А; дрога; недоволно искористена Респира; сфати го правилно; Алтернативни терапии - Број 1255 - Година
- Користејќи одредени техники на дишење, можеме да го доведеме телото во состојба на смиреност, да ја подобриме нашата физичка состојба и да му дадеме моментална помош на мозокот. -
Инстинктивно, повеќето луѓе дишат само од градите. Притиснати од стресот на секојдневниот живот, тие не сфаќаат дека имаат плиток здив, наместо длабок, свесен, што ќе им помогне да го намалат стресот и да добијат снабдување со свежа енергија. Тука, вежбите за дишење можат да направат чуда. За само неколку минути, тие го елиминираат стресот, зајакнувајќи го телото и умот, како во канцеларија, така и на спортско игралиште. Ве поздравуваме со 11 тајни на правилно дишење. Внимавајте на сопственото дишење и научете како да го обучите за полесно опуштање.
1. Навикнете се на длабоко дишење
в) Дишење на градниот кош (слика 3). Кога вдишувате, насочете го воздухот кон белите дробови, полнејќи ги на врвот. Со рацете на градите (како на слика 3), почувствувајте како градите растат и паѓаат.
г) Целосно дишење - Тоа значи обединување на трите техники во еден здив. За да го направите ова, дозволете воздухот прво да влезе во стомакот, потоа во ребрата и на крајот во горните бели дробови. После тоа, издишете без да брзате со воздухот додека стомакот не стане повторно рамен. Повторете ја оваа вежба секогаш кога е можно. Опушта, предизвикува смиреност и го оксигенира мозокот, враќајќи му ја свежината наутро. Навистина, имате чувство дека го правите денот од почеток.
2. Бавно дишење - брзо опуштање
И варијациите на дишењето, за кои сите знаеме (зевање, воздишка), можат да го елиминираат стресот - особено ако го продолжите издишувањето. Дали понекогаш се чувствувате презаситени од обемот на работа? Зевате неколку пати додека ви се распукаат вилиците (ги проветрува белите дробови и со тоа го оксигенира мозокот), или интензивно шмркате, како куче. Огромно олеснување ни носи длабока воздишка. И тој забавува, а нервозата се распрснува.
3. Одете на спиење без да ги сметате овците
Вежбата за броење јога „4-7-8“ го има истиот ефект како валеријаната или чашата вино. Методот се состои во удвојување на времетраењето на истекот во однос на инспирацијата. Ова го смирува нервниот систем. За почетници, издишете гласно преку устата. Потоа затворете го и вдишете низ носот, сметајќи до четири. Потоа држете го воздухот додека броите до седум. Потоа издишете целосно преку устата, сметајќи до осум. Тритактниот ритам се повторува четири пати. Оние кои вежбаат два пати на ден, добиваат многу добри резултати, успевајќи брзо да ја повратат својата присебност.
4. Замав што го протера заморот
Комбинирајте го дишењето со движења на целото тело, на пример, пред или по досадна сесија. Еве како да ги полните батериите. Застанете со грбот исправен и нозете на подот, подалеку од вашите деца. Оставете ги рацете да висат и длабоко вдишете. На издишување, свртете го целото тело на едната и на другата страна. Нишањето треба да биде мазно, а не да ги присилува колената. Изведете неколку повторувања.
5. Против вознемиреност и лутина: исфрлајте го воздухот под притисок
Енергично издишувајте неколку пати (како што прават коњите кога лаат), ќе го елиминирате вишокот енергија. На пример, ако сте зад воланот: исправете го грбот и длабоко вдишете. Потоа, испуштете го воздухот, со силен звук на грлото: „Ха“. Во исто време, туркај ги рацете напред, како да се браниш од нешто.
6. Алтернативно дишење: го активира мозокот
Оваа вежба ја стимулира концентрацијата, како и шолја кафе. Јоги веруваат дека тој исто така има моќ да ги синхронизира церебралните хемисфери. Дишете наизменично, пуштајќи воздух преку едната ноздра и низ другата. Продолжете на следниов начин: по инспирација, покријте ја левата ноздра со врвот на палецот од левата рака. Вдишете низ десната ноздра, а потоа извадете го прстот. Затворете ја десната ноздра, овој пат користејќи го прстенот на прстот. Издишете, а потоа вдишете низ левата ноздра. Променете ги ноздрите. Издишете и вдишете десно. Getе добиете посилен ефект, ако ги затворите очите и се концентрирате, за да го согледате протокот на воздух на врвот на носот и внатре во ноздрите. Повторете неколку пати.
7. Обука за дијафрагма, како метод на енергетизација
„Мевот“ е една од класичните вежби за јога. Ги мобилизира органите во абдоминалната празнина, како и тилот.
Вдишете кратко и брзо, а потоа издишете на ист начин, но во сила - само на носот. Обидете се да земете два или три вдишувања и вдишувања во секунда. Почувствувајте го напорот на стомачните мускули, кои делуваат како пумпа. Започнете со 15 секунди, а потоа продолжете го времетраењето на вежбата до една минута.
8. Сопирањето со усните ги ублажува тешкотиите во дишењето
Соберете ги усните без да ги притиснете. Вдишете преку носот, а потоа издишете преку устата, предизвикувајќи мала отпорност на минување на воздухот, како кога дувате за да изгаснете свеќа (видете ја сликата подолу). Ова го принудува воздухот полека да излегува.
9. Подобар здив при качување по скали
Физичкиот напор е полесен за одржување кога дишеме длабоко, држејќи го десниот рбет - позиција што создава повеќе простор во градите - наместо да се затегнува, држејќи го воздухот во белите дробови. Важно: усогласете го движењето со ритамот на дишењето. Искачете се по скалите, и на инспирација и на истекот. Но, при издишување, направете еден или два чекори покрај инспирацијата. И тука важи принципот: оној што полека издишува има подобар здив.
10. Совршена синхронизација при кревање гајба со шишиња пиво
Правилното дишење ви дава сила. Застанете со нозете што е можно подалеку од гајбата. Свиткајте ги колената додека полека издишувате. Потоа, по инспирација, ставете ги двете раце на кутијата. Станете и подигнете го предметот, додека го држите здивот со усните. И кога ќе ја вратите кутијата на подот, издишете исто бавно.