Хранење на мајката за време на доењето

доењето

Секоја мајка сака да му обезбеди на своето новороденче негување мајчино млеко, поради што посветува особено внимание на исхраната, што е многу важно за хармоничен развој на бебето.

Колку калории на ден ви се потребни?

Мајка доилка произведува околу 650 - 750 ml млеко дневно, содржи 330mg калциум на литар. Ова бара дополнителен внес на енергија од најмалку 500 калории на ден. Така, треба да јадете најмалку 2000 калории на ден, но без да ја зголемите количината на храна. Тајната е да јадете основна храна што може да ви помогне да го одржувате тонот и здравјето.

Зошто треба да размислите?

  • Поделете го внесот на калории на пет оброци: појадок, ручек, попладневна закуска, вечера, вечер закуска. Секоја закуска е нова можност да пиете вода, да јадете млечен производ со малку маснотии и овошје.
  • Јадете многу овошје и зеленчук, богати со калциум, житарки и храна.
  • Вклучете храна богата со протеини во вашата исхрана, како и храна богата со магнезиум.
  • Заменете ги додатоците со природни извори на железо, како што се црн дроб, месо, јајце, зелен зеленчук.
  • Не заборавајте на течностите, бидејќи тие ќе ви помогнат против дехидрирање.

Општо кажано, така треба да изгледа прехранбената пирамида на жена која дои:

Што да избегнувате?

  • Зачинети јадења.
  • Кромид, праз, грав, леќа, грашок, бидејќи може да предизвикаат надуеност.
  • Избегнувајте редовно консумирање алкохол бидејќи преминува во млеко за помалку од 1 час, а ако бебето го внесе во големи количини, може да го забави неговиот раст.
  • Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати (тестенини, бухти и колачи).
  • Пржењето или готвењето со сончогледово масло може да предизвика металоиди и општа непријатност.
  • Друга храна што може да предизвика колика, алергии, вознемиреност: брокула, зелка, карфиол, пченка, лук, сливи.

Како знаете дека вашето бебе е нетолерантно на храна во вашата дневна исхрана?

Понекогаш една од храната вклучена во вашата исхрана може негативно да влијае на вашето бебе. Меѓу знаците што можат да ви помогнат да сфатите дека сте нетолерантни на некоја храна се:

  • Таа се тресе повеќе од вообичаено и плаче повеќе;
  • Тој е запек или има дијареја;
  • Има гасови и надуен стомак;
  • Тој има егзема (испакнатини на течност на кожата);
  • Тој се поти и има течење на носот;
  • Често повраќање;
  • Дишете потешко итн.

Доколку се појават овие непријатности и ако погодите што ги предизвикало, обидете се да ја избегнувате храната онолку време колку што е потребно за да доите.