Слабејте со задоволство Најдобрите совети, трикови; Домашни лекови FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 3 август 2020 година
Во 2020 година е јасно дека можната дебелина не само што може да донесе физички болести со себе, туку исто така честопати може да доведе до психолошки потешкотии за погодените. Затоа е исклучително важно да обрнете внимание на сопствената тежина и да го заштитите сопственото тело. Но, пристапот е исклучително важен.
Затоа што не можете да очекувате чуда ако сте подготвени да менувате минимални работи во вашиот секојдневен живот. Дури и ако малите прилагодувања можат да имаат големи ефекти. Вистина за германскиот поет Ерхард Хорст Белерман: „Изгубете 100 килограми за три дена - можат само обичаите“.
Значи, летото е пред вас зад аголот, но вие сè уште не сте задоволни од вашата тежина и фигура. И затоа сакате да изгубите тежина, но не знаете точно како правилно да и пристапите на темата?
И во исто време не сакате да одите на класична диета затоа што не сакате да одите без одредена храна? Тогаш дојдовте на вистинското место со нашиот водич. Ние сакаме да ви покажеме на кои аспекти треба да обрнете внимание за да ја намалите вашата тежина на долг рок, без да жртвувате премногу луксуз во форма на вашето омилено јадење.
најважните работи накратко
- Вежбањето е од суштинско значење за долгорочно слабеење. Важно е да го одржувате вашето тело постојано во движење, барем во исто време еднаш неделно завршете ја програмата за вежбање.
- Треба да бидете сигурни дека просечниот дневен внес на калории одговара на дневната потрошувачка не надминува. Калориите и мастите се неопходни за вашето тело и фундаментално виталните функции. Сепак, премногу калории или масти не се излачуваат целосно, но понекогаш може да се складираат во организмот во форма на масни резерви.
- Луѓето со прекумерна тежина страдаат од позната како дебелина. Еве го Индекс на телесна маса (кратко: БМИ) во голема мера се зголеми. Ако имате дебелина, треба веднаш да се консултирате со лекар за да спречите долгорочно последично оштетување на вашето тело.
Позадина: што треба да знаете за слабеењето
Веќе сте се решиле дека сакате да изгубите тежина. Сега си го поставувате прашањето:
Но, пред да можете лично да одговорите на ова прашање, треба внимателно да ги прочитате следниве прашања и одговори. Бидејќи на овој начин можете однапред да спречите можни грешки, што евентуално може да ве спречи идеално да ја изгубите телесната тежина.
Зошто воопшто треба да размислите за слабеење?
Но, дури и не мора да бидат овие екстремни примери. Можеби е доволно за вас ако само фрлите неколку килограми и повторно удобно можете да се вклопите во омилените фармерки. Или одите на плажа на вашиот следен летен одмор и сакате да ги облечете старите омилени бикини?
Потоа прочитајте сега! Проблемот е што идеалната слика за женско и машко тело пренесена од медиумите е потенка отколку што беше пред неколку години и децении. Психолошкиот притисок исто така може да влијае на самодовербата, поради што луѓето одлучуваат да изгубат тежина. (1)
Од друга страна, можеби ќе сакате да размислите за слабеење поради забележителни физички проблеми. Бидејќи огромната вишок тежина може да доведе до дебелина во вашите внатрешни органи, а со тоа да го намали вашиот животен век во најлош случај. (1)
Во Германија, 67 проценти од сите мажи и 53 проценти од сите жени имаат прекумерна тежина. И околу една четвртина од погодените се всушност многу дебели. (1)
И не само возрасните во Германија имаат прекумерна тежина. Децата сега се едни од нив. Околу 15 проценти од сите деца на возраст од три до 17 години имаат прекумерна тежина. Шест проценти од нив се многу дебели и затоа може да се опишат како дебели. (1)
Во европска споредба, Германците се веќе меѓу најгустите луѓе. Светската здравствена организација (СЗО) ја класифицираше дебелината, т.е. прекумерната тежина, како раширена епидемија. (1)
Кои се можните проблеми со слабеењето?
Колку често треба да вежбам?
Колку често треба да се занимавам со дополнителни спортови?
Ова прашање е тешко да се одговори воопшто, бидејќи многу зависи од вклучената личност. Едноставно, треба да се обидете да вежбате повеќе во вашиот секојдневен живот. Прошетајте наместо да се возите со автобус, воз или автомобил. Одете по скалите наместо во лифтот или ескалаторот. Или одете на прошетка навечер.
Секое движење троши калории. И колку повеќе се движите, и колку повеќе вашиот нов ритам на движење се разликува од моменталниот ритам на движење, толку повеќе калории трошите!
Дали воопшто треба да ослабам?
Од една страна, треба да размислите за слабеење кога ќе дојдете до точка кога веќе не ви е пријатно со вашето тело. Овој физички притисок може да значи дека повеќе не се осмелувате да одите на плажа, па дури и воопшто на јавно место поради непријатност. Затоа што сте засрамени за вашето тело.
Дали навистина треба да изгубите тежина зависи од голем број фактори. Погледот кон вагите е еден од нив.
