90 дена тракиска метаморфоза и други го направив тоа! (Со слика), на диети
Долго време веќе планирам да го напишам извештајот за оваа спортска програма, но слободното време за целосна регистрација не е секогаш доволно. Но, сепак треба да и оддадете почит на тетката на Трејси и да и кажете како беше.
Така, Трејси Андерсон е тренер на Мадона, Гвинет Палтроу и други холивудски убавици, минијатурна русокоса, поранешна балерина. Во нејзината сметка, неколку фитнес програми, но „Метаморфозис“ е веројатно една од најпопуларните. Трејси Суштината на методот е дека вежбањето не ги стимулира таканаречените „големи клучеви“ и поддршка, така што фигурата по вежбањето со Трејси треба да биде многу женствена и длетана.
Пресметана "Метаморфоза" за 90 дена курсеви (всушност, дури и повеќе, бидејќи не ги зема предвид викендите). Треба да вежбате 6 пати неделно, еден слободен ден. Половина час моќ, а потоа половина час кардио танцување со Трејси. На секои десет дена оптоварувањето се менува така што мускулите не се користат.
Општо, она што ме поткупи во оваа програма е разновидноста и фактот дека програмата е дизајнирана за подолг временски период.
Трејси има 4 типа на „метаморфоза“ за различни типови на фигури (земам опис од форумот Мириманова):
Омницентричен - за оние кои тежат подеднакво во текот на животот. Овој комплекс ќе го трансформира вашето тело како целина, ќе ја затегне кожата, ќе ја снема запаливоста на вашите мускули, вашето тело ќе стане посилно.
Хипцентричен - за оние со тенок струк, широк колк и полни нозе. Овој комплекс ќе помогне да ги направите вашите бутови потенки, да ги затегнете задникот и да го намалите појавувањето на целулит.
Абцентричен - за оние кои имаат дополнителни маснотии на стомакот и кои имаат широк струк. Овој комплекс ќе помогне да се намали половината, а стомакот ќе стане рамен и ќе изгледа многу посекси.
Глутецентричен - за оние кои имаат безобличен задник. Овој комплекс ќе формира и затегне задник, ќе го отстрани вишокот маснотии и ќе го намали појавувањето на целулит.
Јас, иако, генерално, сум посоодветен тип хипцентрик, работев на омницентрик, бидејќи на почетокот на часовите само омцентрик беше достапен бесплатно (сега за хипцентриков таму).
Уште нешто, веднаш ќе кажам, јас сум културолошки кардио. Ако некој се сеќава дека се опоравил од мојата повреда, скоковите и танците не беа соодветни за мене, заменете го со кардио велосипед за вежбање или, воопшто, Јас не заменив ништо. Двапати престануваше да посетува часови од медицински причини, за остатокот од времето пропушти часови, можеби неколку пати.
Трејси дури нуди и систем за напојување, но јас јадев, таа не ослабе сама, а последните осумнаесет месеци ја задржа само тежината, мислам дека за оние што треба да ослабат. и изгуби резултатите ќе бидат позначајни и видливи.
Мојата цел не беше толку голема - да изгубам неколку килограми и тонирање на мускулите. Повторно по повредата, десното стапало беше само мизерна глетка: торба полна со маснотии, а не со нога.
Според моите чувства, најдобриот ефект на вежбите на дното и нозете. Па, соодветно, најсложените вежби се и на дното и на нозете. Различна точка на тракиските метаморфози е тоа што тие прво учат една целосна нога (без паузи и дишење), а потоа друга. Отпрвин, ми беше многу тешко, особено десетици комплексни работи, според мое мислење: втората, петтата, седмата и деветтата. Многу вежби за рамнотежа. Пресот претрпе по првите вежби. Вежби за раце се исто така присутни, потребни им се тегови од максимум 1,5 кг.
Па и што е најважно, моите резултати (пред и после):
Тежина - 55,5 -53,5 (-2 кг)
Волуменот на кавијар е 36,5 -34,5 (-2 см)
Волумен над коленото - 42 - 40,5 (-1,5 см)
Волуменот на стапалото е 53,5-40,5 (-2,5 см)
Волумен на бутот -91-89 (-2 см)
Половината е 69-67 (-2 см)
Волуменот на стомакот е 82-80 (-2 см)
Халифе - 90-88 (-2 см)
Ол, не сум навреден, но колку повеќе го правам тоа, толку повеќе разбирам дека, кога ќе забележите ефект на „испумпани мускули“, тоа сигурно не е резултат на работа веќе 3 години. месеци Ова е година или две од редовниот тек) Значи, кога ќе слушнам добра желба: „Па, сега ја поправив фигурата.“ Разбирам дека луѓето едноставно не разбираат за што зборувам. Се разбира, некој првично има добри природни податоци и можност за спортување, веројатно е полесно да им се даде сè, а резултатот е опиплив. И, цел живот бев живот на нула спортови и она што го имам сега е мојот најдобар фитнес во целиот мој живот) И, воопшто, нема да застанам тука, главната работа е што здравјето дозволува)
За вас сега утврдив дека мојот главен проблем не е навистина кола, но секогаш сум чувствувал слаби и тенки раце, тенки рамена) Тие создаваат чувство дека сум „многу слаб“. И веќе три недели откако Трејси направи нова програма, каде фокусот е ставен на рацете. Се разбира, генетиката не може да се измами, но ќе се обидам)
Голем плус за регуларност:) Иронично, ако нема маса - не мускули) Тоа е, кога работев со личен тренер, морав да се јавам на првите 2 kg И ™ и потоа дестилирајте ги мускулите И ™ и aИ ™ понатаму. Само затоа што БМИ тогаш беше 18 - не беше доволна тежина, оние кои имаат маснотии - зголемување на телесната тежина не е потребно))) Не жиринки)) едноставно да го одразат фактот, ако сакате ›Makeе заработам многу пари во иднина.
