9 совети за спортување - аптека Алфега
Спортот, особено издржливоста, ви помага да останете здрави и да ги намалите факторите на ризик. Без разлика дали сте на почетокот на патот или продолжувате со спорт по пауза за закрепнување, препорачуваме да ги следите овие 10 златни правила. Не заборавајте: спортот не одржува во форма, помага да се чувствуваме подобро, изгледа подобро.
1. Медицински преглед
- Особено почетници постари од 35 години.
- Во случај на медицински проблеми во минатото
- Ако имате фактори на ризик: вие сте пушач, хипертензивен, дијабетичар, седентарен, прекумерна тежина.
- Ако е така, прво одете на лекарски преглед и само тогаш во теретана!
2. Започнете со умереност
- Интензитетот на обуката треба постепено да се зголемува (интензитет, фреквенција и времетраење).
- Колку што е можно, под водство на професионалец (во здружение, клуб за трчање, фитнес студио).
- Вежби 3-4 пати неделно, по 20-40 минути.
3. Избегнувајте преоптоварување
- После спортот, природно е да се чувствува „пријатен“ замор.
- Спортот треба да ве задоволи и не треба да биде скучна работа.
- Наместо „понизок интензитет на подолг рок“ од „краток и со максимален интензитет“.
4. Опоравување после напор
- По исцрпувачки тренинг, оставете му на телото да се опорави (одмор, сон).
- По интензивна обука, испланирајте неколку полесни вежби
5. Спортска пауза за време на студ
- Ако имате симптоми како што се кашлица, ринитис, треска, болка во екстремитетите, грип или која било друга состојба, треба да направите пауза од тренингот.
- Ако се сомневате, консултирајте се со вашиот лекар
6. Спречување и заздравување на повредите
- Не заборавајте да се загреете на почетокот на тренингот
- На повредите им треба време да заздрават
- Болката е индикација за телото.
- За балансирање: испробајте други видови спортови. Побарајте медицински совет
7. Прилагодување на спортот кон климата и животната средина
- Прилагодете ја облеката, таа мора да биде функционална и не мора да е модерна.
- Облеката треба да и овозможи на кожата да дише:
- Ладно време: топла облека, отпорна на ветер, влага однадвор.
- Топлина: намалување на обуката, внимание на хидратацијата.
- Надморска височина (избегнувајте зголемен интензитет на обука. Прилагодете го внесувањето облека и течности).
- Загадување: намалете ја обуката. Воз навечер или наутро.
8. Обрнете внимание на правилна исхрана и хидратација
- Исхраната треба да биде богата со јаглехидрати и растителни влакна, малку маснотии. Внесот на калории треба да се прилагоди на телесната тежина (помал внес на калории ако имате прекумерна тежина).
- Правилно хидрирајте се после спортот за да ги замените потените течности.
- Запомнете: алкохолот не се препорачува. Но, повремено може да се напиете чаша вино, пиво!
9. Прилагодување на спортот на возраст и лекови
- Спортот (особено гимнастиката) е неопходен и се препорачува дури и во староста,
- Се препорачува широк спектар (отпор, сила, подвижност, координација)
- Лековите и часовите на администрација мора да бидат прилагодени на спортот. Разговарајте со вашиот лекар.
Слични написи
Позитивниот ефект на движење на.
Промената на навиките во исхраната не е секогаш доволна мерка.
Активна и во пролетна форма
Со појавата на првите зраци на сонцето и топлината, чувствуваме потреба повторно да излеземе во природа.
Алфега го поддржува сонот на тројца млади луѓе.
Тибериу Пинтилие (29 години), Адријан Фако (26 години) и Оана Харабагиу (23 години) сакаат да станат
Прави чевли за трчање
Оптималните чевли за трчање не мора да бидат најскапи.