9-те најдобри алтернативи на јуфки диета со ниски јаглени хидрати

Зошто тестенините не мора да бидат нездрави и како можат да ви помогнат да градите мускули и да изгубите тежина

Тестенините со ниски јаглени хидрати обично немаат место во здравата исхрана. Сликата на јуфка не е најдобра, бидејќи конвенционалните тестенини содржат многу јаглехидрати. Тестенините направени од тестенини имаат над 70 гр од ова на 100 гр сува тежина!

Ако сте во фаза на рефус и ви треба многу енергија, или ако вежбате многу спортови за издржливост, тогаш тестенината е секако идеална затоа што брзо се подготвува и обезбедува многу брза енергија.

Но, како што реков, ова е брза енергија во форма на јаглени хидрати со краток ланец. Не е добро за нивото на шеќер во крвта затоа што шеќерот брзо се ослободува во крвта и брзо исчезнува од крвта со инсулин. Резултатот е желба.

Вовед во светот на тестенини со ниски хидрати

Тестенините од целата пченица порано беа единствената алтернатива на класичните тестенини, денес е многу полесно да се најдат здрави тестенини. Пазарот буквално експлодира и следниве тестенини со малку јаглени хидрати се достапни во денешно време:

Тестенини алгинат
Тестенини од алги
Тестенини Edamame
Тестенини од белка од јајце или протеини
Тестенини од зеленчук (тиквички)
Тестенини Коњац
Тестенини од црн грав
Тестенини од грав Аџуки
Тестенини од соја

Како што можете да видите, изборот сега е огромен и не е толку лесно да се следат работите. За да не се случи тоа, сакаме да ви помогнеме со поделба на тестенините во следниве категории:

Нискокалорични тестенини за слабеење
Тестенини со многу протеини
Домашни тестенини со ниски хидрати

Тестенини кои помагаат при слабеење

Овие тестенини се особено соодветни ако сакате само да изгубите тежина или ако сте во фаза на дефиниција во која сакате да консумирате што помалку јаглехидрати и истовремено да изгубите малку тежина.

Тестенини алгинат

Алгинатните јуфки се прават од алги. Ламинаријата е колекција на различни алги, како што се добро познатите алги. Во овие алги има многу интересен јаглени хидрати, кој е еден од структурните јаглехидрати, имено алгинат.

Во првиот чекор, алгинат се извлекува од алгите. Кога алгинат се меша со вода, се создава еластичен и транспарентен гел. Затоа од неа можете да направите и тестенини.

Алгинат тестенини се тестенини без јаглени хидрати и тестенини без калории, бидејќи немаат скоро никакви хранливи вредности. Тие имаат:

-5 kcal
- # 1 бестселер

Намалена содржина на јаглени хидрати. Нашите 5 калории.
Барем 95% помалку од традиционалните тестенини
Нискокалоричните тестенини се прават од алги.
Тестенините со 5 калории содржат важни минерали.
Тестенините може да се јадат сурови или да се готват со нив

Тестенините ширатаки (тестенини од конјак) се традиционални.
Алтернатива направена од брашно од конјач до нормални тестенини и.
Богата со растителни влакна, веган, малку јаглени хидрати (малку.
Не само во кинеската и јапонската кујна.
Тестенините „Ширатаки“ бргу се подготвуваат и во нив.

Тестенините ширатаки (тестенини од конјак) се традиционални.
Алтернатива направена од брашно од конјач до нормални тестенини и.
Празник на тестенини конјац, намалете го апетитот и.
Богата со растителни влакна, веган, малку јаглени хидрати (малку.
Практична мешана кутија со 5 различни ширатаки.

Тестенини од зеленчук (тиквички)

Лесно можете сами да направите тестенини од зеленчук, поради што се наоѓаат и во другата категорија (домашни тестенини со ниски хидрати). За да направите јуфки од зеленчук, потребен ви е спирален секач.

Што се однесува до зеленчукот, овде сте потполно слободни. Најпознати тестенини од зеленчук се тиквички, т.е. јуфки направени од тиквички. Овие тестенини имаат убав залак и изгледаат слично на нормалните шпагети во однос на нивната дебелина и претежно жолта боја.

Нутритивните вредности на овие тестенини се исти како и кај целиот зеленчук. Никако не се разликува кога станува збор за вкус, бидејќи јуфките имаат вкус на зеленчук од кој се прават.

【Високо квалитетен еколошки.
【Промовирајте го физичкото здравје】 Имате.
Button 3 копче и 4 режими】 Создадете зеленчук во четири.
【Поздраво и мултифункционално】 Тоа.
Gu Гаранција за квалитет】 Ако имате проблем со вашиот.

【Уникатен дизајн на 3 копчиња push: Може.
【ABS еколошки материјали】: спирален секач.
【Ергономски дизајн】: Поради ергономскиот.
【Лесно се чисти】: спирален секач за тестенини од зеленчук.
【Што добивате】: 1x спирален секач, 1x книга за готвење.

