Ја менува отпорноста на инсулин со овие 8 намирници
Стотици милиони луѓе имаат инсулинска резистенција, состојба што може да доведе до дијабетес. Дури и вие можете да бидете на пат кон дијабетес уште пред 10 години и никогаш не сте го знаеле тоа. Еве како хормонот Инсулин ги насочува своите клетки
Стотици милиони луѓе имаат инсулинска резистенција, состојба што може да доведе до дијабетес. Дури и вие можете да бидете на пат кон дијабетес пред 10 години и никогаш не знаевте за тоа. Еве како се случува тоа
Хормонот инсулин ги насочува клетките да се отворат и да примаат гликоза од крвта. Со инсулинска резистенција, вашите клетки се десензибилизираат на инсулин. Тие ги игнорираат упатствата за отворање и земање гликоза. Вашето тело продолжува да произведува повеќе инсулин обидувајќи се да ја слушне пораката. Но, ова не функционира и нивото на инсулин се зголемува сè повеќе и повеќе.
Овие високи нивоа на инсулин предизвикуваат брзо зголемување на телесната тежина, предвремено стареење, висок крвен притисок, срцеви заболувања и висок ризик од рак. На крајот тие доведуваат до дијабетес тип II.
Билките, зачините и храната се првата линија на вашата одбрана.
Еве осум намирници кои можат да помогнат во обновување и одржување на чувствителноста на вашите клетки на инсулин.
1. Куркума: 100% ефикасен во спречување на дијабетес
Студија од 2009 година покажа дека куркуминот, активно соединение во куркумата, е 500 до 100 000 пати поефикасен од лекот на рецепт Метформин при активирање на внесувањето на гликоза. [I]
Во друга студија на 240 возрасни пред-дијабетичари, на пациентите им биле дадени или 240 мг куркумин или плацебо секој ден. По девет месеци, НИКОЈ од оние кои земале куркумин не развиле дијабетес, но 16,4% од плацебо групата се појавиле. Со други зборови, куркуминот е 100% ефикасен во спречување на дијабетес тип II.
Пробајте ги нашите смеси од куркума: Суперхрана
2. Gумбир: ја намалува гликозата во крвта пред јадење за 10,5%
Во рандомизирано, двојно слепо, плацебо контролирано клиничко испитување, 88 дијабетичари беа поделени во две групи. Секој ден едната група добивала плацебо, додека другата 3 капсули од еден грам ѓумбир во прав. По осум недели, групата ѓумбир го намали шеќерот во крвта пред јадење за 10,5%. Но, плацебо групата го зголеми шеќерот во крвта пред јадење за 21%. Покрај тоа, значително ја зголеми чувствителноста на инсулин во групата што прими ѓумбир. [II]
Во друга студија, истражувачите откриле дека доза од 1600 mg на ден ѓумбир подобрува осум маркери на дијабетес, вклучително и чувствителност на инсулин. [IIi]
3. Цимет: помалку од половина лажичка на ден го намалува нивото на шеќер во крвта
Циметот е еден од најстарите и најпопуларните зачини. Се користи со милениуми и за својата арома и за своите лековити квалитети.
Циметот го нормализира нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарите тип II со подобрување на нивната способност да одговорат на инсулин. Мета-анализа на осум клинички испитувања покажа дека циметот или неговите екстракти го намалуваат нивото на шеќер во крвта пред јадење. [Iv]
Циметот делува делумно со забавување на стапката на празнење на вашиот стомак после јадење. Во една студија, испитаниците јаделе чаша пудинг од ориз со и без лажичка цимет. Додавањето цимет ја намали стапката со која стомакот се испразни од 37% на 34,5% и значително го намали нивото на шеќер во крвта. Дури и помалку од половина лажичка цимет на ден го намалува шеќерот во крвта кај дијабетичарите тип II. [V]
Извор на фотографија: http://goo.gl/WQfOJp
4. Екстракт од маслиново лист: резултати споредливи со резултатите од Метформин
Истражувачите од Универзитетот во Оукланд покажаа дека екстрактот од лисја од маслиново ја намалува отпорноста на инсулин.
