Паметно јадење за агресивно слабеење

Премногу честопати се еднодимензионален пристап кон слабеење. Целта е секогаш да му користиме на телото, но што е со умот? Која е најдобрата храна за вашиот ум?

Оние кои велат дека имаме 4 тела - физичко, емоционално, ментално и духовно - ја разбираат важноста на диетите што се добри и за умот. На крајот на краиштата, три од овие четири „тела“ влијаат на нашиот ум.

За жал, многу диети се фокусираат само на физичкото тело и забораваат на умот. Но, мозокот има потреба од гориво исто како и телото. Ако диетата не обрнува внимание на мозокот, тоа може да го натера лицето кое држи диета да се чувствува уморно и слабо.

Додека се обидувате да го намалите внесот на калории за да го постигнете телото како што сака, подобро е да не го изгладнувате мозокот!

Еве неколку работи што треба да ги знаете за паметното јадење со здрав разум:

1. Мозоците бараат рамнотежа

Хранењето на мозокот е тешко затоа што мозокот работи врз основа на гликоза, која ја добива од неодамна конзумирани јаглехидрати (овошје, житарици, итн.), Но високи нивоа на глукоза ги оштетуваат клетките во телото, вклучително и оние во телото.

Давањето на мозокот премногу гликоза, примарното гориво за негово правилно функционирање, го зголемува шеќерот во крвта и доведува до ослободување на кортизол. И двете доведуваат до краткорочно оштетување на меморијата и слаби когнитивни функции.

Истражувачите откриле дека мозокот работи најдобро со глукоза колку што има во бананата. Поради оваа причина, се препорачува да се јадат неколку мали оброци во текот на денот со цел да се одржи нивото на гликоза константно.

2. Маст: Навистина добро или навистина лошо

Секој што оди на диета, треба да знае дека не се создадени сите масни киселини еднакви. Различни масти имаат различни ефекти врз телото.

Иако секој грам маснотии содржи точно 9 калории, некои масни киселини треба да се избегнуваат целосно, додека други се многу добри за вас, па дури се неопходни и за преживување.

Транс мастите се најлоши. Тие се наоѓаат првенствено во храна што е хемиски обработена и се смета дека е дури и полоша од малку помалку лошите масти, заситените масти.

Заситените масти обично се наоѓаат во месото, путерот и сирењето. Тие доведуваат до високи нивоа на холестерол и когнитивни дефицити. Студиите врз стаорци покажаа дека заситените масни киселини доведуваат до оштетување на мозокот, поточно на меморијата.

Исхраната богата со заситени масти исто така го зголемува ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања.

Незаситените масти се најздрави. Се покажа дека есенцијалните масни киселини како омега-3 се многу, многу здрави за когнитивната функција.

Еве само неколку докажани придобивки од омега-3 масните киселини:

ги одделува депресијата, шизофренијата и другите ментални нарушувања
го намалува таложењето на плаките и згрутчувањето на крвта
Подобрување на здравјето на кожата, борба против псоријазата и акните
Спречете рак
Намалување на холестеролот
помалку воспаление на цревата
Подобрување на функциите на белите дробови, намалување на нападите на астма

Омега-3 масните киселини може да се најдат во јајцата со кои кокошките се хранеле со ленено семе, пекани и ореви, лосос, маслинки, масло од канола и соја. Многу луѓе земаат додатоци на база на риба омега-3 за да добијат доволно омега-3 масни киселини.

3. Најдобра храна за мозокот

Па, која е најдобрата храна за умот што функционира многу? Еве список на храна што ја подобрува когнитивната функција. Најдобро од сè, ниедна од овие намирници не ја нарушува целта на диетата за слабеење!

Боровинки
Авокадо
Див лосос
Грав (и леќа)
Кафеав ориз (и други производи од цели зрна)
Темно чоколадо
ленено семе
Сок од грозје
ореви
свеж чај
кафе
Сардини
маслиново масло
лук
црвено вино
збогатени јајца
домати
зелен зеленчук со лисја

Таму го имате. Список на храна која е полна со антиоксиданси за да го одржува вашиот мозок да работи до старост. Речиси е невозможно да се прејадете и да уживате премногу во овие „паметни“ јадења! Полека со виното и црното чоколадо, добро?

Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]

Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]