ABC со здрава тежина
Колку треба да се живее здраво?
Европејците пијат најмногу алкохол
ABC со здрава тежина
Изобилството дебелее
Не само преголемата тежина може да ве разболи. Погодените истакнуваат дека слабеењето на телесната тежина исто така носи и ризици по здравјето. Следното е поимник за сите аспекти на борбата против вишокот килограми:
Индекс на телесна маса: БМИ го мери односот на тежина и висина. За да го направите ова, телесната тежина (во килограми) е поделена со квадратниот број на висината на телото (во метри). Со 75 килограми на 1,80 метри, БМИ е околу 23. Кај возрасните, се вели дека вредноста од 25 до 30 е со прекумерна тежина, над вредноста на дебелината (дебелина).
Дебелина: Светската здравствена организација (СЗО) смета дека морбидната прекумерна тежина е светска епидемија. 1,4 милијарди возрасни се сметаат за прекумерна тежина, а една третина од нив се дебели. Луѓето често страдаат од дијабетес, висок крвен притисок и проблеми со зглобовите. Според студијата на Организацијата за економска соработка и развој (ОЕЦД), процентот на морбидно прекумерна тежина е 34 проценти од сите возрасни лица во САД, околу 13 во Австрија и 4 во Јапонија.
Производи за слабеење: Мешањето во прав само како заменлив оброк не помага автоматски во трајно намалување на телесната тежина. Таканаречените формуларни диети можат да бидат добар вовед во губење на тежината под медицински надзор за луѓе со многу прекумерна тежина. Успешното намалување на телесната тежина на долг рок зависи од многу фактори. Покрај навиките во исхраната, и физичката активност е дел од неа.
Комбинирање храна: Сè е дозволено на плочата - едноставно не во исто време. Идејата: Месото, рибата и сирењето што содржат протеини имаат потреба од кисели дигестивни сокови - компирот, тестенините и лебот имаат потреба од алкални. Неутралната храна оди добро со другите две групи. Ова значи, на пример: Тестенини и компири (јаглехидрати) не одат добро со шницелот (протеин), но зеленчукот (неутрален). Алтернатива би била да јадете тестенини со зеленчук и исечено месо.
Диета со ниски хидрати: Еден начин да се борите против килограмите е да ги намалите јагленохидратите и да ги зголемите протеините во исхраната. План за јадење изменет на овој начин може да придонесе за подобро чувство на ситост и да спречи губење на мускулна маса. Со вакви диети со малку хидрати, нивото на шеќер во крвта варира помалку и има помалку желби. Во исто време, се зголемува метаболизмот на маснотиите, што исто така ги топи килограмите.
Диети за несреќи: Потрошувачите го намалуваат внесот на енергија на околу 500 до 800 калории на ден - просечното енергетско барање на возрасно лице е 2.000 калории. Диетите за несреќи не се погодни за долгорочно слабеење. Прво на сите, тие доведуваат до празнење на сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот, што е поврзано со загуби на вода. Вие слабеете брзо, но кога ќе се вратите на старите навики на јадење, се појавува добро познатиот јо-јо ефект и повторно се здебелувате исто толку брзо, обично дури и над почетната тежина.
Нарушување во исхраната: Со анорексија нервоза, заболените јадат малку или воопшто не јадат. Во Австрија околу 2.500 тинејџери се скоро исклучиво жени. Пациентите со булимија јадење или повраќање често јадат нормално или многу - а потоа и повраќаат. Според бројките од Германија, ова влијае на 1,0 до 1,5 проценти од девојчињата.
Анти-диета ден: Многу луѓе бркаат идеал за убавина што е некомпатибилен со здрав начин на живот, предупредуваат здруженијата. Тие истакнуваат погрешно слабеење и ја промовираат борбата против нарушувањата во исхраната. Британската феминистка Мери Еванс Јанг покрена антидиета ден по закрепнувањето од анорексија.