Во рандомизирана, двојно слепа, плацебо контролирана студија, 46 мажи со прекумерна тежина биле поделени во две групи. Едната група прими капсули кои содржат екстракт од маслиново лист, а другата група плацебо. По 12 недели, групата екстракти од маслиново лисје ја намали својата инсулинска резистенција во просек за 15%. Екстрактот од маслиново лист исто така ја зголеми продуктивноста на клетките што произведуваат инсулин во панкреасот за 28%. [Vi]
Истражувачите забележале дека додатоците со екстракт од лисја од маслинки даваат резултати „споредливи со редовните терапевтски лекови (особено„ Метформин “).
5. Бобинки го намалуваат ненадејното зголемување на инсулинот попладне
Истражувањата покажуваат дека на телото му треба помалку инсулин за да го балансира шеќерот после оброк ако се консумираат бобинки. Во студија на здрави жени во Финска, од испитаниците било побарано да јадат бел леб и 'рж со или без избор на различни плодови од пире. Само скроб во лебот одеднаш го зголемува нивото на гликоза по оброкот. Но, истражувачите откриле дека додавањето бобинки во лебот значително го намалило наглото зголемување на инсулинот после јадење.
Јагоди, боровинки, брусница и аронија беа многу ефикасни. Истите резултати беа дадени од мешавина која се состои од јагоди, боровинки, брусница и капини.
6. Црн или црн ким (Nigella Sativa): само 2 грама ја намалува отпорноста на инсулин
Во студија на 94 пациенти со дијабетес, истражувачите препишале 1, 2 или 3 грама на ден капсули од Nigella sativa. Тие покажаа дека во доза од 2 грама на ден, црниот ким значително ја намалува гликозата во крвта пред јадење и отпорноста на инсулин. Доза поголема од 3 гр./ден не резултираше со никакви дополнителни придобивки. [VIII]
Црниот ким се цени илјадници години заради неговите лековити својства. Понекогаш се нарекува романски коријандер, црн сусам. Исто така е наречен лек за било што освен смрт.
7. Спирулината ја зголемува чувствителноста на инсулин за 225%
Во рандомизирана студија на пациенти отпорни на инсулин, истражувачите ја споредиле моќта на спирулината и сојата за контрола на нивото на инсулин. [ix] Тие назначија 17 пациенти да примаат 19 гр. на спирулина на ден. Други 16 пациенти добиле 19 гр. од соја. По осум недели, групата спирулина ја зголеми својата чувствителност на инсулин во просек за 224,7%, додека групата соја ја зголеми својата чувствителност на инсулин за 60%.
Покрај тоа, 100% од групата спирулина ја подобриле својата чувствителност на инсулин, додека само 69% од групата соја ја подобриле својата чувствителност на инсулин.
8. Берберин точно добар како три различни антидијабетични лекови
Берберин е горчливо соединение кое се наоѓа во корените на неколку растенија, вклучувајќи гентијан, драцила (берберит) и орегонско грозје. Студиите покажуваат дека е добар како и антидијабетичните лекови на рецепт.
Кинески истражувачи го споредија берберинот со метформин во пилот-студија на 36 пациенти. Тие забележаа дека берберин го намалува нивото на шеќер во крвта, како и Метформин за само три месеци. Пациентите исто така ја намалиле гликозата во крвта пред и после јадење.
Во истата студија, истражувачите дадоа берберин на 48 дијабетичари за три месеци. По само една недела, берберин го намали нивото на гликоза пред и после јадење. Покрај тоа, нивната инсулинска резистенција опадна за 45%. [X]
Други истражувачи спроведоа мета-анализа на 14 студии во кои учествувале 1.068 учесници. Тие покажаа дека берберин работи како и метформин, глипизид и розиглитазон. Ова се три од најдобрите антидијабетични лекови на пазарот. [xi] И берберинот нема сериозни несакани ефекти.
Но, запомнете дека најдобриот начин да се реши кој било проблем е да се отстрани причината. И причината во овој случај, како и во многу други здравствени проблеми, е големата потрошувачка на преработена храна, полна со хемикалии и денатурирана. Обидете се да јадете што повеќе целосна храна, непреработена и чиста.
Извори и препораки користени за овој напис:
http://www.greenmedinfo.com/blog/reverse-insulin-resistance-the-8-foods - чувствителност на инсулин
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.