ABC диета - класични, лесни и superoblehchennyy опции

Овој уникатен метод на губење на тежината е развиен во САД, особено за логорскиот камп Ана (оттука и името диета) - еден вид армија за слабеење. Часовите се одржуваат во кампот под внимателно водство на тренерот и се претпоставува строго почитување на дисциплината и спроведување на задолжителна физичка активност.

Еден од главните методи беше придржување кон строго дизајнираните планови за храна, кои исто така вклучуваат диета АБЦ - светлина.

Предноста на Отрадноје на оваа програма е тоа што не треба нејзините обожаватели да брзаат до крајност и во состојба на постојан глад. Основниот принцип на диета АБЦ - урамнотежена исхрана, која не е предмет на потреба да се откажат од вкусни и хранливи оброци. Само "отпадните" производи што поттикнуваат формирање на наслаги на маснотии во телото треба да се исклучат од исхраната.

Според правилата на диетата АБЦ, сите производи се поделени во три групи, назначени според бојата: „А“ - црвена, «б» - жолта, «в» - зелена. Суштината на оваа програма за слабеење е дека производите што спаѓаат во групата „о“ мора целосно да се исфрлат од исхраната (по можност сите), производите од групата „Б“ може да ви одземат само до 18 часа, но производите „в“ не ограничувањата се наметнуваат на сите.Како дел од овие групи?

какви било производи за брза храна, мајонез;
масни птици, месо и маснотии;
сладолед, колачи од квасец, колачи со крем, бел леб;
пиво, шампањ, целата сода, млеко;
гриз.

тестенини, житарици;
Незасладено печено лиснато тесто;
посно секое месо;
Природни колбаси;
чоколадо, карамела и слатки;
Цврсто сирење, обезмастено сирење;
зеленчук и овошје;
зачинети зачини, кисели краставички, кечап;
кафе.

Варена риба, разни морски плодови;
зеленчук;
јаболка и агруми;
зелка;
јајца (не повеќе од 2 парчиња на ден.);
растително масло (сурова).

Главните препораки според програмата ABC:

Треба да јадете мала - 5-6 пати во мали порции. Овој пристап може значително да го олесни дигестивниот систем и да ја нормализира распределбата на дигестивните ензими.
Подобра храна варена, задушена или бари на пареа, бифтекот треба да се отстрани.
По вечерата не треба веднаш да одат на одмор, но, исто така, ревитализира, тоа не е потребно - подобро да се прошетам на свеж воздух.
Главниот удел во исхраната треба да биде овошје и зеленчук.
За активирање на циркулацијата на крвта и нормализирање на ендокриниот систем, по можност земајте дневни тушеви.

Покрај тоа, овој метод на губење на тежината има развиено неколку правила кои треба да се придржуваат до трпезариската маса, не лишувајте се од радоста на вкусната храна:

дозволено алкохол, но само во форма на виски, вотка, мартини или суво вино;
со различни јадења, што обично е празничен оброк, можете да изберете само две - која било комбинација. Ова може да биде салата и топол, топол и десерт или што било што е по ваш избор;
Составот на двата оброка треба да вклучува или месо или риба, но не и двете состојки. На пример, ако одбравте салата од морски плодови, топла, бидејќи треба да стои и на рибата, но не и месо или живина.

Како што можете да видите, сè е прилично едноставно и не оптеретува, бидејќи резултатите од диетата АБЦ се неверојатни: 50 дена храна со овој метод, може да изгубите од 10 до 30 кг прекумерна тежина.

Тешка опција: ABC диета 50 дена ^

Класичната диета ABC, наменета за 50 дена, заснована на усогласеност со одреден внес на калории, што се менува секој ден, а 6 од 50 дена значеа глад. Суштината на оваа техника е дека метаболизмот (метаболизмот) нема време да се прилагоди на постојаните промени дневно внесување на калории, што пак доведува до брзо губење на тежината.

Оваа програма се нарекува и „ана (ана) диета“, чие име потекнува од зборот Ана - американското движење за анорексија како алтернативен начин на живот. За да ја направите вашата диета на ден можете сами, врз основа на горенаведените принципи, главната работа што хранливата вредност на вашата диета не ги надминува стандардите (во kcal):

Според програмата за слабеење треба да се пијат најмалку 1,5 - 2 литри течности и да се земаат мултивитамини.