(Извор на слика: i yunmai/pixabay)
Од друга страна, мора да размислите за слабеење дури и ако имате физички проблеми поради прекумерна тежина. На пример, дали ви е тешко да се качите по скали или многу брзо ви снемува здив? Тогаш најдоброто нешто што треба да направите е да контактирате со вашиот семеен лекар, со кого можете да размислите за следните чекори.
Овие два фактори не треба да се појавуваат истовремено. Во принцип, доволно е ако се појави само еден од овие фактори.
БМИ - што е тоа и како се пресметува?
Таканаречениот индекс на телесна маса е форма на пресметка во која телесната тежина е поставена во однос на сопствената висина.
Постои посебна формула што се користи во сите вообичаени калкулатори за БМИ на Интернет:
Соодветно на тоа, резултатот е единица за мерење kg/m². (2)
Врз основа на класификацијата на СЗО за пациенти со дебелина, БМИ на лице со нормална тежина, односно резултат на горенаведената формула, е помеѓу 18,5 и 24,9. Соодветно на тоа, недоволна тежина може да се забележи кај луѓе со БМИ помал од 18,5. (2)
Класична прекумерна тежина, т.н. „пред-дебелина“, може да се забележи кај луѓе со БМИ помеѓу 25 и 29,9. (2)
Формите на дебелина
Во случај на сериозна прекумерна тежина, сепак, се прави разлика помеѓу другите форми.
Дебелина од 1 степен
Луѓето со БМИ вредност помеѓу 30 и 34,9 кг/м2 се класифицирани како дебелина од 1 степен. Кај овие луѓе, ризикот од секундарни болести, што може да резултира од зголемена дебелина, е класифициран како „зголемен“ од германското општество за дебелина. (2)
Дебелина од 2 степен
Луѓето со БМИ вредност помеѓу 35 и 39,9 кг/м2 се класифицирани како дебелина на степен 2. Кај овие луѓе, ризикот од секундарни болести, што може да резултира од значително зголемената прекумерна тежина, е класифициран како „висок“ од германското општество за дебелина. (2)
Дебелина од 3 степен
Луѓето со БМИ вредност од 40 кг/м2 или повеќе се класифицираат како дебелина на степен 3. Ова е највисока и најтешка форма на дебелина. Ова исто така се нарекува маснотија пермања или морбидна дебелина. Кај овие луѓе, ризикот од секундарни болести, што може да резултира од значително зголемената дебелина, е класифициран од германското општество за дебелина како „многу висок“. (2)
Луѓето со дебелина од 3 степен понекогаш можат да имаат сериозни несакани ефекти и симптоми. Овие можат да вклучуваат отежнато дишење, болка во зглобовите и екстремитетите и тешко потење за време на едноставни активности. (2)
Покрај намалувањето на тежината и придружната бихејвиорална терапија, луѓето со дебелина од 3 степен, исто така можат да бидат подложени на операција во форма на намалување на желудникот. (2)
Дали треба да контактирам со лекар за ова?
Колку се корисни „апчиња за слабеење“?
Треба да се обидете да избегнете такви додатоци. Малку или ништо не е познато за точните композиции и долгорочните последици од овие таблети, кои често се достапни без рецепт и само на Интернет.
Слабејте со задоволство: најдобрите совети и трикови
Сега сте решиле да сакате да изгубите тежина. Прво на сите: Честитки! Ова е првиот чекор во вистинската насока. Сега станува збор за избор на совршен пат за вас, така што ќе можете да ја постигнете посакуваната тежина без да жртвувате премногу.
Слабејте со промена на исхраната
Веќе ви објаснивме погоре на која храна треба да внимавате. Кои треба да ги минимизирате или ограничите. Но, исто така, кои треба да ги вметнете повеќе во вашиот ритам на јадење секојдневно.
Диетата не е за вас? Не мора да бидете гладни воопшто.
(Извор на слика: Каталог на мисли/pixabay)
Едноставно е многу важно да разберете дека нискокалоричната диета не е нужно поврзана со губење на вкусот. Честопати е полесно да се лизне пица од замрзнувачот во рерна. Но, мора да се обидете да се извлечете од тој начин на размислување.
Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?
Сега веројатно се прашувате кој таен трик можете да го користите за да стигнете брзо до вашето тело од соништата без многу напор. Сепак, нема класичен трик, работна пилула или што било друго.
Вие нема да можете да избегнете менување на моменталниот ритам на исхрана и јадење. Вашата можна дебелина е многу веројатно заснована на несовпаѓање помеѓу јадење премногу калорична храна и премала физичка активност и вежбање.
