ABC на трансформирање на негативните емоции
Духовност
ОПШТАТА ПОРАКА на негативна емоција е: Она што го правиме во моментот, НЕ РАБОТИ (не е корисно за нас или за другите, не е хармонично воопшто).
- или да го смениме начинот на кој ја перцепираме и толкуваме ситуацијата;
- или да го смениме начинот на дејствување.
Важно е да се биде свесен дека, генерално, секое одложување на оваа акција ќе доведе на време до засилување на страдањата до прагот на кој ќе одлучиме да промениме нешто.
Луѓето обично користат три начини да се спротивстават на промените и да ги избегнуваат овие сигнали:
1) дисперзија (непотребна потрошувачка на енергија) „говор, врескање, лутина, плачење, присилна сексуалност, физички напор, итн.
2) БЛОКИРАЕ (СВЕСНО ИЛИ НЕСИСМЕНО) - затвор, депресија, губење на апетит, болест, екстремен замор итн.
3) Забава (расеаност) - дрога, алкохол, прејадување, шопинг, коцкање, ТВ, гледање бесмислени филмови итн.
Колку и да изгледа неверојатно, можеме да станеме полни со ентузијазам само со веднаш менување на нашето гледиште, со фокусирање на корисното значење на секоја ситуација и, во случај на стресни ситуации, лекцијата што тие ја претставуваат и која, откако ќе се асимилира, тоа дефинитивно ќе нè направи подобри, посилни, помудри.
ЧЕКОР 1: ЦЕЛ НА ПРОБЛЕМОТ „Искрено одговорете на прашањето: ШТО навистина чувствувам сега за оваа ситуација?
ЧЕКОР 2: ПОЦЕНАТА СОСТОЈБАТА „Бидете благодарни што сте го примиле сигналот и дека ќе трансформирате нешто во вашиот живот за да живеете подобро и похармонично.
ЧЕКОР 3: КЛАСИФИЦИРАТЕ ЧУВСТВО ВО ЕДНА ОД 10 ГЛАВНИ КАТЕГОРИИ
Начинот на кој ги перцепирате работите е погрешен или преземените активности не ги имаат очекуваните резултати
б) Разјасни што сакаш
г) Работете во новиот режим додека не се чувствувате пријатно.
б) Она што сега навистина го сакам?
в) Како можам да дејствувам сега за да го добијам она што го сакам и да се чувствувам подобро?
ВНИМАВАЕ! Не обидувајте се да го негирате или заборавите вашиот страв и во секој случај, не оставајте фокусирани само на можноста што ќе се случи да има негативен резултат.
б) Проценете кои активности се потребни за да се подготват, да се справат со ситуацијата на најдобар можен начин или да се промени ситуацијата.
в) Ако, сепак, остане одреден страв, мора да се користи и противотров за страв: едноставно изберете, донесете цврста одлука да верувате дека поради предвидената подготовка, резултатот ќе биде од корист.
б) Како можам да се подготвам да дејствувам за да биде што е можно подобро?
в) Како се чувствувам (седам, се движам, дишам, размислувам) знаејќи дека ќе бидам подготвена и сè ќе биде што е можно подобро за мене?
ВНИМАВАЕ! Запомнете дека, генерално, секоја акција се заснова на позитивна намера
б) Повторно проценете ја ситуацијата за да видите дали навистина има што да изгубите .
в) Променете го начинот на комуникација и разјаснете со такт и отвореност што се случило и што значело за секого. Внимателно! Избегнувајте претпоставка дека за сите ситуации тие имаат исти значења.
б) Навистина е соодветно она што го чувствувам сега, кон оваа личност, во оваа ситуација?
в) За мене оваа состојба значи ... ако не разбрав правилно, те молам кажи ми што си намерил?
ВНИМАВАЕ! Лутината исто така се засилува ако е блокирана внатре и ако е надворешна. Потребно е да бараме решенија во нас самите, кои носат хармонија меѓу нас и другите, а не само да им ставаме услови на другите.
б) Прифатете дека вашите правила не се нужно правила на другите. Понекогаш за овие правила треба да се преговара.
в) Рефокусирајте се на позитивна, конструктивна состојба.
б) Дали другата личност го прифаќа ова што е толку важно за мене?
