Абдоминална обука Курсеви Фитнес Прво
Мускули на мијалник наместо стомак од ракун? Нема проблем со нашите курсеви за обука на стомакот! Овие тренинзи ги стабилизираат целосните мускули на јадрото и исто така го олеснуваат 'рбетот. Вежбањето на стомакот никогаш не било толку лесно - пробајте!
Абс тренинг за почетници
Основен курс Х-Прес
Тренинг на стомачни мускули за напредни корисници
Курс за PowerCore
Пронајдете го вашиот тесен центар!
Најбрзиот начин да добиете рамен стомак
Правите десетици притиснати секој ден - но рамен стомак едноставно не се гледа? На нашиот блог ви покажуваме практични вежби за обука на стомачни мускули и ви даваме совети за повеќе стомачни мускули.
Вака го затегнувате стомакот на вашето бебе (после)!
Абдоминална обука по породувањето
Дали имате бебе, но сакате да продолжите да вежбате стомак? Или: Дали сакате да го вратите вашиот бубачки после бебето во форма по раѓањето? Можете да најдете соодветни вежби на нашиот блог:
Вежбање на стомак: 10-минутен тренинг
Абс тренинг:
Одговори на прашања
Стомачните мускули се многу издржливи мускули кои во основа можете да ги тренирате на дневна основа. Но, зависи од тоа каков тренинг правите. Ако сакате да изградите навистина силни стомачни мускули, препорачуваме тренинг за хипертрофија со приближно 8-12 повторувања и соодветно големи оптоварувања. После таков интензивен тренинг, на мускулите им треба пауза од најмалку 48 часа! Ако правите само лесни стомачни вежби со слаб стрес, можете да ги правите секој ден. Тие дефинитивно го стимулираат вашиот метаболизам во мускулите, веројатно нема да добиете шест пакет од нив.
Можете исто така да го обучите стомакот многу добро без опрема. На пример со притисна (абдоминална крцкање). Вежбите со штици (потпора на подлактицата) или таканареченото „спуштање на нозете“ се уште подобри: Легнувате на грб, двете нозе се нагоре и полека ги спуштате на подот. Совет: Само пониско онолку колку што сè уште можете да го држите 'рбетот цврсто на подот (стомачните мускули работат толку долго!).
Наместо не. Мора да надминете отпор кога тренирате стомачни мускули, бидејќи стомачните мускули го наведнуваат горниот дел од телото напред. Ова станува тешко кога стоите бидејќи тоа е гравитацијата (не стомачните мускули!) Што го носи горниот дел од телото напред. Бидејќи абдоминалните мускули се исто така вклучени во сите стабилизирачки движења на трупот, тие исто така дејствуваат и кога стојат - особено длабоките стомачни мускули (наречени: трансверсусни мускули). Но, тогаш тоа не е навистина ефикасно за вежбање на стомакот.
Вашите стомачни мускули го затегнуваат целото торзо, страничните мускули дури одат скоро до 'рбетот. Затоа, секогаш треба да правите комбинација на различни вежби за обука на сите абдоминални мускулни влакна. Овие 3 вежби се напорни, но ефикасни:
1. Прст до шипка
Тука висат од лента за повлекување и се обидуваат да стапат до рацете со нозете. На почетокот е полесно ако прво ги повлечете колената кон градите или надлактиците.
2. Негативни притисна
Легнете на навалена клупа со главата надолу, а нозете/колената се закачени на врвот. Во основа правите притискање „по угорница“ - за дополнителни силни стомачни мускули.
3. Штици Х-тра
Поддршка на подлактицата за напредни корисници: Најдобро со нозете или рацете во TRX (јаже) или дури и обете заедно (за многу тешки).
Наместо мала, бидејќи тоа е локална обука за сила. Но, не треба да се водите од тоа. Колку се посилни вашите стомачни мускули, толку е поголема потрошувачката на калории - дури и кога одмарате.
Да! Имаме курсеви специјално дизајнирани за обука за стомачни мускули, како што се: Основно X-Прес или PowerCore. Но, стомакот можете да го обучите и на други курсеви за тонирање, на пр. Б. на BodyFit, BodyFit Intense или на нашите курсеви со мрена. Можете исто така да ги испробате нашите ефективни курсеви за пилатес или StrongBack!
Правиот абдоминален мускул честопати погрешно се дели на „дното“ и „горниот“. Но, тоа е всушност само еден мускул и не можете да го тренирате одделно. Би било како да се влече јаже, но никој не е на спротивната страна. Значи, секогаш го тренирате целиот стомачен мускул, но добредојдени сте да се фокусирате на долниот дел.
Правиот абдоминален мускул е поделен на 4 области со тоа што тетивите поминуваат над него (шест пакет или дури осум пакет). Долната област е особено активирана за време на вежби за абдоминална обука со флексори на колк - на пр. Б. "Пети до шипка" или "Долни нозе" (види погоре). Можете да ги тренирате страничните стомачни мускули со вежби за ротација, како што се Б. „Рускиот пресврт“ (вртење на движењето на стомакот). Но, страничната поддршка е одлична и за ова.
Тоа зависи од поставувањето на целта. Ако сакате вистински пакет шест, тогаш треба да направите обука за хипертрофија. Ако сакате само цврст стомак, тогаш наместо штици (потпора на подлактицата) или "прст до шипка" (повлекувања).
Доколку сакате да добиете здрави мускули на јадрото и добро држење на телото истовремено, покрај стомакот треба да ги обучите и задникот и грбот. Дали веќе имате болки во грбот? Тогаш препорачуваме вежби со штици отколку со притискање - ова го одржува 'рбетот во својата природна форма.
Искрено: со малку телесни масти. Секој има шест пакетчиња, едноставно не можете да ги видите затоа што има маснотии на стомакот. Можете да направите онолку притисна што сакате - маснотиите нема да исчезнат. Тука е потребна обука за хипертрофија на целото тело (види погоре), така што потрошувачката на калории се зголемува и абдоминалните мускули растат.
Обуката за H.I.I.T е одлична за вежбање на вашиот стомак, навистина го зајакнува метаболизмот и согорува калории. За да го направите ова, треба да ја прилагодите вашата исхрана на вашиот тренинг и да јадете диета богата со протеини и малку јаглени хидрати.
Дали сакате совет за курсевите и целите за обука? Или пробајте курс сами? Регистрирајте се сега за бесплатната обука за обука и веднаш испробајте ја!