Абдоминално дишење - безбедно решение за релаксација Здравје и убавина Списание за психологии
Прочитајте Следно
Практична среќа наспроти комерцијална среќа
Кога поминуваме низ стресни периоди, срцевиот ритам се зголемува, повеќе се потиме, мускулите се напнати, дишењето е брзо и плитко. Ако овие услови се одржуваат подолго време, тие доведуваат до нерамнотежа и појава на одредени болести. Сите овие негативни ефекти можат лесно да се спротивстават со користење на нашиот здив.
Како работи абдоминалното дишење
Абдоминалното дишење е најприродниот и најефикасниот начин на дишење. Сепак, често се заборава поради напнатост, неправилно држење на телото, тесна облека и недостаток на обука.
Штом оваа техника повторно стане составен дел од секојдневниот живот и ќе се донесе правилен начин на дишење, менталната и физичката состојба значително ќе се подобрат.
Абдоминалното дишење се практикува со активирање на дијафрагмата и намалување на дејството на ребрата. Дијафрагмата е засводен мускул кој ги одделува белите дробови од абдоминалната празнина и, кога работи правилно, обезбедува најефикасен вид на дишење.
За време на инспирацијата, дијафрагмата се спушта, туркајќи ја абдоминалната содржина надолу и надвор. За време на истекот, дијафрагмата се крева, влече по неа и абдоминалната содржина.
Движењето на дијафрагмата покажува дека се користат долните лобуси на белите дробови. Правилната употреба на дијафрагмата создава избалансирана дилатација на алвеолите на белите дробови, ја подобрува лимфната дренажа на дното на белите дробови, го масира црниот дроб, желудникот, цревата и сите други органи веднаш под него, влијае позитивно на срцевите и коронарните функции и ја подобрува оксигенацијата и циркулацијата. крв.
Техниката на изведување на абдоминално дишење
Седнете во положба на шавасана (лежејќи на грб, со лице нагоре), затворете ги очите и опуштете го целото тело. Внимавајте на вашето дишење, без да го контролирате, бидејќи е природно. Продолжете некое време да го набудувате вашето природно дишење.
Ставете ја десната рака на стомакот, веднаш над папокот, а левата на центарот на градите. Десната рака ќе се движи нагоре со инспирација и надолу со истекот. Левата рака не треба да се движи со здив.
Стомакот не треба да биде напнат. Не обидувајте се да го присилите абдоминалното движење на кој било начин. Не ширете го кафезниот ребро, не движете ги рамената. Почувствувајте го стомакот како се шири и се стега.
Продолжете да дишете полека и длабоко. Вдишете што е можно повеќе додека стомакот се шири, без да го проширите ребрестиот кафез. На крајот од инспирацијата, дијафрагмата ќе го компресира стомакот, а папокот ќе биде на највисоката точка.
По истекот, дијафрагмата ќе се помести нагоре и стомакот ќе се спушти. На крајот на истекот, стомакот ќе се контрахира и папокот ќе се компресира кон 'рбетот.