в) „Што можам да научам од оваа ситуација?“, „Како можам подобро да ги соопштам своите правила на другиот, така што тие однапред знаат дека ми се важни?“, „Како да ги подобрам своите постапки, така што другата личност повеќе не имаат можност да ги прекршат моите правила
Фрустрацијата е сигнал за прекумерна возбуда. Јасно е дека, засега, дејствуваме неефикасно.
а) Откривање (и примена!) нови начини за справување со ситуацијата.
б) Наоѓање на модел кој успеал во слична ситуација.
в) Променете го вашиот фокус од очекуваниот резултат, да го цените она што можете да го научите од оваа ситуација, така што напорот да се надмине тоа секогаш ќе биде поврзан со задоволство.
а) Како можам да дејствувам уште поефикасно сега?
б) Како продолжува и успева толку добро? Што можам да направам во моментов, за да имам подобри резултати?
в) Што можам да научам од оваа ситуација за следниот пат да можам да дејствувам уште подобро?
Вие може да бидете разочарани само ако претходно сте ве измамиле
ВНИМАВАЕ! Тоа е многу деструктивна емоција, затоа мора брзо да се замени со конструктивни состојби.
б) Веднаш откријте што можете да научите од оваа ситуација за да не се повтори во иднина.
в) Ако ситуацијата сè уште не завршила, потребно е да се развие (и да се примени!) нов план многу поефикасен .
г) Поставете нова цел, нешто што уште повеќе ќе ве инспирира, нешто што треба веднаш да напредува.
д) Користете го противотровот за разочарување: оптимистички став за тоа што ќе се случи во иднина, без оглед на тоа што се случило во минатото.
б) Она што го разбирам сега, од оваа ситуација, и ќе го применам следниот пат за да не се залажам?
в) Што можам да направам од сега па натаму за да ги направам работите во ред?
ВНИМАВАЕ! Секоја втора шанса започнува со НЕ повторување на претходните грешки!
г) Која е најважната работа што морам да ја направам сега, почнувајќи од сега?
д) Колку добро ќе се чувствувам следниот пат кога, веќе имајќи го ова искуство, сè ќе биде многу подобро?
Вината е најсилниот ултиматум што го добиваме од нашата свест за промена на нашето однесување.
ВНИМАВАЕ! Вината не може да се одрече или заборави, ниту има смисла да се оптеретува со тоа. Неговата единствена цел е непосредно и одлучно дејствување за промена.
б) Ако овој стандард е навистина неопходен за вас, проверете дали ова однесување никогаш нема да се повтори во иднина.
Само во овој случај чувството на вина ја служеше својата цел и ќе можете вистински да простите.
б) Како ќе постапувам од сега па натаму за никогаш да не го кршам овој принцип што е толку важен за мене?
Потребни ви се повеќе информации, повеќе разбирање, подобри стратегии, подобри алатки или вештини или само поголема самодоверба.
б) Одлучете да направите непосредни подобрувања на проблем или одредена област на тој проблем.
в) Пронајдете модел, некој што добро се снаоѓа во таа ситуација и научете од него.
б) Како можам да го подобрам тоа што го работам сега?
в) Како продолжува и успева толку добро? Што можам да направам во моментов, за да имам подобри резултати?
Се чувствувате презаситени затоа што се обидувате да поддржите премногу работи одеднаш или се обидувате да промените сè преку ноќ.
б) Напишете по редослед на приоритети најважните цели во вашиот живот.
в) Изберете ја најдостапната и веднаш постапете во овој поглед.
г) Секогаш фокусирајте се само на аспектите што можете да ги контролирате, еден по еден, чекор по чекор
б) Кои се другите важни работи за мене сега? (ШТО?, ЗОШТО? - по редослед)
в) Што можам да направам во моментов? Како можам да го направам ова?
г) Што зависи од мене и можам да направам како што можам сега?
ВНИМАВАЕ! Врските меѓу луѓето може да се постигнат на различни начини, секој има што да понуди и прими
б) Идентификувајте точно каков вид на врска - врска што ви треба - може да биде подлабока или површна, пократка или подолга.
в) Да се преземат итни мерки за да се врати комуникацијата со другите.
б) Што сакам да добијам и понудам? (детали што е можно поконкретни)
в) Како (и со кого) можам да комуницирам сега?