9-те најдобри ексклузивни алтернативи на протеини од сурутка во машки стил
Зошто да размислите за алтернатива на протеинот од сурутка?
За многу луѓе кои одат во теретана, кревачи на тегови, спортисти и оние кои се грижат за нашето здравје и диета, додатоците на протеини од сурутка станаа синоним за додатоци на протеини, како сурутката да е единствената достапна опција.
Протеинот од сурутка е варијанта на многумина, добиен од млеко, заедно со казеин. Прашок од сурутка се добива во производството на сирење, од течната сурутка што останува од коагулацијата на млекото. Течната сурутка се обработува и рафинира за да се одделат протеините од маснотиите и лактозата, а потоа се дехидрира за да се добие прашок. Протеинот од сурутка ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини, што го прави многу популарен како додаток.
Но, постојат и други протеини кои можат да бидат корисни за страдалниците од алергија или веганските спортисти.
Најдобри алтернативи на протеини од сурутка
Вегански и вегетаријански протеински прав
Како прво, имаме вегански протеински прав, мешавина што содржи протеини исклучиво од извори на зеленчук. Мипротеинската комбинација на протеини од грашок, кафеав ориз и коноп комбинира врвни извори на BCAA (аминокиселини со разгранет ланец, неопходни за развој на мускулите). Заедно со овие есенцијални аминокиселини, овој производ создаден специјално за вегани нуди 22g протеини по порција.
Протеински прав без лактоза
Еден од најчестите проблеми за оние кои се обидуваат да ги добијат препорачаните дози на протеини е лактозата. Сурутката е добиена од млеко, а луѓето кои се нетолерантни на лактоза или сакаат да ја избегнуваат од други причини, не можат да го користат и покрај ниската содржина на лактоза. Варијанти треба да користат билни прашоци (како што се нашите вегански и вегетаријански протеински прашоци, вклучувајќи кафеав ориз, коноп, грашок). Тие се исто така високо квалитетни производи со содржина на протеини слични на додатоците на сурутка.
Органски протеински прав
Дали сте решиле да јадете органски? Органските протеински прашоци се најдобра опција за оние кои се обидуваат да избегнат вештачки состојки, соја или засладувачи. Мипротеинскиот органски прав од протеин од сурутка се создава под строго контролирани услови, во производствени единици со органска сертификација, во кои кравите имаат многу природен живот. Кравите се хранат со пасишта, а сурутката е ултра-филтрирана. Овој додаток обезбедува 20g протеини по порција.
Прашок од протеини од коноп
Конопот е еден од најпопуларните извори на растителни протеини, бидејќи има значителни количини на деветте основни аминокиселини, што го прави совршен за обновување и развој на мускулната маса.
Покрај тоа, има висока содржина на омега-3 масни киселини, чиј главен извор е рибата. Повторно, добра вест за вегетаријанците, бидејќи тие придонесуваат за здравјето на срцето и зглобовите. Коноп протеинскиот прав, исто така, не содржи никакви додатоци.
Прашок од грашок од протеини
Протеинот од грашок содржи околу 20-25g протеин по порција, што го прави достоен избор за некој што не користи сурутка. Исто така е многу корисно при слабеење и управување со телесната тежина, поради високата содржина на природни влакна што одржува ситост.
Прашок од кафеав ориз
Протеинскиот прав од кафеав ориз содржи скоро 25g протеини по порција, што е корисна опција за оние кои избегнуваат сурутка или за вегетаријанци и вегани. Исто така, содржи многу железо, обезбедувајќи 10% од препорачаната дневна доза во една мерка. Иако веројатно го гледаме нашиот ориз како извор на јаглени хидрати, имаме добри вести за оние кои го избегнуваат: протеинот од кафеав ориз е изолиран, содржи само 2g јаглени хидрати на лажица.
Изолираат протеини од соја
Соја протеинскиот прав е исто толку ефикасен како и многу прашоци добиени од производи од животинско потекло (млеко, јајца). Тој е одличен извор на протеини за секој што сака да изгуби маснотии. Сојата е мешункаст зеленчук кој е природно богат со протеини и малку маснотии. Брашното од соја се рафинира во изолат на протеини од соја, кој содржи 90-95% протеини. Овој процес ја минимизира содржината на јаглехидрати и масти. Изолатот на соинскиот протеин од Myprotein Myprotein обезбедува 27g протеин по порција!
Јајце бел протеин во прав
Белките од јајца се добро познат и многу популарен извор на протеини за развој на мускулите. Белиот јајце протеин е многу асимибилен, што значи дека вашето тело (соодветно, мускулите) може да користи повеќе од тоа после варењето на храната. Исто така е богато со аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) - 6,7 g BCAA по порција, во споредба со 5,5 g по порција протеин од сурутка. Бел протеин од јајце има и нула содржина на јаглени хидрати и маснотии.
Казеин протеински прав
Казеинот, како и сурутката, е дел од млекото. Главната придобивка на казеинот е неговата способност да ве одржи сити. Тоа е протеин со бавно варење, што го прави совршено да се зема пред спиење за да се спречи и гладот во текот на ноќта и осумте часа без протеини. Оваа придобивка е особено корисна за задржување и развој на мускулите.
Што значи ова
Она што е важно, особено за веганите, вегетаријанците и оние кои се алергични на лактоза, е што покрај сурутката, постојат и други извори на додатоци на протеини. Многу луѓе кои користат само сурутка може да имаат корист од диверзификација на изворите на протеини.