Одјавување од исхраната треба постепено и внимателно. Во првите пет дена по препорачливо да се користат не повеќе од 500 калории на ден, на шестиот ден додадете дел од каша за појадок на вода неделно - варено или парено посно месо. Целиот прв месец по губење на тежината, вредноста на храната во вашата дневна исхрана не треба да надминува 800 - 1000 kcal.

Можете самостојно да ја развивате вашата дневна исхрана, производи со калории користејќи ги табелите на нашата страница и да се потпрете на неколку опции подолу, и да комбинирате по волја.

Пример за мени за 500 калории:

Појадок - незасладен чај или кафе;
ручек - парче сув леб;
ручек - супа од карфиол (100 g) и пилешки гради (50 g);
ручек - мал дел од салатата со домати и краставици;
вечера - карфиол, парен (100 g) и пилешко (50 g).

Друга опција за мени за 500 калории може да биде следната:

појадок - овесна каша во вода (100 g), јогурт (100 g);
Ручек - 2 портокали;
вечера - масно сирење (180 гр.).

Појадок - деца од пире од праска (115 g) - 75 калории;
ручек - каша на вода (60 ml) - 210 калории;
вечера - храна за круши за бебиња (2 ЕЕЗ) 115 гр - 46 калории.

Појадок - претседател сирење (100 гр.);
ручек - пилешки гради (100 грама);
вечера - 2 јаболка.

Појадок - масно сирење од стол (100 гр.);
вечера - варена зелка со јајце (200 гр);
вечера - храна за бебиња (100 грама).

Менито е 100 калории:

Појадок - кисела зелка (200 гр.) - 40 калории;
ручек - алги (170 гр.) - 17 калории;
вечера - храна за бебиња (јаболка со тиква, 105 g) - 30 kcal.

Светлосни верзии: Светло ABC (светло ABC) и суперслоен ABC (abc Superlight) ^

Лесна верзија исто така диета - лесна. Еден од нив, наречен Светлина ABC (светло ABC), дизајниран за 30 дена, другиот (суперслоен ABC (Superlight ABC)) - 50 дена. Самото име сугерира дека овие програми за слабеење се помалку строги и повеќе калории, иако добро се толерира е тешко. Затоа, некои губат телесната тежина со користење на FAA диета 30 дена во скратена форма, со што се намалува времетраењето од 5-10 дена.

Нутритивна вредност на дневна диета лесна FAA диета 30 дена (kcal):

АБЦ лесна диетална маса 30 дена

Нутритивна вредност на дневна исхрана АБЦ диета суперслој 50 дена (kcal):

Диета со супер слоеви на маса АБЦ 50 дена

АБЦ суперслојна диета поделена на пет децении, по секоја од нив е неопходна контрола и мерење на количината на телесна тежина.
Препорачани дознајте протеинска исхрана

ABC диета: коментари, лекари и контраиндикации ^

Секоја програма за диети има и позитивни и негативни критики. Ефективноста на диетата АБЦ за секоја личност е различна и зависи од индивидуалното тело, колку строго се придржува до правилната диета за слабеење, како и нејзината почетна тежина.

Лекари - Нутриционисти базирани на диети за слабеење ABC претпазливост. И не само тоа, секој негативен ефект на постот врз организмот, предизвикувајќи недостаток на витамин, проблеми со кожата, косата и ноктите, при почитување на малите програми постои голема веројатност за вртоглавица, несвестица и запек.

Друг проблем е што во рок од 50 дена, компонентата за времетраење на оваа диетална програма, така што телото се навикнува на лошата диета, ова може да предизвика развој на анорексија. И, ако ги задржите резултатите - големото прашање. По крајот на кој било метаболизам, методите на губење на тежината кај луѓето многу побавно, што доведува до брзо зголемување на телесната тежина.

Што се однесува до контраиндикациите - има вкупно диети на FAA. Како и секоја друга програма за слабеење, апсолутно не може да се примени на малолетни лица и постари лица. И, ако сте на диети, претрпете значително влошување на здравјето - веднаш прекинете ја диетата и вратете се на урамнотежена исхрана.
Ве охрабруваме да го гледате видеото на лесна (лесна) когнитивна подмолност храна што ги наполни супермаркетите и современите совети за нутриционист правилно и без да влијае на вашиот здравствен избор и да користите нискокалорични производи: