9 тајни на долговечноста - како го продолжуваме вашиот живот Вашата аптека
Како што старееме, краевите на хромозомите - наречени теломери - се скратуваат. Ова нè прави поранливи на болести. Можеби мислите дека не можете да го забавите овој процес, но истражувачите велат поинаку. Во пилот-студија, промените во животниот стил стимулираат ензим кој ја зголемува должината на теломерите. Други студии сугерираат дека диетата и вежбањето можат да ги заштитат теломерите. Значи, здравите навики го забавуваат стареењето на клеточно ниво.
По студија спроведена во период од 80 години, откриено е дека најдобриот предиктор за долг живот е совесната личност. Истражувачите измериле атрибуции како што се внимание на деталите и упорност. Откриле дека совесните луѓе вложуваат повеќе напори да го заштитат своето здравје и да направат избори што водат кон посилни односи и подобра кариера.
1. Дружете се
Науката ви даде повеќе причини да бидете благодарни за пријателите што ги имате - ова ќе ви помогне да живеете подолго. Австралиските истражувачи велат дека луѓето со многу пријатели имаат пониска стапка на смртност од оние со малку пријатели.
2. Внимателно изберете ги своите пријатели
Навиките на пријателите можат да имаат влијание врз нас. Затоа, побарајте придружници со здрав начин на живот. Студиите покажаа дека дебелината е "заразна" - шанса да станете дебели се зголемува за 75% ако имате дебелина. дебел пријател. Пушењето е друга навика што се шири во меѓучовечките односи, но добрата вест е дека откажувањето од пушење е исто така заразно.
3. Откажете од пушењето
Иако не е тајна дека откажувањето од пушење http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/cum-sa-ne-lasam-de-fumat-in-5-pasi-simpli ја зголемува долговечноста, времето зголемена може да ве изненади. Според британско истражување спроведено над 50 години, откажувањето од пушење на возраст од 30 години може да го продолжи животот за една деценија. Откажувањето од 40, 50 или 60 години го продолжува животот за 9, 6 или 3 години, соодветно.
4. Не прескокнувајте дремка
Дремувањето е стандардна работа во многу делови на светот, а сега постојат научни докази дека дремката ќе ви помогне да живеете подолго. Неодамнешната студија спроведена на 24.000 учесници укажува на тоа дека луѓето кои постојано дремуваат имаат 37% помали шанси да умрат од кардиоваскуларни болести. Истражувачите веруваат дека сиестата му помага на срцето со одржување на хормонална рамнотежа.
5. Следете медитеранска диета
Медитеранската диета е богата со овошје, зеленчук, влакна, маслиново масло и риба. Истражувањата покажаа дека оваа диета значително го намалува ризикот од метаболички синдром - комбинација на дебелина, висок шеќер во крвта, висок крвен притисок и други фактори кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
6. Ослабете
Ако имате прекумерна тежина, вишокот губење на тежината штити од дијабетес, срцеви заболувања и други опасни по живот состојби. Дебелината во стомакот е особено многу штетна, и може да се отстрани со редовно консумирање на влакна и редовно вежбање.
7. Пијте алкохол во умерени количини
Срцевите заболувања се почести кај луѓето кои пијат алкохол повремено отколку кај оние кои воопшто не пијат алкохол. Прекумерната потрошувачка на алкохол го зголемува крвниот притисок и може да предизвика многу други проблеми.
8. Простете
Игнорирањето на негативните ситуации има изненадувачки ефекти врз здравјето. Хроничниот гнев е поврзан со намалена функција на белите дробови, срцеви заболувања, мозочен удар и други состојби. Простувањето ја намалува вознемиреноста, го намалува крвниот притисок и ви помага полесно да дишете. Овие придобивки се зголемуваат како што старееме.
9. Одморот нека биде приоритет
Соодветниот одмор го намалува ризикот од дебелина, дијабетес, срцеви заболувања и промени во расположението. Исто така, доволно спиење ќе ви помогне да заздравите побрзо. Ако спиете помалку од 5 часа во текот на ноќта, имате ризик од предвремена смрт. Затоа, направете го спиењето приоритет.