Абдоминални вежби и цврсти нозе во домашното коло

Ајде да ги направиме овие вежби за стомакот и цврстите нозе дома!

Од почетокот на изолацијата во куќата (март) започнав да правам вежби во живо (во живо) на страницата на Фејсбук, понеделник во 19 часот.

Ова е мојот начин да се вратам во заедницата и да им помогнам на жените да користат спорт и да вежбаат за да се ослободат од стресот, да бидат одвоени и да ја подигнат својата енергија во текот на денот, кога сите новости имаат тенденција да ве намалат.

Првично влегувавме 5-10 девојки.
Полека и како што бев постојан и од недела во недела бев присутен со вежбите, сè повеќе жени доаѓаа со мене. На пример, минатиот понеделник бевме над 120 жени и вежбавме заедно.

Романија, Италија, Лондон, Швајцарија… Романци од целиот свет ме примија - буквално - дома и вежбаат со мене.

И, ако сакате да ме примите во вашата дневна соба, ве поканувам да кликнете овде и да дојдете во живо со мене во понеделник.

Некогаш подготвувам вежби за задникот, другпат ги насочувам бутовите, многу брзи кола без опрема дома и нужно вежби за стомакот.

Ви се допаѓаат овие вежби?

Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:

Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот

Па, една од сесиите во живо што навистина добро се привлече беше онаа со денешните вежби.

Станува збор за овие 4 вежби, ставени во 3-кружно коло кое работи на стомакот и нозете.

Навистина ми се допаѓа колото бидејќи тоа го правиме само со тежината на телото и лесно е да се прилагоди ако сте почетник.

Но, веќе не ми се грижат приказните и ве поканувам да го сторите тоа

Абдоминални вежби и цврсти нозе во колото

Поминете низ вежбите подолу 3 пати, изведувајќи 10 повторувања секој пат:

1. Подигање на коленото (5 по страна)
2. Абдоменот во Стеа (5 по страна)
3. Латерален Фандари (5 по страна)
4. Криза со нишало на стапалото (5 по страна)

Одржувајте кратка пауза помеѓу вежбите и максимум 1-2 минути помеѓу рундите.

Во ова коло избрав да ставам вежби за стомакот кои работат особено на косиот и долниот дел на стомакот и вежби насочени кон бутовите и задникот.

Колото и нивната алтернација ни помагаат да се движиме од една во друга со кратка пауза и кога работите стомак, нозете одмараат и обратно.

Најдобриот дел е што ќе ги направите овие вежби со мене следејќи ги објаснувањата во видеото.

Правилно правете ги вежбите, влечете силно и приближете ги границите, а потењето на грб е знак дека ја правите вистинската работа за да изгубите тежина.

И, ако сакате да продолжите со други вежби насочени кон стомакот, сакам да знаете дека јас ја комбинирав мојата страст за кола со безбедни и ефективни вежби за стомакот и ги ставив на обуката Абс 20 × 20, 20 вежби за стомак за 20 денови Кликнете за да дознаете повеќе за оваа програма.

Како што можете да видите, целото коло денес трае помалку од 12 минути.
Ако сте напредни, дефинитивно препорачувам да земете гира или шише со вода во вашите раце за вежби за нозе. Ова ги прави попредизвикувачки, а колото е поефикасно за тонирање.

Ајде, зголемете ги вежбите за стомачни и цврсти нозе!

Детали за вежбање:

1. Подигнување на коленото - започнете од положбата на колена, чекор напред напред, застанете, чекор лево назад, вратете се на колена. И ова е подигнување на десното колено. Направете ист број повторувања на другата нога.

2. Абдоминална стеа - лежејќи на грб со рацете и нозете во форма на starвезда, затегнете го стомакот, подигнете ја и однесете ја левата рака на десната нога. Вратете се на подот, започнете со десната рака на левата нога и продолжете додека не го достигнете пропишаниот број повторувања (5 во случај на денешни вежби за стомачни)

3. Фандари Латерале - од нозете стапнувате директно настрана, држете ги градите нагоре и оставете се да се свиткате што е можно пониско. Притиснете во десната пета за да станете и да се вратите на почетната позиција. Повторувајте сè додека не го достигнете посакуваниот број повторувања и врзете се на другата нога.

4. Криза со нишалки во стапалата - е последната вежба за стомакот во колото во кое ги кревате лопатините од подот и живеете во криза, а потоа наизменично ги носите колената кон градите обидувајќи се да ја допрете ногата. Работете го стомакот длабоко за да не бидете изненадени што исто така ќе почувствувате мускулна треска.

До следниот пат биди убава, биди силна, биди фит жена и користете го ова коло за да дефинирате цврст стомак и нозе.

---