Кетогена диета во натпреварувачки спортови - Што треба да внимавам? Портал за кетоза

Кетогена диета во конкурентни спортови - повисока, побрза, понатаму

Како спортист, секогаш барам начин да ги подобрам моите перформанси. Правилната исхрана е важен фактор тука. Бидејќи едно е јасно: само со вистинското гориво може да го придвижите телото до врвни перформанси. Кетогената диета во меѓувреме достигна и на полето на натпреварувачки спортови. И не без причина.

Кетогената диета во конкурентни спортови нуди многу предности за спортистите:

Поголемо складирање на енергија - нашето складирање на маснотии се прислушува
Долги перформанси на издржливост без надополнување на храна - благодарение на големата продавница за маснотии
Подобрен сооднос на телесните масти и мускулна маса - се намалува непотребната баласт

само да именувам неколку во овој момент.

И тогаш сите здравствени придобивки што ги носи кетогениот начин на живот со себе.

Доволно причини да се погледне кето диетата од перспектива на натпреварувачки спортист!

Момент! Кога всушност сметате како натпреварувачки спортист?

Без страв. Кога зборувам за конкурентни спортисти во овој момент, не се осврнувам само на професионалните спортисти à la Christiano Ronaldo.

За мене, спортски ориентиран кон перформанси ги има следниве карактеристики:

Наменски - постои цел кон која се работи (натпревар, личен најдобар)
Како што беше планирано - Обуката е структурирана на таков начин што оваа цел може да се постигне
Редовно - во просек најмалку пет единици за обука неделно

Ако се чувствувате упатени кон овие точки: Честитки, вие сте конкурентски спортист. (Барем според мене!)

Кетогена диета и врвни атлетски перформанси

На прв поглед, придобивките од кето диетата изгледаат како јасна препорака за спортистите. Сепак, треба да си ги поставите следниве прашања:

Дали можам да постигнам врвни перформанси во мојот спорт со кетогена диета?
Дали можам дури и да ги подобрам моите перформанси како кетаријан?
Кои можат да бидат потенцијални негативни страни на кетогената диета во однос на атлетските перформанси?

Бидејќи придобивките од кетогената диета во конкурентските спортови звучат многу ветувачки, постои тенденција да се гледа на кетогената диета како чудо од лек. За жал, не е толку едноставно.

Проблем: Спортските перформанси се многу сложени теми. Општо валидни изјави затоа е тешко да се направат. Пред да најдеме одговор, има смисла прво да ги разгледаме различните барања што се прават во спортот.

Кои се барањата за изведба во спортот?

Спортските достигнувања се многу разновидни. Ако, на пример, споредиме ултра маратон со олимписко кревање тегови, двете дисциплини имаат сосема различни барања за изведба.

Со цел успешно да поминат растојание од над 42 км, на спортистите им треба добра аеробна издржливост (повеќе за ова подолу). Средства: Голем товар мора да се одржува за многу долг временски период. Во кревање тегови, од друга страна, потребни се само многу кратки, но максимални оптоварувања.

Секој спорт има индивидуални барања

Овие барања се однесуваат првенствено на физиолошките својства на спортистот, како што се мускулите, кардиоваскуларниот систем или метаболизмот. Важно е да се подобрат овие својства со правилни методи на обука. Спортистот на издржливост ќе се прибегне кон интервални трчања почесто на тренинг, додека кревачот на тегови ќе се фокусира на неговиот тренинг за силата. Во методологијата за обука, ние веднаш гледаме јасни разлики тука, дури и без да навлегуваме во длабочините на науката за обука.

Кои се барањата во однос на исхраната?

Без оглед дали трчаме маратон или само одиме на поштенското сандаче за момент: на телото му треба енергија за да изврши движења. Понекогаш повеќе понекогаш помалку. Нашата диета служи како извор на енергија. Па, да разгледаме подетално кетогената диета во натпреварувачки спортови:

За разлика од другите хранливи концепти, не се користат јаглехидрати за да се генерира енергија. Маснотиите служат како извор број еден на енергија. Во метаболизмот на мастите, слободните масни киселини се претвораат во енергија ако има доволно кислород во телото. Ако кислородот е недоволен за време на вежби со висок интензитет, телото мора да се врати на ограничените резерви на енергија на мускулите.

Во спортската наука се прави разлика помеѓу овие два начина на обезбедување енергија во аеробна и анаеробна. Аеробик значи дека има доволно кислород за енергетскиот метаболизам. Ако се зголеми потребата за кислород затоа што мускулите се повеќе под стрес, енергетскиот метаболизам мора да се промени. Ова се случува во анаеробна состојба. Дури и без кислород, тогаш е можно да се добие енергија од резервите на мускулите.

Меѓутоа, ако снабдувањето се потроши, може да се надополни само со помош на јаглехидрати. И тоа може да биде тешко за Кетаријанците.

Недостаток на кетогената диета во конкурентни спортови

Снабдувањето со јаглени хидрати е многу ограничено во кетогената диета и нема да биде доволно за надополнување на енергетските резерви на мускулите.

