90-дневна дисоцијативна диета
Разделена диета (дисоцирана диета) често се користи за губење на тежината многу брзо. Од сите варијанти на дисоцирана диета, диетата од 90 дена е сè уште популарна, бидејќи нејзините ефекти се трајни. Иако лесно се симнува од тронот од режимот на Дукан, дисоцираниот режим сепак е успешен, вклучително и меѓу славните.
Разделените диети со брзи резултати не се многу популарни кај нутриционистите и на крајот од статијата ќе најдете мислење од нутриционист-соработник proDieta.ro за дисоцираната диета и неколку совети.
Варијанта I/дисоцирана диета по денови:
1. Ден на овошје: не е важно дали сакате една или повеќе сорти овошје. Не се препорачуваат банани и захаросани плодови кои содржат премногу шеќер. Препорака на Prodieta.ro: ако сè уште одржувате ваков вид дисоцирана диета, изберете природни и свежи бобинки што е можно повеќе затоа што имаат многу фитонутриенти, антиоксиданси.
2. Ден на ориз: оризот мора да се подготви варен едноставно со неколку зеленило. Може да го комбинирате и со салата од целер, домати, пиперки и друг зеленчук, но салатата не се препорачува да биде со масло. Препорачуваме кафеав или интегрален ориз. Препораката не е само за дисоцирани диети но за вашата исхрана воопшто. Излупениот бел ориз не ги задржува сите корисни својства.
3. Ден на млеко: максимум 2,5 литри млеко. Препорачуваме млеко или јогурт со малку маснотии. Animalивотинско млеко можете да го замените со млеко од бадем, ориз, овес. Растителното млеко нема холестерол и лесно се вари.4. Ден на сок: сокови од овошје или зеленчук треба да бидат свежо исцедени во апаратот. На овој начин се осигураме дека сокот ќе содржи што е можно повеќе овошје, вклучувајќи ја и пулпата каде што е соодветно (за внес на влакна неопходни за организмот и препорачани при диети). Спакуваните сокови воопшто не се препорачуваат затоа што имаат или може да додадат шеќер или гликоза, с.а. Дури и ако на кутијата пишува „без додаден шеќер“ или 100% сок на нив, фабриката сепак интервенира за да трае дури и месеци во тие пакувања. Соковите што ќе ги направите ќе се расипат прилично брзо, но ова е всушност знак дека се свежи и здрави.!
5. Ден на зеленчук: салата, грашок, домати, моркови, праз, цвекло, карфиол, боранија, ротквица, брокула, кеale. Може да јадете големи салати. Зеленчукот може да се пече без масло, да се пече на скара или да се бари на пареа. Можете да го повторувате денот на зеленчук почесто, не само во еден дисоцирани диети.
6. Ден на риба: варени или на скара, но без сосови!
7. Ден на мини-разгалување: дозволено ви е малку од горенаведеното
Ако не изневерувате, со помош на дисоцирана диета ќе изгубите околу 4-5 кг по една недела. Тоа е добрата вест. Помалку добра вест е дека на долг рок, не ви оди многу добро… Повеќе детали за дисоцирана диета на крајот од статијата.
Варијанта II/диета одделена на една храна:
Друга варијанта на дисоцирана диета е онаа во која избирате овошје (пример: ден 1: јаболка) и на тој ден јадете само тоа и така после тоа. Само еден вид зеленчук на друг ден (пример: ден 2: сурови моркови) Потоа посно месо варено или на скара (пример: ден 3: пилешко) Потоа изберете да пиете само пастеризирано млеко (пример: ден 4: обезмастено млеко) Може да јадете компири, но без путер, без масло, само варени во вода (пример: ден 5: варен компир).
Што да правам тогаш на 6, 7, 9, 99 фунти? Тоа е прашање што вклучува поширок преглед на диететски прашања и во врска со ова ви предлагаме да потрошите повеќе време на информации и документација за диетата како начин на живот.!
