9 стратегии за брзо и здраво слабеење
Неодамнешните студии се спротивставија на „бавниот и безбеден“ мит. Едно истражување открило дека оние кои губат телесната тежина брзо, можат подобро да ја задржат новата тежина отколку оние кои побавно слабеат. Друга студија потврди дека оние кои слабо слабеат
Неодамнешните студии се спротивставија на „бавниот и безбеден“ мит. Едно истражување открило дека оние кои губат телесната тежина брзо, можат подобро да ја задржат новата тежина отколку оние кои побавно слабеат. Друга студија потврди дека оние кои брзо губат телесната тежина може да го сторат тоа засекогаш.
Овие девет стратегии можат да имаат брзи, без ризици резултати.
1. Нула глутен.
Неодамнешна студија откри дека диетата без глутен помага во намалување на воспалението, отпорност на инсулин и појас на струкот. И не, тоа не е поентата да ги заменувате вашите нездрави закуски со нивните еквиваленти без глутен.
2. Заменете две од менијата во денот со протеински шејк.
Мета-анализата покажува дека заменувањето на оброк со шејк им помага на луѓето да ослабат и да ја одржуваат својата тежина многу полесно. Измешајте растителен протеински прав со малини, авокадо, кеale или кои било други зелени лисја, свежо мелено семе од лен и незасладено млеко од бадем или кокос.
3. Ограничете ја потрошувачката на овошје на една чаша бобинки или цреши на ден.
Овошјето може да биде дел од планот за брзо слабеење, но премногу може да го забави слабеењето. Една студија открила дека вишокот фруктоза - главниот засладувач во многу овошја - може да развие отпорност на лептин, што доведува до зголемување на телесната тежина. Лептинот се пренесува на мозокот кога да престане да јаде, но кога ќе ја изгуби својата рецептивност кон овој хормон, во искушение сте да јадете уште неколку секунди.
4. Заменете ги вашите скроб со зелен зеленчук.
Лиснат и растителен зеленчук ви обезбедува повеќе влакна, хранливи материи и антиоксиданти со многу помалку калории во споредба со компири, ориз и кој било друг јаглени хидрати што содржи скроб.
5. Постепено зголемување на внесот на влакна.
Епидемиолошките студии покажуваат дека зголемениот внес на влакна е поврзан со помала телесна тежина. Храната богата со растителни влакна што ги намалува маснотиите вклучува авокадо, малини, леќа и други мешунки и киноа.
6. Пробајте ја оваа тајна за борба против апетитот.
30 до 60 минути пред секој оброк, испијте чаша вода во која можете да додадете неколку лажички свежо мелено семе од лен или додаток во прав со мешавина од влакна.
7. Спијте најмалку 7 (иако би било најдобро 9) часа добар сон.
Премногу малку сон може да ги забави вашите хормони што горат маснотии. Недостаток на добар сон може да ве поттикне да побарате обезмастено кифла со ореви и банани, покрај дел од кофеин наутро.
8. Брзи и интензивни кругови за согорување на маснотии.
Вежби што треба да ги направите за неколку минути и кои ќе ви ги согорат мастите за остатокот од денот? Ова значи интензивни и брзи половини, или „повторени вежби со висок интензитет помеѓу 30 секунди и неколку минути, со пауза од 1-5 минути за одмор“. Една студија назначи некои млади луѓе на програма за обука на отпор 20 недели, а други на 15-неделна вежба со интензивни тренинзи. Групата со интензивна програма забележа значително поголемо слабеење од оние со програма за зголемување на издржливоста.
9. Опуштете се.
Една 5-годишна студија со над 5000 учесници дојде до заклучок што веќе го знаевте: „Психосоцијалниот стрес, вклучително и перципиран стрес и стрес предизвикан од настани во секојдневниот живот, е поврзан со зголемување на телесната тежина, но не и слабеење “. Медитирајте, длабоко вдишете, масирајте се или шетајте го вашето куче околу блокот. Откријте го методот што ви помага да го држите стресот под контрола и да го користите.
Кои стратегии би ги додале на оваа листа за брзо и ефикасно слабеење? Споделете ги вашите коментари подолу
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.