Абдоминална обука како да се ослободите од салото на стомакот - ФОКУС онлајн
Абдоминална обука
Во Германија околу две третини од мажите и половина од жените имаат прекумерна тежина. Дури и оние кои ја одржуваат својата идеална тежина, често се жалат на преголем стомак. Постојат едноставни вежби кои специфично ги обучуваат стомачните мускули и со тоа го намалуваат таканареченото интрамускулно масно ткиво.
Рамниот стомак е на врвот на списокот со желби за многумина. Идеално, килограмите околу средината на телото треба да паднат што е можно побрзо и без голем напор. Јирген Паџел, претседател на професионалното здружение за личен тренинг, именува четири вежби за ефективна обука на абдоменот кои се особено соодветни. Сите вежби можете удобно да ги правите дома на фитнес тепих - и ви требаат само десет минути за целиот тренинг.
1. Вежба за криза: Направете класични стомачни. Гледајте ги на копчето за стомак, а не кон таванот. На овој начин го скратувате торзото и постигнувате дека правилните стомачни мускули се соединуваат оптимално.
2-то вежбање: За обука за аб, не е важно колку широко ги ставате рацете. Поважно е растојанието помеѓу рацете и прстите. Колку е подолга лостот, толку е поинтензивно тренирање на абдоминалните мускули.
3-та вежба Руски пресврт: Легнете на грб со раширени раце во висина на рамото. Свиткајте ги колената и поместете го торзото на страна, центар и друга страна.
4. Вежба за повлекување на вратот: Свиткајте ги рацете на задниот дел од главата. Донесете ги лактите заедно додека вдишувате и седнете на издишување. Исправете го 'рбетот, а потоа полека поставете го горниот дел од телото назад со пршленот со пршлен со отворени лакти. Држете ги потпетиците на земја. Ако не можете, ставете ги стапалата под грејачот или партнерот нека ве држи на подот.
Повторувајте ги вежбите сè додека не добие јасно чувство „Но, тоа е доволно“ во стресните мускули, препорачува Паџел. Ова обично одговара на 20 до 30 повторувања. Одморете околу 30 секунди помеѓу секоја вежба. Може да направите четири до пет стомачни вежби за околу десет минути. „Ако сепак сакате да направите уште еден круг, можете и треба да го сторите тоа“, вели Пејџел. „Колку е поинтензивно, толку подобро.
Мажите треба да тренираат поинаку од жените?
Мускулите на мажите и жените се слични по нивната функција. Но, постои една разлика: тестостерон. Хормонот го забрзува растот на мускулите и ги зголемува перформансите. Физиотерапевт и личен тренер за фитнес Јирген Пејгел објаснува: „Меѓу другото, го стимулира формирањето на црвени крвни клетки. Како резултат, мажите имаат околу десет проценти повеќе хемоглобин во крвта, што пренесува кислород до мускулите. ”Јасна предност во тренингот.
Истите вежби се погодни за абдоминална обука за жени и мажи. Сепак, за забележителен ефект, жените „ќе мораат да тренираат малку подолго и исто така да не доживуваат развој на мускулна маса до степен до кој мажите прават иста обука“, вели Пејгел.
Но, тоа не треба да претставува проблем за многу жени. Додека дефиниран шест пакет се смета за идеал за убавина за многу мажи, жените сакаат да прават без бујни мускулни пакувања. Како и да е: За време на тренингот со аб со препорачаните четири вежби, „преовладува губење на интрацелуларната маст, што донекаде го балансира волуменот на мускулите. Значи, не треба да се плашите од стекнување огромни стомачни мускули “, вели Пејџел.
Да се ослободиме од опасните маснотии во стомакот
Големиот стомак не е само флека, маснотијата на стомакот (т.н. висцерална маст) е исто така опасна. Тој е многу метаболички активен и произведува околу 200 гласнини на супстанции кои го зголемуваат ризикот од одредени болести. Германското здружение за кардиологија проценува дека мажите со обем на половината повеќе од 110 сантиметри имаат 90 процентни шанси за висок крвен притисок, а 95 проценти од нив имаат слаби вредности на липиди во крвта.
„Изразената маст во стомакот, значителната прекумерна тежина, но и недоволната тежина го зголемуваат долгорочниот ризик за смртност по срцев удар“, вели портпаролот на печатот Екарт Флек. „Да се биде ниту премногу слаб, ниту премногу дебел е ефтино, но големиот обем на струкот е особено неповолен“.
Редовната обука за аб, не само што обезбедува тело од соништата, туку и ве одржува здрави.