Овој калоричен оброк станува сè поприсутен. Без разлика дали станува збор за следниот ланец за брза храна, ќебапот од соседството или пицата од вашиот омилен Италијанец. Нездравата храна често има многу добар вкус со додавање на засилувачи на вкус. И во ерата на дигитализацијата, не мора да ја напуштите куќата. Едноставно можете да ги нарачате омилените јадења преку апликација на вашиот паметен телефон и да ги доставите удобно до вашиот стан или влезната врата. И често по пониски цени отколку ако нарачате свежа салата, на пример. (1)
Сè на сè, може да се каже дека важен аспект за правилно слабеење е промената на вашите навики во исхраната. Затоа наведовме на што треба да обрнете внимание во следново:
Овошје и зеленчук
Обидете се да вклучите повеќе овошје и зеленчук во вашиот дневен распоред за јадење. Особено треба да му дадете голема важност на зеленчукот, бидејќи овошјето може да содржи фруктоза. Вкупно, треба да консумирате најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно. Бидејќи овошјето и зеленчукот не само што се здрави и имаат значително помалку калории од брзата храна, тие исто така можат да го зголемат вашиот витамин рамнотежа. Една порција е приближно количина што може да ја држите во едната рака. (3)
Производи од житни култури и компири
Германското друштво за исхрана (скратено DGE) препорачува количина од околу 300 грама производи од цели зрна и дополнителен дел (од 150 до 250 грама) компири, тестенини или ориз. Внесувањето на овие производи резултира со долготрајно чувство на ситост како резултат на високата количина на растителни влакна. (3)
Пијте
Треба да пиете најмалку еден и пол литри течности секој ден. Најдобро е вода или незасладени чаеви. Обидете се да избегнувате безалкохолни пијалоци и засладени сокови што е можно повеќе, бидејќи тие можат да содржат многу непотребни калории. Ако не сакате чиста вода, можете да подготвите шприц, на пример.
Исто така, обидете се да избегнете консумирање алкохол. (3)
Млечни производи
Треба да се обидете да консумирате млечни производи секој ден. Но, само во верзијата со малку маснотии. Германското друштво за исхрана (скратено DGE) препорачува околу 200 до 250 грама млечни производи. И тука треба да бидете сигурни дека користите природни производи кои немаат додаден шеќер. (3)
масти и масла
Бидете сигурни дека претпочитате природни масла, како што се маслата од маслиново или семе од репка, од класичните масти. Затоа, треба да избегнувате путер или маргарин. Исто така, проверете дали избегнувате масти во колбаси и други готови производи. (3)
Слатки
Треба да се обидете целосно да се воздржите од консумирање слатки како колачиња, чипс или гуми за џвакање. Бидејќи тие можат да содржат огромни количини на калории. Сигурно ќе ви биде тешко да направите без вашиот дел од чипови или слично пред ТВ навечер. Но, пробајте ореви, на пример. Во споредба со другите слатки, овие се значително пониски со калории, но исто толку вкусни и полни. (3)
месо
Обидете се да бидете сигурни дека не ја надминувате неделната граница од околу 600-700 грама месо. Важно е да користите сорти со малку маснотии ако е можно. Значи, наместо филето, отколку бифтекот. И, исто така, обидете се да избегнете потрошувачка на готови производи, како што се готови јадења со леб. (3)
Сумирајќи, накратко и концизно ги прикажавме горенаведените информации во табела.
| Овошје и зеленчук | пет порции дневно |
| Производи од житни култури и компири | 300 грама и порција компири, тестенини или ориз |
| Пијте | Најмалку 1 1/2 литар дневно, ако е можно само вода без одгледувач |
| Млечни производи | 200-300 грама на ден |
| масти и масла | Ако е можно, само природни масла и без животински масти |
| Слатки | Ако е можно, само различни форми на ореви |
| месо | 600 - 700 грама неделно |
„Денот на измами“
Таканаречениот измамник е ден што е таму за да можете да се наградите за работа во текот на неделата. Омиленото јадење можете да го јадете на овој еден ден во неделата. На пример, вашата омилена пица или нешто од омилениот ланец брза храна.
Овој наградувачки метод во основа треба да ви помогне да го одржите ритамот на движење и јадење повторно во наредната недела.
- Награда за изминатата недела
- Мотивација за следната недела
- Разновидност во вашата храна
- Непотребно зголемување на калориите
- Опасност од јадење „премногу“
Заклучок
Губењето тежина во основа не е тешко. Сепак, можеби е тешко да го промените вашиот дневен ритам во однос на вежбањето и однесувањето во исхраната, особено на почетокот. Затоа што многу веројатно ќе мора. Телото со текот на времето се прилагоди на ритамот. И со тоа, промената во вежбањето и однесувањето во исхраната ќе има позитивен ефект врз потрошувачката на калории, а на крајот и врз тежината.
Само имајте на ум: не гладувајте се слаб. Ова може да помогне на краток рок, но на долг рок може да има негативни ефекти врз вашата тежина како резултат на добро познатиот „јо-јо ефект“. Затоа, треба внимателно да пристапите на темата, полека и сукцесивно да го менувате ритамот и на тој начин да ја постигнете својата цел на долг рок: Слабејте со задоволство!
Извор на слика: Олешко/123rf.com
Индивидуални докази (3)
1. На што треба да обрнете внимание при слабеење?
извор
2. Различните форми на дебелина
извор
3. Најважните аспекти во промената на исхраната.
извор