Содржина: 1x електричен секач за зеленчук (24 x 17,5 x 32).
Тестенини од зеленчук и салати (тиквички, морков.
Со 3-те влошки за сечење, поцврсто овошје /.
Безбедно ракување благодарение на внатрешната единица за сечење.
Лесно се чисти: сите делови што може да се отстранат (туркач).

Тестенини Коњац

Тестенините „Коњац“ се меѓу најпознатите тестенини со ниски хидрати. Овие јасни или бели тестенини изгледаат многу слично на алгинатните тестенини. За разлика од овие, сепак, тие се направени од коњачкиот корен.

Посебното нешто во врска со коренот на конјак е она што го содржи Глукоманан. Овие влакна можат да врзат многу вода и затоа се идеални ако сакате да изгубите тежина, бидејќи отекуваат во стомакот и ве прават сити.

Тестенините Коњац се многу слични на алгинатните тестенини во однос на хранливите вредности и вкус. Едвај постојат разлики тука. Детална споредба помеѓу тестенини од конјак и алгинат тестенини можете да најдете тука: https://www.fitcarb.de/konjak-nudeln/

Тестенините ширатаки (тестенини од конјак) се традиционални.
Алтернатива направена од брашно од конјач до нормални тестенини и.
Празник на тестенини конјац, намалете го апетитот и.
Богато со растителни влакна, веган, малку јаглени хидрати (малку.
Практична мешана кутија со 5 различни ширатаки.

Тестенините ширатаки (тестенини од конјак) се традиционални.
Алтернатива направена од брашно од конјач до нормални тестенини и.
Богато со растителни влакна, веган, малку јаглени хидрати (малку.
Не само во кинеската и јапонската кујна.
Тестенините „Ширатаки“ бргу се подготвуваат и во нив.

[12x 270g/200g ATG] MIYATA Ширатаки Коњак [.
Состојки: вода, брашно од конјач 3%, регулатор на киселост.
Подготовка: 1. Истурете ја течноста. 2. Под топло.
Забелешка: Ако голтањето е тешко или недоволно.
Содржина: 270g/ATG 200g x 12 = 2,400g исцедена тежина

Тестенини богати со протеини, протеински засилувач за вашиот тренинг

Ако вежбате многу, било да е тоа обука за сила (на пр. Калистеника) или кардио, тогаш ви требаат многу протеини! Бидејќи протеините се градежен материјал од кој се создаваат мускулите. Соодветно на тоа, човечкото тело има зголемена потреба за протеини со честа напорна обука.

Оваа потреба секако можете да ја задоволите со месо, риба или мешунки (на пример, леќа). Но, кога јадете тестенини со висока содржина на протеини, тоа станува уште полесно! Овие тестенини им помагаат на веганските и вегетаријанските спортисти особено да ги задоволат нивните протеински потреби.

Следните тестенини со ниски хидрати содржат најмалку 40 g протеини на 100 g. Значи вистински протеински бомби!

Тестенини од белка од јајце или протеини

Можеби сте чуле порано за овие тестенини. Тоа се тестенини кои содржат огромна количина протеини. Понекогаш 65 g до 100 g! Како се постигнува тоа? Со мешање на различни извори на протеини заедно.

Протеинските тестенини можат да содржат на пр. Пченичен протеин, протеин од леќа или протеин од грашок. Бидејќи скоро сите тестенини од белка од јајце содржат пченичен протеин, овие тестенини се без глутен. Ова значи дека ако сте алергични на глутен, треба да се држите настрана од овие тестенини.

Нутритивните вредности многу варираат во зависност од производителот, но во просек протеинските тестенини ги имаат овие хранливи вредности на 100 гр сува тежина:

370 ккал
15 гр јаглехидрати
60 g протеини
5 гр маснотии

Тестенини Edamame и тестенини од соја

Тестенините од соја немаат толку многу протеини, но сепак многу. Производите од соја се најдоа на удар на критики, но нивните многубројни придобивки не можат да се игнорираат.

Тестенини Edamame - Фотографија на Fitcarb.de

Исто е и со тестенините со соја. Постојат дури и два различни вида јуфки од соја:

Тестенини од соја, кои се направени од зрела и жолта соја. Овие соја тестенини се малку повисоки во јаглени хидрати отколку тестенините едамам.
Јуфки Едамам. Овие јуфки се направени од незрела и зелена соја. Тие имаат помалку јаглехидрати и повеќе протеини од класичните тестенини од соја. Патем, името Едамаме потекнува од јапонските.

Тестенините од соја направени од жолта соја имаат приближно 42 гр протеини и тестенини едамам 44 гр. И двајцата имаат содржина на јаглени хидрати помала од 20 g (19 g или 15 g).

Кога станува збор за вкус, можете да очекувате типичен вкус на соја. Малку орев и зачинета. Тестенините Edamame имаат посилен вкус од нормалните тестенини од соја.