И токму во овој момент може да се појават проблеми за конкурентските спортисти. Во многу спортови, главно се бара производство на анаеробна енергија. Покрај горе споменатото олимписко кревање тегови, истакнати примери се дисциплините во спринт во атлетиката. Доколку резервите на енергија не се надополнат, може да се очекува пад на обуката и натпреварувачките перформанси во спортовите спортови.

Од друга страна, ако сметате за спорт со чиста вежба за аеробна издржливост, овој недостаток не е толку драматичен. Да го земеме примерот на ултра маратонот повторно. Тука анаеробните оптоварувања се ограничени на минимум и резервите на енергија на мускулите треба само делумно да се надополнат, бидејќи тие тешко се користат. Според тоа, кетогениот тркач е прилично способен да ги користи предностите на неговата диета за да ги подобри перформансите.

Кетогена диета во конкурентни спортови - кои спортисти можат да имаат корист од тоа?

За спортисти кои главно треба да се справат со долги оптоварувања на издржливост, кетогената диета е јасна препорака. Најчести спортови би биле:

пливање
Да одам на велосипедизам
Да трча
(= Триатлон)

(Но, внимавајте, во овие спортови има и дисциплини за спринт. Како по правило, колку е подолго растојанието, толку подобро можете да ги користите кетогените придобивки.)

За време на долгите натпревари, резервите на маснотии помагаат при постојано снабдување со енергија. Никогаш не постои ризик одеднаш да останете без енергија, бидејќи кетаријанците не се запознаени со хипогликемијата.

И остатокот од атлетскиот свет?

Но, тоа значи за сите други спортисти Не: "Збогум кето!".

Јас и самиот вежбам кросфит веќе неколку години. За мене, единиците за обука можат да бидат кратки и јасни или долги и упорни. Бидејќи поголемиот дел од обуката се одвива во анаеробна област, чиста кетогена диета не се препорачува за мене лично.

Добра вест: Постојат начини да уживате во кетогениот начин на живот додека имате доволно енергија за анаеробни тренинзи или натпревари.

Циклична и насочена кетогена диета

Цикличната кетогена диета ви овозможува да следите кетогена диета пет дена во неделата. Останатите денови се користат за зголемување на внесот на јаглени хидрати со цел да се надополнат сите резерви на енергија.

Во насочената кетогена диета, јаглехидратите се јадат пред и по тренинг. Телото може или да ги користи јаглехидратите директно за време на тренингот или да ја надополни резервата на енергија веднаш по тренингот.

Можете да прочитате како детално функционираат овие методи.

Кето во оф-сезона

Покрај тоа, треба да има период во годината за секој спортист во кој регенерацијата и намалениот интензитет на обука се на планот за обука. Оваа фаза може да се искористи прекрасно за да се спроведе план за кетогена диета во текот на неколку недели. Ова му дава на вашето тело пауза што ја заслужува.

Ако се прашувате кои предности ги има еден кетаријан во време без тренинг, можете да го прочитате овде.

Што треба да однесам од овој напис?

Дали размислувате да преминете на кетогена диета за да ги подобрите вашите атлетски перформанси? Следите кетогена диета и сакате да пристапите на вашиот тренинг на повеќе ориентиран кон перформанси начин во иднина?

Ова се точките што треба да ги земете предвид при следење на кетогената диета во натпреварувачки спортови:

Со редовни интензивни оптоварувања во анаеробната област, повремено ви треба надополнување на јаглени хидрати за да ги наполните резервите на енергија. Препорачано: циклична или насочена кетогена диета.
Бидете свесни за фазите на обука во кои е потребен поголем или помал интензитет. Прилагодете ја вашата исхрана соодветно. Како по правило: Фазите на обука со мал интензитет се оптимални за чиста кетогена диета.
Не дозволувајте разните опции да ве исплашат. Изберете метод што ви дава најмногу смисла и пробајте. Важно: Прилагодувањата може да траат некое време. Останете дисциплинирани во раните фази.

Мој заклучок за кетогената диета во натпреварувачки спортови

Како и секогаш, теоријата и практиката се две различни работи. После она што го научив за кетогената диета, убеден сум дека и вие можете да бидете успешни во натпреварувачки спортови. Дали можете да го направите ова како чист кетаријан или дали има повеќе смисла да изберете еден од модифицираните методи на кето, зависи од тоа со кој спорт ќе се занимавате и колку ви е важна вашата сопствена изведба.

За мене лично, има смисла да пробам еден од изменетите методи за да започнам со кетогена диета. Од една страна, дополнителната енергија во деновите на интензивна обука ќе ми помогне. Од друга страна, како зависник од јаглени хидрати, полесно ќе ја сменам исхраната.

Бидејќи сакам да експериментирам со различни хранливи концепти, се радувам на овој возбудлив предизвик. И со малку среќа и многу упорност, наскоро ќе можам да ги практикувам теоретските предности во пракса.

Ако сакате да ми се придружите во оваа компанија или ако сакате да дознаете повеќе за различните видови на кетогена диета: кликнете овде.

Кое е вашето мислење на темата „кетогена диета во конкурентни спортови“?

Дали кетогената диета ви помогна да станете поефикасни?