Абдоминално дишење - Јогавики

Дишење на стомакот - Свесна контрола на здивот преку абдоминално дишење, исто така наречена дијафрагматско дишење, е клучна за да се доживеат сите ефекти на асана. Хармоничната координација при вдишување и издишување создава движење на напор слично на бран и пуштање во нервниот систем. По неколку минути ќе се чувствувате опуштено и ревитализирано и физички и психички.

Абдоминалното дишење е дишење за секојдневниот живот. Оваа вежба можете да ја направите лежејќи, седејќи, стоејќи, па дури и одејќи.

Содржина

1 абдоминално дишење
2 Техника и позадина на абдоминално дишење
- 2.1 Вежба - Абдоминално дишење
- 2.2 Абдоминално дишење - подготовка
3 Практично видео - Вежбање абдоминално дишење додека седите - Инструкции
4 Вежбајте видео - Абдоминално дишење додека стоите - Инструкции
5 Вежбајте видео - Абдоминално дишење додека лежите - Инструкции
6 Медитација за набудување на здивот: абдоминално дишење
7 Понатамошни практични упатства за абдоминално дишење или дијафрагматско дишење, длабоко абдоминално дишење
- 7.1 Абдоминално дишење додека лежите
- 7.2 Абдоминално дишење додека седите
- 7.3 Абдоминално дишење додека стоите
- 7.4 Абдоминално дишење при одење
8 Видете исто така
9 литература
10 веб-врски
11 семинари
- 11.1 Вежба за здив
12 Заклучок

Дишење на стомакот

Постојат три главни типа на дишење:

За сега, да погледнеме во абдоминалното дишење, кое проветрува поголем дел од белите дробови.

Техника и позадина на абдоминално дишење

Кога дишете, дијафрагмата се собира, се движи надолу наспроти абдоминалните органи, го турка стомакот кон надвор и влече воздух длабоко во долниот дел на белите дробови. Како што издишувате, дијафрагмата се релаксира, а стомакот се движи назад навнатре. Ова создава нежен притисок врз долниот раб на белите дробови и воздухот се исфрла надвор.

Вежбајте: Вдишете - надвор стомак; Издишување - стомак во. Во случај на едноставно абдоминално дишење, вдишувањето и издишувањето се идеално со иста должина и приближно 3-4 секунди по фаза на дишење.

Бидејќи абдоминалното дишење им овозможува на белите дробови да проветруваат што е можно повеќе, логично би се сметало дека повеќето луѓе го користат ова основно дишење цело време. Всушност, мнозинството луѓе практикуваат дишење само во градите и клучната коска во секојдневниот живот - дури и лекари и професионални спортисти.

Всушност, абдоминалното дишење е најприродниот вид на дишење. Децата обично дишат во стомакот, како и возрасните додека спијат. Тогаш, како е да ја изгубиме оваа природна способност да дишеме во стомакот кога сме будни?

Главната причина е прилично едноставно стрес. Кога сте под притисок, соларниот плексус, важен контролен центар на нервниот систем, се натегнува во стомакот. Ова го спречува природното движење на дијафрагмата. Други причини може да бидат крути ментални слики, како што е сè уште заедничкиот идеал за држење на телото „стомак внатре, надвор од градите“. Идејата за претерано тенка женска линија на струкот исто така може да доведе до несвесно затегнување на стомакот.

Се исплати да се вложи малку време и внимание во развој на абдоминално дишење. Свесното дишење носи релаксација и динамика во практиката на јога, како и во секојдневниот живот. Во првите неколку недели, сè уште може да ви биде тешко да го забележите абдоминалното движење на дишењето. Тука може да биде корисно да се вежба подготовка 1 пред да се практикува вистинската техника на абдоминално дишење. Можеби ќе треба да вежбате Подготовка 2 од време на време за да го насочите целото внимание на движењето на дијафрагмата. Секој пат кога ќе легнете во мртва позиција, треба да вежбате абдоминално дишење.

Вежбајте - абдоминално дишење

Легнете на грб во мртва позиција, со рацете и нозете раздвоени и опуштете се. Вдишете и издишете длабоко во стомакот околу 1 минута. Внимавајте како стомакот испакнати при вдишување и како се смалува при издишување. Ова може да бара многу концентрација на почетокот, но со малку вежба станува сосема природно и лесно.

Абдоминално дишење - подготовка

Следните вежби ќе ви помогнат да бидете физички посвесни за движењата на дишењето. На овој начин ќе научите да користите абдоминално дишење свесно во секое време.

Подготовка 1: Легнете на грб со раздвоени раце и нозе. Ставете ги рацете на стомак, прстите се шират широко, така што тие ја покриваат целата област помеѓу најниското ребро и карлицата. Вдишете ритмички 2-3 секунди низ носот и потоа повторно издишете 2-3 секунди. Внимавајте како стомакот се крева при секое вдишување и повторно паѓа со секое издишување. Продолжете да го правите ова 1 минута.