Опција III/дисоцирана диета на маси:
Друга варијанта на дисоциран лек за слабеење е да се дисоцира на секоја маса одделно! Звучи едноставно! Покрај тоа, се чини избалансирано за телото со оглед на тоа што другите третмани за слабеење погоре го вознемируваат вашето тело. Појадокот може да содржи јаглехидрати (на пр. Овошје или компир), ручек, наместо протеини (пр. посно варено или скара пилешко или посно млечни производи или риба или кафеав ориз) и многу малку млечни масти повторно вечерата може да се состои од посно риба, овошје или зеленчук.
IV варијанта/дисоцирана диета во боја:
3 дена БЕЛА храна - понеделник, среда, петок - МЛЕЧЕН (млеко, незасладени јогурти со малку маснотии, млеко, урда и што е можно посолена, здрава). Може да јадете најмногу 3 парчиња леб од целото 'ржано брашно, но ако можете да го избегнете, тоа е уште подобро. Reитарките не треба да се комбинираат со млечни производи.
3 дена ЗЕЛЕНА храна - вторник, четврток, сабота - зеленчук (салата, краставици, бугарска пиперка, тиквички и сл.) Може да јадете најмногу 3 парчиња леб од целото ржано брашно. Зеленчукот може да се комбинира со житни култури без проблеми.
1 ден РИЗОК храна - Недела - МЕСО (пилешко/риба на скара, варена, пржена) + 1 салата од зеленчук/1 порција кафеав ориз варена обична или со зачини. Не комбинирајте со житни култури.
Во овој тип на диета, загубата до 15 кг за 90 дена е приближна. Бидејќи станува збор за подолга диета, се смета дека метаболизмот исто така може да се промени. Нутриционистите сметаат дека има меморија во телото и треба да поминат околу 3 месеци за да се „навикне“ на нова, помала тежина и да се држи до неа. По диетите задржани за краток временски период, човечкото тело е некако „програмирано“ да ја врати претходната тежина. Колку пати сте чуле за пријатели или познаници кои повторно се здебелиле откако следеле дисоцирана или друга диета. Или зошто дебеличките луѓе се засекогаш „на диета“ - најверојатно кратки, брзи диети од една недела или помалку. 90-дневна дисоцирана диета претставува повеќе шанси за долгорочно слабеење.
Појадокот се препорачува да се состои од овошје (праски, јаболка, круши, киви, портокали, мандарини, кајсии, цреши, бобинки и други сезонски плодови). Знаеме дека некои луѓе се жалат дека немаат добра толеранција кон овошјето, особено наутро. По неколку дена телото се навикнува и ќе можете успешно да ја продолжите диетата.
Потоа следи алтернативен циклус на протеини, зеленчук, јаглехидрати и овошје. Не се препорачува да се смени редоследот!
Ден 1: Протеини
Ручек: Варено или пржено месо (200гр)/или/3 варени јајца/или/сирење/сирење.
Препорачливо е да комбинирате големи салати со нив (без премногу масло и попрскани со сок од лимон)
После ручекот се препорачува да се јаде супа од 200 мл без јуфки
Вечера: мора да ја јадеме истата храна како и на ручек. Сепак, не треба да јадеме супа!
Ден 2: влакна
Ручек: Секаков вид зеленчук и зеленчук (грав, грашок, леќа, моркови, компири ...) суров или варен. Зачините може да се користат во умерени количини.
Овие можете да ги комбинирате со 3 парчиња интегрален 'ржан леб (може да се најде во супермаркетите и процентот на растителни влакна се промовира на амбалажата!) И колку сакате салата (без премногу масло и попрскано со сок од лимон)
Вечера: исто како и на ручек, но во помали количини
Ден 3: Јаглехидрати
Ручек: Тестенини од цели зрна варени со зачини или супа/или/компири варени во обична вода или со билки.
Вечера: помало парче овошна курва или мал сладолед, или 4 чоколадни плочки со над 70% какао.
Ден 4: ОвошјеРучек и вечера: Секаков вид овошје (евентуално помалку банани), во умерени количини
Потоа продолжете на ден 1
Општи совети: Консумирајте што е можно помалку стимуланси како што се кафе или деривати. Разделената диета од 90 дена вклучува потрошувачка на многу овошје и зеленчук, што значи многу голем внес на витамини и минерали. Ова ќе биде исто така корисни за кожататвојот ул! Од сите дисоцирани диети, таа е сепак поизбалансирана и со реални шанси за долгорочен успех. Ако би требало да препорачаме некоја од раздвоените диети, дисоцираната диета од 90 дена е вистинската!
