Абдоминално дишење - hkk
Кога вдишуваме и издишуваме, тоа обично го правиме без да размислуваме за тоа, автоматски и несвесно. Исто како несвесно, погрешната техника на дишење се провлече во многу луѓе: Дишеме премногу плитко. Резултатот е замор и грчеви.
Ако дишете свесно, вие не само што можете да ги спречите овие негативни последици, туку и да ја олесните релаксацијата и да го намалите стресот со свесно длабоко дишење.
Секој ден вдишуваме и излегуваме во просек околу 10.000 литри воздух. Црвените крвни клетки зафаќаат кислород преку таканаречените алвеоли и го снабдуваат целиот организам со кислород преку крвотокот. Потребна е за конверзија на енергијата, а со тоа и за постојана работа на телесните клетки. Ако снабдувањето со кислород престане, ова автоматски активира алармна состојба во телото. Бидејќи без кислород, телесните клетки се закануваат да умрат.
Седењето го отежнува длабокото дишење
Одредени пози може да го отежнат дишењето. Ова вклучува, особено, закривено седење. Тоа е затоа што е притиснат абдоминалниот wallид, што доведува до плитко, површно дишење. Резултат: Со еден здив, помалку воздух влегува во белите дробови, а со тоа и помалку кислород во телото. Недостасува кислород. За да се поправи овој недостаток, телото автоматски ја зголемува респираторната стапка и крвниот притисок. Сепак, поради зголемената стапка на дишење, телото троши повеќе енергија. Покрај тоа, дијафрагмата, која пумпа воздух во и надвор од белите дробови, треба да работи против отпорот во неповолна положба на седење. Сето ова значи дека целото тело троши повеќе енергија при плитко дишење, и покрај фактот што помалку кислород пристигнува во мозокот, па затоа побрзо се заморуваме, а дијафрагмата и стомачните мускули се грчат од дополнителната работа.
Затоа, исто така во секојдневниот живот, а особено кога работите на вашата работна маса, проверете дали дишете што е можно подлабоко. Длабоко вдишете без да ги затегнете стомачните мускули. Ако вашиот стомак испакнати како личност која спие длабоко и опуштено на грб, вие тоа го правите правилно. Она што не е во ред, е она што е познато како обратно абдоминално дишење, во кое влечете во стомакот кога вдишувате и наместо тоа ги кревате градите.
Научете да дишете длабоко
Значи, ако е можно, никогаш не влечете го стомакот. Ова е затоа што белите дробови не го добиваат потребниот волумен за длабоко дишење. Покрај тоа, дијафрагмата не мора да се движи толку често и не мора да работи против стомачните мускули. Затоа, на телото му треба помалку енергија за снабдување со кислород. Резултат: Телото се релаксира автоматски. Стресот се ослободува и крвниот притисок се намалува.
За да дишете што е можно подлабоко, проверете не само да вдишувате што е можно подлабоко, туку и да издишувате насилно. Бидејќи белите дробови можат да се полнат со многу свеж воздух само ако претходно биле празни.
Вежба за релаксација додека лежите
Ако сакате да користите абдоминално дишење специјално за релаксација, најдобро е да го направите ова додека лежите. За да го направите ова, легнете на грб на подлога за вежбање или друга мека површина. Свиткајте ги нозете така што стапалата ќе бидат на подот. Стомачните мускули се целосно опуштени. Сега дишете и излезете многу смирено. Ставете ги рацете на стомакот и забележете како се крева со влезниот воздух.
Во оваа позиција, стомакот има идеален простор за дишење што е можно подлабоко. Можете исто така да ги користите вашите раце за да проверите дали всушност дишите во стомакот или не.
- Испратете ја страницата преку е-пошта
- Печатете ја страницата
- Сподели ја страницата
- Фејсбук
- Ксинг
- Гугл плус
- Твитер
Hkk е најевтината национална компанија за здравствено осигурување: Со својот дополнителен придонес од 0,39 проценти (вкупен придонес 14,99 проценти), hkk 2020 е шести пат по ред најевтината компанија за здравствено осигурување што може да избере низ цела Германија.