Веган и фитнес - дали тоа оди заедно? Германија е (е) веган
Денес добивате дел 1 од серијата написи на Себастијан Штумер. Себастијан е личен тренер за фитнес и веган. Во својата серија, тој првенствено се посветува на најчесто поставуваните прашања што ги слуша одново и одново за поврзаноста помеѓу веганот и фитнесот.
Веган и фитнес - дали воопшто оди заедно?
Прашање што често се поставува, но на кое ретко се добива значаен одговор. Бидејќи за повеќето од нив и двајцата не одат заедно или даваат впечаток дека нешто недостасува. Но, што недостасува? Што ви е потребно за да изградите силни мускули? Месо! Многу месо. И риба! Но, не панетите, само белите, најдобро сварени, не пржени. И јајца! Секое утро. Но, не и жолчките, заради небото. И млеко? Сигурно! Не само голтка кафе, туку колку што можете повеќе! Ние сакаме да градиме мускули и тоа е можно само ако сè што доаѓа на плочата се шеташе кратко претходно. Барем тоа е она што го добивате кога ќе ја погледнете темата за фитнес.
Во меѓувреме 10 јајца
Вака беше многу години, бидејќи пораснав вежбајќи тегови преку татко ми и брат ми. Кога и да списанијата и книгите зборуваа за здрава исхрана, тие имаа мисирка и ориз за појадок, капсули од рибино масло за добри маснотии, шејкови направени од протеин од сурутка и, за да бидат на безбедна страна, да испијат неколку сурови јајца. Немаше Франк Медрано и Атила Хилдман кој ви покажа како сето тоа да го направите како или уште подобро како веган. Така, возевте типичен начин на живот. Помеѓу 10 пати јајца, над килограм месо на ден и, доколку се вклопи во планот за обука, четири литри млеко. Дури и секој ден.
Целото сирење (одлична игра на зборови). Ова го открив кога сопругата се занимаваше со веганска диета од здравствени причини. Колку повеќе се занимававме со темата, толку повеќе ни станува јасно колку е лесно да се излезе со сите потребни вредности, и не само во секојдневниот живот, туку и со редовна и интензивна обука за фитнес. Затоа што што е првенствено одлучувачко? Дека ги покриваме нашите макроелементи. Значи масти, протеини и јаглехидрати. Во најдобар случај од добри извори. Масти, на пр., Од јаткасти плодови, масла и ленено семе (мелени со шејк), протеини од мешунки, производи од соја и протеински шејкови (да, тие исто така се достапни вегански) и јаглехидрати од производи од цели зрна, сладок компир, киноа, амарант итн.
Не ви требаат никакви алтернативи за вештачко месо
Не мора да бидат алтернативи за вештачко месо, за нашето тело да го добие потребното. Сето ова е можно со она што природата ни го става на располагање. Вие само треба да се справите со тоа и да направите малку истражување сами.
Една од најчестите грешки при преминување кон веганска диета е тоа што сите производи од животинско потекло едноставно се изоставуваат без да се знае што има во нив и како да се покрие поинаку. Ова брзо доведува до симптоми на недостаток и тоа е исто така причина што секогаш има написи кои известуваат зошто веганите одеднаш јадат месо повторно.
Но, ако пристапите правилно на ова прашање од самиот почеток, ќе знаете како функционира чекор по чекор, и токму така се однесува кога додавате тренинг за фитнес. Што менува ова за телото? Од една страна, имаме малку повисоко барање за протеини, мастите не треба да се занемаруваат и јаглехидратите се потребни за доволна енергија. Се вративме на нашите три макроа. Ние исто така не ги игнорираме микроелементите бидејќи на телото му се потребни и витамини и минерали. Повеќето од нив се консумираат преку овошје и зеленчук. Значи, и двајцата треба да бидат на менито секој ден. Goе навлезам подетално за која било форма на додатоци, како што се витамин Б12 и витамин Д3, во следниот дел.
Што значи тоа за веганите?
Што значи тоа за веганот кој е заинтересиран за фитнесот? Темелно информирајте и внимавајте што е вклучено. Ова тогаш треба да одговара на општата макро дистрибуција: 60% јаглени хидрати, 20% протеини и 20% маснотии, засновани на дневните потреби за калории, што може да се одреди преку Интернет со добар калкулатор. Во однос на протеините, кои секогаш се нагласуваат во фитнесот, се препорачуваат околу 1,5 до 2 грама на килограм чиста телесна тежина.
На крајот, го постигнуваме токму она што секој сештојад спортист не го разликува различно: Добро осмислена диета која не само што е здрава, туку и оптимално го поддржува нашиот спорт.
Веганскиот начин на живот не само што е алтернатива за спортистите-аматери, туку пристигна и во врвниот спорт. Веганите победуваат на ултрамаратони, се натпреваруваат на изборите Мистер Олимпик како боди-билдери и се натпреваруваат на натпревари во силни луѓе.
Значи, може да се каже дека веганската диета не е применлива само во сите форми на живот, туку исто така може да биде причина за врвни вредности во спортот. Ова бара внимателно планирање и волја за подобрување.
Можете да дознаете повеќе за Себастијан на неговата почетна страница Vegan6pack и понатаму во полето на авторот. Следниот пат, Себастијан ќе се справи со вистинскиот влез.