Theелбата за слатки е многу тешка за контрола и може да ја саботира секоја диета. Ако долго време бевме навикнати да јадеме шеќер и брашно без цензура, кога започнуваме диета, желбата да се јаде нешто слатко, калорично, е незапирлива. Затоа, многу диети можат да се комбинираат со растенија како што се зелен чај, цимет, гимнама силвестр или лисја од бела црница. Овие можат да направат диета или дисоцијативна диета полесно да се одржува.
СОВЕТ НА НУТРИЦИОНИСТ за дисоцирани диети
Напис напишан од Кармен Лазар, консултант и партнер на ProDiet, за прашања поврзани со исхраната
Знаете дека се вели дека никој не зборува за тоа што се случило со Илеана Косанзеана и Фат-Фрумос откако се венчале… Како ги натерале да живеат среќно засекогаш… Никој не кажува што се случува откако ќе се држите диетална кура. Иако делуваше првично, сепак може да добиете тежина повторно ако не одржувате балансирана исхрана. Како и да е, бидејќи нема да можете да живеете од драстичен режим каков што е режимот на раздвоено слабеење, ви препорачуваме да прочитате други совети присутни на веб-страницата на prodieta.ro.
Разделена диета тоа е „трендовски“, многу „модерен“ режим на слабеење. Заедно со данската диета или диетата со ориз, се вели дека дисоцираната диета го менува вашиот метаболизам, но вистината е дека, всушност, оваа дисоцирана диета може да го загрози вашиот метаболизам и може да има сериозни последици врз срцето, црниот дроб или бубрезите. Откако ќе ја запрете диетата, ќе бидете во искушение да се вратите на штетните асоцијации помеѓу храната и да добиете тежина. Треба да одржувате рамнотежа за да му обезбедите на организмот сите хранливи материи што му се потребни. Продолжениот недостаток на одредени хранливи состојки може да предизвика хаос во вашето здравје.
Разделената диета е многу контроверзна, која на некои форуми ја пофалуваат луѓе што ја чувале, но кои, бидејќи не се доволно информирани во областа на исхраната, можеби сè уште не ги знаат последиците од нивното здравје.
Но, нема да го завршам овој напис за дисоцијација без да препорачам ништо. Како и да е, од сите варијанти на дисоцирана диета, јас ќе ја препорачам диетираната диета од 90 дена утврдена погоре. Подобро е осмислено и доволно избалансирано за да го одржувате вашето здравје во оптимална состојба!
Покрај тоа, јас го препорачувам пијте обична вода секој ден и зелен чај! Ананас и киви од манкати. Повеќе од тоа, вежба ќе го каже своето мислење: обидете се да одите во теретана или да вежбате дома. Исхраната без придружба на физичка активност е функционална само на краток рок.
Внимателно: Луѓето кои губат повеќе од 1-2 килограми неделно губат маснотии и многу мускулна маса. Мускулите го одржуваат метаболизмот. Дали сте сигурни дека го сакате ова? Запомнете дека мускулите се активно ткиво од гледна точка на метаболизмот ќе биде побавно и побавно и на крајот ќе кажете дека се здебелувате со воздух… loseе изгубите мускулна маса за две недели и можеби не сте знаеле, но во година одење во теретана со тешкотии едвај ставате килограм мускулна маса… Не се повреди затоа што не сте информирани! Обидете се да изгубите помалку од еден килограм неделно, поточно 500 грама.
Не држете диети постојано дисоцирани. Со текот на времето, вашето здравје ќе биде погодено и ќе зажалите. Ако го лишите вашето тело од протеини, јаглени хидрати и есенцијални масти, ќе ја почувствувате штетата со текот на времето во лошо здравје. Ако навистина сакате да одржувате дисоцирани диети, препорачуваме да го правите тоа најмногу еднаш годишно.!
Препорачуваме екстракти од овошје, зеленчук, зелен чај богат со витамини (нискокалорични) за да останете здрави!