Абдоминална обука 8 вежби за еластичен струк

а рамен стомак е доволно силна мотивација да ве утврди не само да одржувате диета за да ги елиминирате вишокот маснотии, туку и да започнете програма за обука посветена на оваа специфична цел.

Но, рамниот стомак не е доволен без еластична, добро дефинирана половина, што ќе му даде на вашето тело грациозна и женствена конформација и ќе изгледате сензационално во секоја облека.

Вежби за еластичен појас

Одговорни за тенок струк се коси абдоминални мускули. Иако тониран стомак се добива со јадење, ако сакате да изгубите неколку сантиметри на половината, ќе ви треба програма за обука која се состои од вежби кои работат особено на коси мускули.

Долгите кардио сесии, часовите на неблагодарна работа или стационарниот велосипед не се идеални тренинзи кога сакате да изгубите тежина на половината. Од друга страна, дури и да не правите стомак несвесно, нема да придонесе за постигнување на вашата цел. Многу варијации на стомакот не работат доволно на вашите коси мускули за да ви помогнат да добиете еластичен струк.

1. Скокање јаже

Скокање јаже е идеална форма на тренинг за слабеење на половината. Поради брзиот ефект на зголемување на метаболичката стапка, мускулите на средниот регион ќе бидат ефективно тонирани.

Сигурно сте скокале на јаже кога сте биле дете, но сигурно не сте го направиле тоа правилно. На крајот на краиштата, тоа беше само игра. Значи, за повеќе придобивки, не заборавајте:

држете ги лактите што е можно поблиску до торзото за време на скокањето;
држете го грбот исправен;
не држете ги рацете повисоки од половината;
да го сврти јажето со движења на зглобот и подлактицата, а не на рамената;

Добро е да се знае: Колку е потешко јажето, толку повеќе ќе бидат потребни вашите мускулни групи и повеќе калории ќе потрошите.

2. Зголемување на колкот

Зголемување на колкот тоа е вежба која работи главно глутеални мускули, кои, кај повеќето жени, не се доволно силни. Како дојде:

седи со свиткани колена и со рацете блиску до телото;
подигнете го торзото, а потоа вратете се на земјата допирајќи го подот, а потоа повторете го движењето;
изведете 3 сета од по 15 повторувања;

Чувајте ги вашите мускули на стомакот и задникот во текот на целата вежба.

бурпи тие се вистински предизвик. Поради нивната ефикасност, тие станаа инкорпориран дел од обуката ХИИТ. Ако вежбате Вкрстен оган, на пример, веројатно сте запознаени со бурпи.

Бурпи е сложена вежба која бара сила, подвижност и координација, а причините зошто стана толку популарна се многу. Бидејќи бурпи бара сите поголеми мускулни групи, вклучително и коси мускули, и се изведуваат со висок интензитет, спаѓаат во најдобрите вежби за слабеење.

4. Велосипедски стомак

Со наизменично подигнување на ногата и ротација на торзото, брзо ќе добиете значително зголемување на метаболичката стапка и ефикасно ќе ги тонирате сите стомачни мускули.

легнете на грб со исправени нозе и рацете зад вратот;
доведете ги колената кон градите и подигнете ги рамената од земјата;
исправете ја десната нога така што ќе формира агол од 45 степени со подот додека го доведувате десниот лакт на левото колено;
повторете го истото движење за левата нога-десниот лакт;

5. Странична штица

Штица е една од најкомплетните вежби, има потенцијал да работи 20-тина мускули истовремено, особено стомачните.

седи во позиција на цртање со исправени раце;
застанете настрана, движејќи ја телесната тежина на раката и десното стапало, како на сликата;
држете ја положбата 60 секунди, а потоа повторете ја за другата страна; ова е повторување;
извршете го движењето 3 пати;

6. Абдоменот со извртување на торзото

легнете со малку свиткани колена и подигнати нозе, како на сликата;
подигнете го багажникот за да формирате агол од 45 ° со подот; бидете сигурни дека го држите грбот исправен за време на вежбата
подадете ги рацете напред, заедно;
од оваа позиција, ротирајте го торзото налево, држејќи ги рацете исправени;
вратете се на почетната позиција, со раширени раце напред и изведете го истото движење надесно за да завршите повторување;

7. Абдоменот со кревање колкови

легнете со нозете нагоре и свиткани колена;
подигнете ги колковите од земјата, како на сликата;
вратете се на почетната позиција и повторете;

8. Дијагонален стомак

легнете на страна, со левата рака зад главата и десната на земја;
потпрете се на десната рака и подигнете ги стапалата од земјата;
во исто време, доведете го торзото што е можно поблиску до нозете;
полека вратете се на почетната позиција;
Се изведуваат 8 повторувања за секој дел;

Со цел обуката да ви донесе насочени резултати, техниката на изведување на вежбите е многу важна. Секогаш користете контролирани движења без брзање.