9 трикови за тоа како да се уништите без никаков напор
Летото доаѓа и за многу луѓе ова значи „уништување за сезоната на отворен базен“. Исто како и новогодишната ноќ, сега има многу луѓе - и исто толку многу не успеваат затоа што поставија краен рок. Ако успеат барем на половина пат, секогаш се во посрано расположение и повторно млитави најдоцна до септември.
Ова е затоа што единствениот начин да согорите маснотии и да ги чувате подалеку од вашето тело засекогаш е да развиете однесување и навики што ќе го одржат составот на вашето тело во оваа состојба на долг рок. Ве молиме, немојте да се разочарувате што тука нема никакви магиски трикови - тие се едноставни навестувања, но ако ги користите, ќе бидете многу успешни.
Бидете iousубопитни! Овој напис сега ве храни, велејќи 9 тајни што ги користат и применуваат сите луѓе што трчаат слаби во текот на целата година - без напор! Овие навики ќе ви овозможат да ги исфрлите маснотиите во телото и да ве остават уништени засекогаш.
# 1 Одржувајте ја вашата мускулна маса преку вежбање и диета. Никогаш не одете по патот на недоволно хранење или бавно кардио за да изгубите маснотии.
Привремениот пристап кон губење на маснотии со намалување на калориите во одреден временски период ретко резултира во одржлива загуба на маснотии. Се чувствувате како гомна и гладни и често губите вредна мускулна маса.
Ова е огромен проблем. Веднаш штом ќе започнете повторно да ги зголемувате калориите, што секој го прави по диета, ќе имате помалку калории и изгубените маснотии ќе ги замените со маснотии. И изгубените мускули со маснотии.
Страшна мисла - мислите дека живеете здраво и држите диета со витко тело и три до четири недели по диетата сте подебели и со посиромашно здравје од порано. Вие не изгледате само надуено и подебело, туку сте и подебели! Дури и ако вагите го покажат сосема истото како порано.
Луѓето кои шетаат околу уништување без напор или самите го разбираат ова или имаат тренер кој размислува за нив и го разбира. Решението за метаболичко уништување е едноставно да се даде приоритет на одржување на мускулите:
Направете вежби за јачина за да ја зголемите чистата мускулна маса додека го зајакнувате метаболизмот
Јадете доволно протеини, по можност најмалку 10 грама есенцијални аминокиселини со секој оброк, за да ја стимулирате синтезата на протеините.
# 2 Избегнувајте „режење на рокот“ за да постигнете одржлив начин на живот.
Луѓето кои шетаат околу уништување без напор веќе одамна го препознаа фактот дека тренингот и исхраната се доживотно однесување и најдобрата исхрана за најдобриот состав на телото е вкусна и не создава желби или повеќе од помали чувства на глад.
Од друга страна, „Раскинувањето на рокот“ е начин на размислување што беше инспириран од мислите „еден ден во иднина ...“. Еден ден во иднина кога конечно ќе ја постигнете вашата фигура од соништата, 8% маснотии во телото. Потоа можете повторно да јадете нормално и повторно да тренирате нормално. Срање.
Истражувањата се согласуваат - честопати се покажува дека тие погонски и долински погони ја претставуваат ужасната реалност што ги мачи диеталците одново и одново. Нискомаслено, нискокалорично - ова се форми на исхрана кои не се одржливи. Ако се вратите на нормална диета еден ден, маснотиите се враќаат и вашата рамнотежа на хормоните се сруши - можеби толку лошо што вашето тело не може да се опорави од него наскоро.
На пример, луѓето кои толку многу велосипедизираат, сепак ја зголемуваат својата тежина во просек и развиваат повеќе воспаленија и поголем ризик од срцеви заболувања отколку луѓето кои не вежбаат или диетираат и ја одржуваат својата тежина.
# 3 Обрнете внимание на квалитетот на храната наместо на количината на храната.
Постигнување и одржување на добро тело и здравје не е тајна. На луѓето едноставно не им се допаѓа одговорот: цели протеини, многу зеленчук, овошје, добри масти и друга храна богата со хранливи материи (!).
Една многу интересна студија (за жал студија на животни) ни дава увид во тоа зошто приоритет број 1 треба да биде да јадеме здрава, квалитетна храна. Знаеме дека има многу причини што глодарите не се најдобри испитаници, особено кога станува збор за споредување на метаболизмот кај луѓето. Но, вреди да се погледне оваа студија затоа што се занимава со темата „храна со слаб квалитет“.
Познато е дека храната со многу маснотии за глодарите во овие студии е високо обработена и предизвикува сериозно оштетување на метаболизмот. Зголемувањето на телесната тежина и еутанизираниот метаболизам честопати се поврзани со диетите на критериумите со многу маснотии и апсолутно грозен квалитет. Истражувачите го тестирале ефектот на преработена и непреработена храна со малку маснотии врз телесната тежина и когнитивните способности на стаорците.