Подготовка 2: Ставете тежина (на пример, книга, свиткан пешкир или мала перница) на стомакот и опуштете ги рацете во мртва позиција на подот. Продолжете да дишете многу рамномерно и гледајте како вашиот стомак ја турка тежината нагоре додека вдишувате и како повторно се релаксира додека издишувате. Продолжете со оваа вежба 1 минута.

Држете ја тежината на стомакот и притиснете ги прекрстените раце блиску до градите. Обидете се со рацете да стигнете до сечилата на рамото. Овој притисок врз градите автоматски ќе го насочи вашето внимание кон абдоминално дишење. Обидете се да не го поместувате кафезот со ребра додека вдишувате, но оставете стомакот да се шири сè повеќе и повеќе. Потоа повторно издишете го стомакот со издишување. Продолжете со вежбата 1 минута.

Вежбајте видео - вежбајте абдоминално дишење додека седите - упатства

Еве видео упатство за абдоминално дишење додека седите:

Вежбајте видео - Абдоминално дишење додека стоите - Инструкции

Со ова видео Сукадев ви дава видео инструкција за абдоминално дишење додека стоите:

Вежбајте видео - Абдоминално дишење додека лежите - Инструкции

На ова видео, Сукадев го објаснува абдоминалното дишење додека лежи:

Медитација на набудување на здивот: абдоминално дишење

Еве видео упатство за медитација со внимание, имено медитација за набудување на здивот за движење на стомакот:

Понатамошни практични упатства за абдоминално дишење или дијафрагматско дишење, длабоко абдоминално дишење

Абдоминално дишење додека лежите

Вдишете околу 4 секунди, дишете 4 секунди.
Вдишете, стомакот се крева, 2,3,4, издишува, се спушта стомакот, 2,3,4.
Вдишете, стомакот се крева, 2,3,4, издишува, се спушта стомакот, 2,3,4.

Ако сега имате потешкотии со дишењето толку длабоко со стомакот и забележите дека стомакот не се движи многу, тогаш ви предлагам: Само обидете се да издишете целосно и да дишете нежно. Значи, не мора да го надувате стомакот нагоре, едноставно дишете целосно и нежно дишете. Сега почувствувајте се како што вдишувате и излегувате неколку пати. Можеби исто така можете да го замислите стомакот како сонце. Можеби исто така можете да замислите дека кога дишете, светлината и енергијата се влеваат во вашиот стомак и, како кога дишете, оваа енергија тече во нозете и нозете.

Енергија во стомакот при вдишување
Издишување: Енергија во нозете и стапалата.
Вдишете: Замислете светлина и енергија во стомакот
Издишување: светлина и енергија преку рацете до рацете
Вдишување: енергија до стомакот
Издишување: Енергија до рацете и рацете
И понатаму: вдишете енергија во стомакот
Издишување: Енергија во долниот, средниот и горниот дел на грбот
Вдишување: енергија во стомакот
Издишување: Енергија преку срцето до главата
Вдишување: енергија до стомакот
Издишување: До срцето и главата

Продолжете да дишете уште неколку пати. Вие се центрирате во стомакот - стомакот е седиштето на соларниот плексус, внатрешното сонце. Јоги велат: Ако сте центрирани во стомакот, тогаш сте центрирани во себе. И од стомакот, од сончевиот плексус, Прана, животната енергија тече насекаде. Абдоминалното дишење е особено важно. Кога и да сакате да се центрирате, кога и да сакате да се смирите, кога и да ви треба нова енергија, без оглед во кој момент од денот, тогаш вдишете и издишете длабоко со стомакот неколку пати и почувствувајте го внатрешниот центар. Значи, тоа беше абдоминално дишење додека лежевте.

Абдоминално дишење додека седите

Абдоминално дишење додека стоите

Следно исто така можете да вежбате абдоминално дишење додека стоите и сега можете едноставно да станете. Вежби за дишење Пранајама се прават додека седите, легнувате, стоите и одите. Застанете удобно, стапалата околу ширината на колкот одвоени, прстите малку нанадвор, колената се толку нежно свиткани, затоа не исправајте се, насмевнете се. И потоа вратете ја едната рака на папочната област, издишете целосно и нежно вдишете. Издишете целосно, вдишете нежно. Издишете 4 секунди, вдишете 4 секунди. Дишете вака неколку пати. Ако ви е лесно да дишете, тогаш спуштете ја раката и само почувствувајте го стомакот. Центрирајте се таму. Почувствувајте ја нежната пулсација во стомакот. Или почувствувајте ја светлосната енергија, сончевата енергија, чувствувајте се центрирани.