9 важни фактори кои можат да влијаат на вашиот метаболизам
Преглед
За луѓето кои лесно добиваат вишок килограми се вели дека имаат бавен метаболизам, што не согорува доволно калории од храната.
Специјалисти по медицина го потврдуваат постоењето на базална метаболичка стапка (брзината со која телото ја користи енергијата купена од храна), диктирана од наследноста.
Покрај оваа генетска предиспозиција, постојат и други важни фактори кои можат да го променат метаболизмот, забавувајќи го процесот со кој телото ги користи добиените калории.
Некои од факторите што можат да го забават метаболизмот се контролираат, па затоа знаењето за нив помага да се стимулираат метаболичките изгореници преку некои промени во животниот стил.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Причини за бавен метаболизам
1. Седентарен начин на живот
Првиот важен фактор во равенката на метаболизмот забавен од надворешни влијанија е седентарен начин на живот. Вежбањето не само што помага да се претворат повеќе калории во енергија (наместо да се чуваат како маснотии), туку всушност може да ја зголеми метаболичката стапка на телото во мирување, велат истражувачите. Со други зборови, затемнетата и развиена мускулна маса преку движење ќе продолжи да го стимулира процесот на согорување на калориите дури и кога не вежбате.
Од друга страна, седечкиот начин на живот неизбежно доведува до забавување на метаболичката стапка. На возрасните на возраст од 18 до 64 години, во просек им требаат 2 и пол часа умерено аеробно вежбање секоја недела и два часа вежби за зајакнување на мускулите на секои две недели за да ја одржат метаболичката стапка. забрзано и во мирување.
Меѓу факторите кои влијаат на метаболизмот, но не се контролираат, е и возраста. Како што телото старее, сè помалку е во можност да ја искористи својата енергија до својот целосен потенцијал. Старечките клетки имаат побавен метаболизам.
Медицинската статистика покажува дека метаболичката стапка се намалува за 5% на секои 10 години по достигнувањето на 40-годишна возраст.
Исто така, како што минуваат годините, мускулната маса се губи, што повторно се претвора во намалена стапка на метаболизам. Бидејќи подмладувањето не е изводлив процес, единствената мерка што може да се преземе во овој случај е да се зголеми физичкиот напор, дури и во староста (по 65 години). Одржувањето на тонирани мускули може да помогне во забрзување на метаболичката стапка или барем да се задржи во рамките на параметрите од првата половина на животот.
3. Неквалитетен сон
Недоволниот и слаб квалитет на сон се смета за клучен фактор за зголемување на ризикот од дебелеење, откако неколку студии покажаа дека луѓето кои не спијат барем 7 часа во текот на ноќта, обично имаат прекумерна тежина.
Студија на примерок од здрави волонтери покажа дека учесниците, лишени од сон, имале прекин на нормалната метаболичка стапка по само една бела ноќ. Овој процес доведе до зголемување на инсулинската резистенција, што не е само фактор на ризик за дебелина, туку и за појава на дијабетес тип 2 и дебелина. Задоволен ноќен сон од 7-9 часа помага значително да се одржи метаболичката ефикасност на организмот.
4. Некои лекови
Одредени лекови може да придонесат за побрзо акумулирање на вишок тежина и потешко враќање на нормалната тежина. Некои антипсихотични лекови што се користат за лекување на биполарно растројство и депресија може да имаат несакани ефекти како што е зголемување на телесната тежина. Од нив, лекот со активна супстанција оланзапин (Zyprexa) значително го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина.
Научниците не можат да објаснат зошто некои лекови влијаат на метаболичката стапка и, имплицитно, на телесната тежина, особено затоа што истите супстанции немаат такви ефекти врз сите пациенти.
5. Неизбалансирана исхрана
Драстични диети за слабеење, кои предизвикуваат губење на тежината со исклучително лишување на телото од калории, се оние со речиси разорни ефекти врз метаболичката ефикасност. Нејадењето доволно храна го забавува метаболизмот, бидејќи гладното тело се обидува да ги задржи своите калории.
Гликемискиот индекс и неговата важност за здравјето
Улогата на витамини и нивната важност во функционирањето на метаболизмот
Придобивките од антицелулитни креми
На другиот крај на спектарот се балансирани диети, со мали, чести оброци во текот на денот. Оваа диета помага да се забрза метаболичката стапка и да се спречи телото да страда од недостаток на хранливи материи.
6. Одредени медицински состојби
Метаболизмот исто така може да биде нарушен од низа медицински состојби, кои го отежнуваат слабеењето. На пример, нарушувања на тироидната жлезда (хипотироидизам - неможноста на тироидната жлезда да произведе доволно тироидни хормони) ги забавуваат телесните функции и предиспозиција за зголемување на телесната тежина. Кај мажите, недостаток на тестостерон може да има ист ефект.
За среќа, постојат лекови кои спречуваат несакани ефекти од забавување на метаболичката стапка, во случај на болести со директни ефекти врз телесната тежина. Дискусијата со специјалистот може да биде корисна за наоѓање на причината за гоење и изнаоѓање на соодветно решение.
7. Влијанија на времето
Некои студии откриле дека изложувањето на телото на ниски температури може да ја зголеми стапката на метаболизам, бидејќи телото прави дополнителни напори да го одржи своето соодветно термичко ниво.
Многу експерти се спротивставуваат на оваа теорија, осврнувајќи се на просечната тежина на населението кое живее во региони со студена клима, со постојана тенденција да расте. Тие тврдат дека студеното време може дури и да предиспонира за гоење, бидејќи тоа директно влијае на расположението, зголемувајќи ја предиспозицијата за депресија или емоционално јадење.
Мажите согоруваат повеќе калории од жените и имаат поголема стапка на метаболизам од поубавиот пол, бидејќи имаат поголема мускулна маса.
9. Тежина
Различни телесни ткива придонесуваат во различен степен до ефикасноста на метаболизмот кога телото е во мирување. Така, мускулите ја забрзуваат стапката на метаболизам, додека маснотијата го забавува. Колку повеќе масни наслаги има во телото, толку побавниот метаболизам ќе биде.