Резултатите покажале дека стаорците кои јаделе преработена храна добиле значително (!) Повеќе тежина отколку оние што јадат непреработена храна - и „преработената група“ доживеала промени во однесувањето што довеле до депресија и слабост, што носат ризик од дебелина.
Ова сугерира дека лошата храна може да доведе до дебелина, бидејќи тие влијаат на начинот на кој се чувствувате и како постапувате. Нивото на енергија и функциите на мозокот се намалуваат поради слабиот квалитет на храната.
# 4 Јадете за борба против стресот.
Јадењето високо-протеинска диета со малку шеќер ќе го зајакне вашето расположение и ќе се бори против хормоните на стресот, како што е кортизолот, што предизвикува вашето тело да складира маснотии
За совршен состав на телото, мора да избегнувате да живеете толку стресно што ќе ви падне косата затоа што повеќе не можете да се справите! И, мора да ја прекинете навиката секогаш да грицкате слатки кога се чувствувате лошо.
Чудното, но поради некоја причина, општествено прифатено однесување да пукате нездрава храна во себе, така што ќе се чувствувате вооружени против стресот, работи ПРОТИВ вас! Особено за време на стресни периоди, станува збор за правење диета отпорна на куршуми - и не дозволувајте целосно да ескалира! Еве ги причините зошто е тоа така:
Преработената храна во јаглени хидрати и масти ја активира потрошувачката на храна! Тие ве тераат да јадете повеќе отколку ако сте имале оброк со слична големина, но оној што би бил понизок со шеќер и маснотии, но поголем со протеини. Тогаш преработените масти и јаглехидрати предизвикаа вашето тело да ослободува хормони кои го фаворизираат складирањето на маснотии и ве одржуваат да јадете повеќе во иднина.
Овие намирници, како што се колачи, пица, колачиња, крофни или „нискокалорични“ протеински шипки буквално ја менуваат архитектурата на вашиот мозок, така што се повеќе и почесто сте калибрирани да јадете прекумерно. Повторувајте го ова одново и одново и ќе станете отпорни на губење на телесните масти, бидејќи вашиот мозок станува почувствителен на вознемиреност и промени во расположението.
# 5 Знајте дека хормоните се поважни од калориите - и искористете го тоа во ваша корист.
Првиот закон за термодинамика вели дека енергијата не може да се уништи - дури и не се создава. Може само да ја смени својата форма, односно ако додадете повеќе енергија отколку што користите, добивате тежина. Ова не треба да биде ништо ново за вас.
Иако е важно за вас да запомните дека калориите играат улога во водењето евиденција за телесната тежина, хормоните се исклучително важни! Тие се добри алатки за промена на составот на телото. Еве мал опис на тоа што се случува со вашите хормони кога ќе намалите калории:
Тироидните хормони се намалуваат, што резултира во пониска телесна температура и слаба стапка на метаболизам (согорувате помалку калории кога одмарате)
Хормонот лептин, кој го намалува чувството на глад, се намалува самиот - така гладот се зголемува и се активира вашето однесување во исхраната
Кортизолот се зголемува за да се ослободат резервите на енергија и да се намали мускулната маса
Хормонот грелин се зголемува за да се стимулира апетитот и внесувањето храна - тој се намалува само кога јадете нешто.
Наместо да броите калории, можете да го промените составот на вашето тело според тоа што јадете и како вежбате. Прво на сите: целата храна природно има повеќе смисла од преработената храна за отпад. Добрата храна ја забавува вашата исхрана и доведува до поумерени реакции на инсулин и шеќер во крвта, а со тоа и поголемо задоволство за време и после јадење.
Второ: Конзумирање на многу протеини стимулира и ситост во часовите по оброкот, а со тоа се намалува вкупниот внес на калории. На пример, за секој процент повеќе протеини во вашата макро рамнотежа, веројатно јадете помеѓу 32 и 51 калории помалку на ден!
Трето, пополнете барем половина од вашата чинија со зелена боја, така што ќе добиете многу хранливи материи. Зеленчукот се бори против воспалението, кое игра голема улога во дебелината и зголемувањето на телесната тежина.
Четврто, тренингот за сила произведува голема количина на млечна киселина, што предизвикува ослободување на хормони за раст - а со тоа зголемување на хормонот за раст доаѓа и зголемената загуба на маснотии! Најбрзиот и најдобриот начин за решавање на ова е да направите композитни вежби со многу волумен и кратки времиња на одмор.
# 6 Пронајдете диета каде што можете да уживате во вашата храна наместо опсесивно да размислувате за работите со кои не смеете да се занесувате.
