9 вежби од Синди Крафорд кои можат да го трансформираат вашето тело за само 10 минути на ден СТАР ВЕСТИ
објавено ВТОРНИК, 10 АПРИЛ 2018 17:14
Одлучивме да ги направиме тренинзите што Синди Крафорд ги разви и уживаше толку многу што сакаме да ги споделиме со вас! Не заборавајте да се загреете пред тренинг и потоа можете да го започнете патувањето до добивање на совршена форма.!
написот продолжува по препораките
Страшна недела за овие домородци. Сè оди наопаку за нив
1. Колена
Да почнеме да тренираме со вежби за нозе. Ставете ги нозете малку пошироки од рамената, тие треба да бидат свртени кон надвор. Туркајте ги колковите нагоре, можете да ги ставите рацете на половината.
Едноставна и поефикасна вежба за нозе се редовни склекови. Направете 10 повторувања.
Почетната позиција е со стапалата разделени во ширина на рамото и рацете на половината. Треба повторно да сквотирате, но поразлично овој пат, замислете да седите на стол. Направете 10 повторувања. Потоа повторно направете 10 склекови.
4. Нозете заедно
Последните генофлексии треба да се прават заедно со нозете, рацете напред. Направете 10 повторувања. После оваа вежба, направете уште 10 склекови.
5. Половина плови
Сега, ајде да направиме неколку вежби за стомачни мускули и градите. Рацете ставете ги ширина на рамената, држејќи ги колковите и нозете на тепихот. Направете два сета, по 10 повторувања.
6. Лифтови за половина тело
Држете ги нозете свиткани, а рацете зад главата. Подигнете го телото 20 пати и грбот треба да биде на тепихот.
7. Комплетни лифтови за тело
Чувајте ги колената свиткани, а рацете зад главата. Подигнете го целото тело. Направете 20 повторувања.
8. Вежби за стомачни
Допрете ја десната нога со левиот лакт, десната рака треба да биде на подот или на стомакот. Направете 20 повторувања, а потоа поминете ја раката и стапалото и повторете.
9. Нозете подигнати
Оваа вежба е добра за мускулите на долниот дел на стомакот Легнете на грб и ставете ги рацете по должината на телото. Подигнете ги нозете 20 пати. Извор на Брајтсајд.