Талија не те прави потенка, не може да гради гради (иако може да ги зајакнеш мускулите на градите), но може да го испумпуваш дното. Еднаш, фигурата ќе биде обоена со пријатни женски облини. Особено ако веќе сте навикнати да го правите ова и сте ревносни, работам редовно. само прочитајте ја потребната литература, пронајдете во мрежно моделирање или нешто во овој дух и продолжете да се подобрувате.
Но, ако го тресете задникот и ако јадете калорична диета која поддржува 53 кг - убав задник што никогаш не го добивате.
Иако сум! Тука имаме неколку loversубители на фигури, мислам дека од многумина сте чуле комплименти дека сте шеќерна трска))))
Со исхраната, се согласувам дека ако воведам поинтензивен тренинг, ќе мора да ја ревидирам исхраната и да ги коригирам оброците.
За дното и нозете - прочитајте го мојот пост денес.
Не, се согласувам, дека 55 - не е лошо) Кога почнав да слабеам, не мислев дека можам дури и да ослабам до 55 кг, а да не споменувам од 53) И фотографиите (55-56 кг), јас тоа го направив пред натпреварот за летен курс, и пред почетокот на часовите во метаморфози, па со нив И и да споредам), односно 55 кг - веќе имам многу потенки) и разликата во ефектот помеѓу фотографиите во кг само 2-2,5 кг) се забавувам се надевам дека е Друга заслуга на спортот во мојот живот. Општо, да, треба да бараме постари фотографии за да биде поочигледен контрастот)
Не жалам))) Само што критикуваш, тоа значи дека чувствуваш дека си станал слаб покрај патот и што не сакаш. И не обвинувај ја природата. За фактот дека велите дека се (не како нозе, тенки раце) Не гледам - вие сте пропорционално убави (и не земајте стандардна облека, - овие копилиња не шијат обични луѓе nuiИ ›i), но eИ ™ ти е премногу тенка. И не сакам да ве навредам - направете студија со истите фотографии кога изгледавте подобро. Можеби тој и јас не треба да ти го уништиме газот и да свртиме 55 кг))))) Јас сум само млад човек кој понекогаш зборува премногу директно. Sorryал ми е, но признавам пред три години, тогаш не би ме слушал сега, но ќе беше навреден. Дури се сеќавам дека се плашев да закрепнам и не ми се допаѓаше половината. Но, да не зборуваме за зло! Вие заслужувате почит за вашата посветеност, а во облеката мислам дека изгледате отпатно)))
Иако не, направете ме скандал со толку импресивен ОЛКА-КРИТИЦИСТ.
Значително ослабе)) За тесно, ми се чини дека си многу слаба ох и не многу) и изгледаше 55 слаба. И мислам дека не треба да се фокусирате на нозе, можеби е подобро да го испумпувате дното, убаво е, но слабо е, мислам дека ќе биде подобро ако е малку пумпано. Јас? И нозете и стомакот изгледаат совршено!
ти))) благодарам изгуби тежина помалку од 53 кг, и јас не одам, јас не сум дури и против подобро, но само дека тоа беше дебел, а не дебел)) ум) Во долниот дел и нозете, јас сè уште ги правам вежбите дури и помалку од порано. И, како сквотирањето, кое исто така е во теорија, треба да придонесе за заокружување на свештенството, но повторно, тешко е да се расправаме со генетиката. Некој треба само да изгуби тежина и да создаде добра фигура: гради, колкови и половината. Ослабев и станав малку аголна, повеќето не ми се допаѓаат))) Но сепак многу подобро отколку што беше)
На 65 години не е многу, но вистината не е ништо толку убиствено. Сега морам да направам разлика со разликата во тоа што големи гради, скоро и да нема свештеници, добро, тоа е illилијан малку пумпана во задникот или можам да верувам дека страните и стомакот не се схудунули и Знам. Да, во право си, што првично со добри податоци треба само да се отстрани вишокот, и што не е стандарден изглед и структура, различни бројки за сите, но е подобар аголен потенки од додадените. и со Zhирков во овој поглед, целосно се согласувам. Ако изгубиме тежина кога конецот со оваа тежина (не vryatli имаат трпеливост) на 53 години, тоа веројатно ќе се случи и аголно, но со каранфили од градите sisyastaya, само тука, со губење на тежината и градите )))) Во овој случај, подобро е првично да имате мали гради.
Не. sisyatny колбаси - едноставно ми е кул, мислам)))))) Ова е токму она што го забележуваат моделите))) тенка фигура и гради)))))
Јас illилијан првично не бев земен во предвид, затоа што скокнав од неа, и јас цела година во опоравување после сериозната повреда, и нема таков скок, тоа беше На прашањето дали можам да одам нормално, и на Трејси и ми се допадна нејзиниот оддел за напојување, нема скокови, главно вежби, четири нозе, бран и бран. Стоењето, а бременоста е исто така ох, како да се чувствувате добро.
Сега, јас, навистина, веќе учам да скокам, но ова е подготовка за следната спортска програма, која ја барав)
И ›ГўИ› e Neeeeeee е премногу inflorescenИ ›Дѓ ќе ако изгубам тежина веројатно)))))))) И ? i mneb И ™ колковите uИ u или пошироко, коската е ((ми е драго мило. Па дури и половината се чинеше дека е веќе видлива, и имам базен не е многу .