9 здрави навики за намалување на високиот крвен притисок
Преглед
Бројни студии покажаа дека одредени здрави навики воведени во начинот на живот можат да го намалат високиот крвен притисок.
Овие мерки не само што им помагаат на пациентите дијагностицирани со оваа состојба да го одржуваат крвниот притисок под контрола, туку се и безбедни начини за спречување на кардиоваскуларни болести и дебелина.
Крвниот притисок е силата со која крвта се пумпа во крвните садови и се транспортира до сите органи и ткива на телото.
Високиот крвен притисок е опасна состојба, бидејќи го принудува срцето да вложи дополнителен напор за да обезбеди циркулација на крвта, придонесувајќи за зајакнување на артериите (со тоа развој на атеросклероза) и развој на разни срцеви заболувања.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Нормален крвен притисок
Луѓето со нормален крвен притисок паѓаат во максимални (систолни) и минимални (дијастолни) вредности со кои срцето пумпа крв во крвните садови. Така, овие вредности се
- 12080 нормален крвен притисок;
- 120-3980-89 прехипертензија;
- 140-15990-99 хипертензија од прв степен;
- 160-100 хипертензија од втор степен;
Точните причини за висок крвен притисок не се познати, но постојат голем број фактори кои играат клучна улога во неговиот развој:
- пушење;
- прекумерна тежина и дебелина;
- неактивност;
- вишок сол во исхраната;
- прекумерна потрошувачка на алкохол (над 1-2 чаши на ден);
- стрес;
- старост;
- генетска предиспозиција;
- семејна историја на хипертензија;
- хронично заболување на бубрезите;
- нарушувања на тироидната жлезда;
Она што е сигурно познато е дека високиот крвен притисок е релевантно под влијание на избраната диета и начин на живот. На пример, луѓето кои обично консумираат најмногу сол во исхраната (оние на северните острови во Јапонија) имаат најголема инциденца на висок крвен притисок во светот. Поради оваа причина, лекарите препорачуваат усвојување на некои здрави навики, кои значително го намалуваат ризикот од развој на оваа состојба.
Дневни навики кои го намалуваат високиот крвен притисок
1. Следење на урамнотежена исхрана
Постојат јасни докази дека луѓето кои следат здрава исхрана се најмалку склони кон висок крвен притисок и имаат најголем успех во намалувањето кога ќе започнат.
Специјалисти препорачуваат диета која се состои главно од овошје, зеленчук, обезмастено млеко, цели зрна, јаткасти плодови и семиња и храна што обезбедува ниско ниво на протеини. Заситените масти и додадените шеќери треба целосно да се избегнуваат.
2. Намалување на потрошувачката на сол
Препораката на лекарите да се намали внесувањето сол останува релевантна. Високиот крвен притисок може да се контролира или спречи со максимално внесување на 2400 мг натриум на ден, дури и помалку од тоа.
Студија откри дека луѓето кои консумираат помалку од 1.500 мг сол дневно имаат најзначајни падови на крвниот притисок. Дневните дози на сол треба да се пресметуваат земајќи го предвид натриумот содржан во повеќето намирници кои ги сочинуваат главните оброци и закуски на денот, вклучувајќи пијалоци.
3. Контрола на телесната тежина
Кај луѓе со прекумерна тежина, дури и губење на два до три килограми може да помогне во намалување на високиот крвен притисок. Покрај тоа, регулирањето на телесната тежина не само што помага во регулирање на крвниот притисок, туку исто така го намалува ризикот од развој на други сериозни состојби, како што се висок холестерол и дијабетес, два отежнувачки фактори за срцеви заболувања. Нутриционистот е единствениот што може да препорача режим на слабеење, погоден за секој пациент кој страда од висок крвен притисок.
4. Изведување на секојдневно вежбање
Активниот начин на живот е најбезбеден начин за спречување и контрола на високиот крвен притисок. Спортот не само што го регулира крвниот притисок, туку учествува и во одржување на здрава тежина и во ефикасно управување со стресот.
Ако лекарот одобри редовна програма за вежбање, половина час аеробно вежбање, неколку пати неделно, му помага на циркулаторниот систем да функционира во оптимални параметри.
5. Намалување на потрошувачката на алкохол
Грижете се за срцето! Како да спречите висок крвен притисок
13 здрави навики
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Повремено чаша квалитетен алкохол дури може да има придобивки за здравјето на срцето, но ако зборуваме за редовно вишок алкохол, постои ризик од развој на висок крвен притисок и други сериозни состојби. Womenените не треба да консумираат повеќе од една чаша алкохол на ден, додека мажите можат да консумираат најмногу две!
6. Престанете со пушењето
Меѓу многуте придобивки од откажувањето од пушењето е и кардиоваскуларното здравје. Пушењето не се смета за соодветна причина за висок крвен притисок, но може да влијае на theидовите на крвните садови и да ги зајакне артериите, навиката е особено опасна за луѓето кои веќе страдаат од висок крвен притисок. Студиите покажуваат дека ризикот од срцев удар е значително намален по само една година од откажувањето од пушењето.
7. Следење на крвниот притисок
Друга здрава навика е редовно да го проверувате крвниот притисок дома, особено затоа што може да варира помеѓу посетите на специјалист. Бодирањето на променливите вредности ќе му обезбеди вредни податоци на лекарот, кој ќе знае како подобро да ги процени здравствената состојба и ризик факторите, во конкретниот случај на секој пациент.
8. Управување со стресот
Истражувачите не можат со сигурност да проценат до кој степен стресот може да влијае на крвниот притисок со текот на времето, но познато е дека го зголемува барем привремено. Исто така, управувањето со стресот е важно во овој случај, бидејќи стресните состојби предиспонираат прејадување, пушење, алкохол и други штетни навики, кои доведуваат до висок крвен притисок.
9. Вежбање техники за релаксација
Неколку моменти на длабока релаксација, посветени секојдневно на здравјето, можат да помогнат ефикасно да се контролира високиот крвен притисок. Примери за ефективни техники за релаксација се медитација, сесии за јога или таи-чи.