Центарот на вашите извори на јаглени хидрати треба да биде овошје и зеленчук - ова е одличен начин да добиете висококвалитетна храна која е исто така нискокалорична. Поголемиот проблем што многу луѓе го имаат со овој нутриционистички пристап е тоа што не сакаат овошје и зеленчук толку многу што би ги јаделе во тие количини. Оние кои шетаат со исецкани без напор, нашле начини да уживаат во зеленчукот - или подготвувајќи го самостојно со добри зачини и билки, или спојувајќи ги со храна што ја сакаат.
Се известува дека многу луѓе биле во можност целосно да ги репрограмираат своите пупки за вкус кога престанале да јадат хемиски изменети бомби за вкус од прехранбената индустрија и ги замениле со зеленчук и овошје.
Ако се сеќавате дека целата храна опфаќа огромен спектар - месо, јајца, полномасно млеко, млечни производи, путер, кокосово масло, кафе, какао во прав и многу повеќе - веројатно може да замислите дека е можно да се живее нутриционистички начин на живот кој е здрав и богат со протеини.
# 7 Бидете доследни - јадете иста работа, ден за ден, година за година, наместо постојано да фрлате сè наопаку.
Вашиот состав на тело е резултат на она што го правите на долг рок. Еден оброк не е во ред, па дури и еден ден нема да промени ништо суштински. Никој не се здебели целосно од денот на јадење. Истото важи и за губење на маснотии - ден или два напорна диета и разумно вежбање нема да ви дадат одлични резултати.
Конзистентноста е клучот. Тоа не значи дека треба да јадете мисирка со брокула и ориз секој ден или стек со бриселско зелје во секој оброк - измешајте ја храната, користете го целиот арсенал на билки и зачини (ванила, цимет, куркума, морско оревче, каранфилче, кари, ким, Оцет и така натаму).
Но, испланирајте го скоро секој оброк, така што ќе добиете доволно протеини, зеленчук и добри масти.
Тоа не значи дека не можете да јадете јаглехидрати со скроб или цели зрна ако ви се допаѓа. И, кога сте задоволни со карциклизам или измамник за оброци, а сепак го насочувате составот на вашето тело во вистинската насока. Да го направи тоа.
# 8 Преземете одговорност за вашите резултати. Тренери, нутриционисти, пријатели и експерти сите можат да ве фатат за рака и да ве поддржат, но мора да бидете искрени со себе - за вашите навики и однесување.
Како што преземате одговорност за вашата храна и физичка активност, станувате почувствителни на грешките што ги правите. Ако можете постојано да обвинувате некој друг што не добил нешто или да прескокне вежба или да јаде погрешно - како сакате да го подобрите тоа?
Тоа значи дека треба да ја преземете контролата над вашиот живот. Вашиот живот, вашето однесување и искоренување на грешките!
# 9 Верувајте во тоа и направете го тоа.
Тоа е единствената тајна на луѓето што шетаат околу уништување без напор. Лажни го додека не го направите. Тие се однесуваат како да се веќе слаби - па дури и ако нивниот состав на тело не е секогаш оптимален и имаат здебелено малку телесни маснотии, сепак се чувствуваат обврзани да живеат „рендан начин на живот“. Не постои такво нешто како „ох, фигурата е веќе збркана, тогаш потребни се и три послужавници со торти“.
Тие сè уште мислат дека се слаби. Мислите витки. Кога ќе одлучите дека е време да фрлите маснотии или да добиете мускули, вашиот метаболизам е подготвен да одговори соодветно. Вашите хормони се во добра рамнотежа. Тие имаат енергија и мотивација и веруваат во своите способности.
Многу луѓе се плашат да не влезат „сè внатре“ и да се чувствуваат посветени на ваквиот начин на живот, бидејќи тоа значи дека треба да кажат „ова е најдоброто што можам да го направам со себеси“ - сметаат дека полесно решение скока некаде таму некаде и се што треба да направите е да ја пронајдете. Тие веруваат дека „уништувањето на рокот“ би било полесно и покорисно.
Оптималниот физички изглед не е тајна. Ние знаеме како да го направиме тоа. Сè што треба да направите е да го прифатите планот и да ги соборите индивидуалните чудаци што ви стојат на патот. Пронајдете ги вашите граници. Верувајте во вас!
Убав напис! И онака ќе остане така? Ако сакате да изгубите маснотии, дали трошите повеќе калории отколку што трошите? Или треба да се фокусирате повеќе на градење мускули, што би значело дека треба да трошите повеќе калории отколку што трошите.
Многу добра статија. Мислам дека големиот проблем е што многумина премногу се грижат што и кога да јадат. Урамнотежената исхрана е клучот за сè и успехот започнува само во вашата глава ако не верувате во себе тогаш нема да успее.