Абдомен на велосипед - Написи за блогот

велосипед

Со зголемената популарност на топчињата за стабилност, TRX класи и платформите Bosu, можеби ги издвоивте стомачните велосипеди од вашиот арсенал за обука на стомакот. Но, новото истражување од биомеханичката лабораторија на Државниот универзитет во Сан Диего го проучи активирањето и вклучувањето на абдоминалните мускули со помош на електромиографија.

Резултати: Откриено е дека стомачните апчиња за велосипеди се најдобри движења воопшто, од вкупно 13 движења што силно ги насочуваат десниот стомак и коси мускули. Додадете ја оваа редефинирана стара елементарна вежба назад во вашата програма денес и искористете ги овие совети за фитнес за да го искористите секое повторување.

»Легнете со природно заоблување на грбот и влечење на папокот кон 'рбетот за да ги вклучите стомачните мускули во движење и да го поткрепите грбот.

»Ставете ги стапалата исправени на земјата приближно во ширина на колкот, за да создадете основа за стабилност.

»Ставете ги рацете лесно зад ушите или во тилот, со лактите свртени нанадвор за поддршка. Не смеете да ја влечете главата или вратот во кое било време.

»Подигнете ја брадата. Треба да бидете во можност да вметнете портокал во просторот помеѓу брадата и градите кога е правилно порамнет.

»Подигнете ја главата, рамената и горниот дел од грбот од земјата со повлекување на ребрата долу кон колковите, а потоа завртете се од торзото додека продолжите да стоите, носејќи го едното рамо на спротивното колено. Фокусирајте се на кревање и брадата нагоре.

»Паузирајте на врвот и затегнете ги стомачните мускули пред да се спуштите на почетната позиција, ставајќи еден пршлен на подот за возврат.

»Како што станувате, издишете и замислете дека го издишувате целиот воздух за да го засилите стомакот. Вдишете кога ќе се вратите на почетната позиција.

СОВЕТ ЗА ПОЧЕТНИЦИ: Не ставајте ја раката преку лицето за да се свртите. Држете ги лактите цело време надвор и извртувајте го торзото и горниот дел од телото наместо да го изведувате движењето.