Пилатес Сè за нежен тренинг за сила

Пилатес е интензивен, но нежен тренинг за сила со фокус на јадрото на телото. Овде ќе ги најдете сите информации за методот на обука и најдобрите совети за почетници.

Што е пилатес?

Кога станува збор за пилатес, многумина првично помислуваат на посебна форма на јога, само без кучето да гледа надолу и „Ом“ на крајот. Бавно, не напорно и особено погодно за жени - овие и други предрасуди добро се држат. Тука можеш Вежби за пилатес Со вистинско водство, може да биде исклучително тежок и подеднакво ефикасен како функционална обука или сесија HIIT.

Пилатес во комбинација Тренинг на цело тело - Вежби како што се притискање, подлактица или странични потпори, подни скали и карлични лифтови - со еден дишење што тече . Издишувањето е комбинирано со напнатост, вдишувањето е синхронизирано со релаксацијата. За ова се вели дека има зајакнувачки ефект врз телото и смирува на умот. Фокусот е секогаш на средината на телото, т.н. " Централа „: Од ребрата до карлицата, сите мускули во горниот дел од телото се зајакнуваат преку бавни, високо концентрирани движења.

Дали е пронаоѓач на холистички тренинг Josephозеф Хубертус Пилатес . Тој се прослави во Првата светска војна затоа што ги обучуваше болните во болницата за да можат побрзо да закрепнат. За таа цел, тој разви голема дрвена рамка со пружина - оптички мешавина од табла за истегнување и машина за веслање. Овој уред доаѓа во модерна форма, познат по името реформатор, и денес се користи во многу студија за пилатес.

Што прави пилатес?

Секој што некогаш бил во контакт со пилатес, сигурно ќе го знае терминот Централа . Па тоа е тоа Центар за тело значеше дека учесниците започнуваат секој Вежбање пилатес активира.

Електроцентралата на нашето тело е во централата. Не без причина беше мотото на Josephозеф Хубертус Пилатес: „Сета сила доаѓа од јадрото“.

Електроцентралата ги вклучува сите стомачни мускули - предниот, страничниот и задниот абдоминален wallид - како и карличен под и долниот Мускули на грбот .

Што го прави пилатес толку ефикасен: Вие не само што тренирате површно, туку конкретно ваше Длабоки мускули . Во исто време, вашите мускули во горниот и долниот дел од телото исто така работат, што го прави Пилатес идеален тренинг на целото тело.

Ова се другите позитивни ефекти на пилатес:

Ги дефинирате вашите мускули и го зајакнувате целото тело без да ги оптеретувате зглобовите.
Го подобрувате вашето држење на телото.
Ја зголемувате општата флексибилност.
Спречувате непријатност, особено во областа на колкот и рамото.
Развивате подобро чувство на тело.

Совет: Пилатесот е особено ефикасен во комбинација со балансирана исхрана богата со протеини и јаглехидрати, вклучувајќи ги сите важни витамини и минерали. За дневна доза на витамин, постојат нашите дневни витамини или нашите капки витамини .

Вежби за пилатес: Шест основни принципи

Секоја единица за пилатес следи шест основни принципи, по што работел неговиот пронаоѓач Josephозеф Пилатес. Тие се базираат на методи за обука на Далечниот исток како што се боречки вештини и јога:

центрирање: Фокусот е стабилизирање на јадрото на телото. Секоја вежба и движење во Пилатес започнува со активирање на центарот на телото.
дишење: Тивко, течно дишење синхронизирано со движењата треба да обезбеди соодветно снабдување со кислород до мускулите.
контрола: Движењата во пилатес се изведуваат полека, свесно и контролирано. Целта е секогаш технички беспрекорно извршување при истовремено затегнување на јадрото на телото.
концентрација: За време на пилатес, фокусот е на работните мускули и дишењето. Ова помага да се извршат движењата прецизно и со концентрација.
прецизност: Секоја вежба за пилатес има фиксна низа со јасни упатства. Важно е да ги следите овие што е можно попрецизно, верни на мотото „Квалитет наместо квантитет“.
Проток на движење: Со пилатес секогаш сте во тек. Ова е обезбедено со динамички премини помеѓу вежбите и течното дишење. Секој учесник може сам да ја одреди брзината на движењата.

Вежби што ве очекуваат во Пилатес се динамични вежби како што се грчеви, кревања на рацете и нозете во четириножната положба или мостот на рамото со лифтови на карлицата. Исто така има и Вежби за одржување: На пример варијанти на штици, како што се подлактицата и страничната потпора или V-седиштето со испружени нозе и горниот дел од телото потпрено назад.

Што правите на час по пилатес?

Часот по пилатес обично трае помеѓу 45 и 75 минути. По загревањето, наставникот покажува различни една по друга Вежби за пилатес и секвенци на движење што ги имате Централа активирајте го и обучете го горниот и долниот дел од телото истовремено.

Можете исто така да користите насочени Вежби за дишење и Сесии за истегнување Бидете дел од час по пилатес. Конечно, постои ладење за да ги релаксирате вашите стресни мускули.

Можете да правите пилатес на мат, само со сопствена телесна тежина, вежба. Многу наставници исто така вклучуваат мали помагала во нивните курсеви. Најчестиот Опрема за пилатес се топки, ленти за отпор, прстени за отпор и валјаци за рамнотежа и клацкалки. Овие алатки обезбедуваат разновидност и исто така помагаат во подобрување на фините моторни вештини, координација и свесност за сопственото тело.

Ако тоа не е доволно интензивно, можете да најдете посебен Курс за реформатори на Пилатес посета, во која учесниците ги тренираат своите мускули под надзор на големата опрема. Предуслов за ова е одредена основна напнатост во мускулите. Ако сте потполно нови во Пилатес, подобро да започнете со чиста „подлога“ (тренинг на мат).

Совет за почетници: Можете да научите пилатес во студио близу вас, но секако и преку Интернет со помош на видео упатства. Сепак, за да можете правилно да ги извршувате индивидуалните позиции од самиот почеток, има смисла почетниците да бидат запознаени со вежбање од обучен тренер. На овој начин избегнувате непотребни повреди и не ја губите забавата со тренингот.

Список на овластени обучувачи е достапен од Германското здружение за пилатес, на пример .

Која е разликата помеѓу јогата и пилатесот?

Пилатес се заснова во своите основни принципи на далечната источна практика на јога, но во основа учењата се разликуваат јасно едни од други.

Главните разлики се:

јога	Пилатес
потекло	Јогата се смета за филозофско учење од Индија и веќе е стара илјадници години.	Пилатес има германско потекло и е развиен на почетокот на 20 век како метод за обука за лекување на воени ранети.
дишење	Во вежбите за јога, дишењето е скоро исклучиво преку носот.	Во пилатес, учесниците обично дишат преку нос и излегуваат преку уста.
Низа на вежби	Индивидуалните пози (асани) се одржуваат преку неколку вдишувања или се комбинираат едни со други во течен редослед на движења (проток).	Транзициите помеѓу пилатес низата може да бидат течни, но повторувањата и времето на броење се користат во рамките на индивидуалните вежби.
духовност	Покрај вежбите за физичка подготвеност, медитациите, вежбите за внимателност и саморефлексија се важен дел од јогата. Јогата првично беше развиена со цел да може да живее подолго во медитацијата.	Пилатес е само маргинално загрижено. Фокусот е на нежното натрупување на силата. Сè е во врска со централата, односно тренирање на карлицата, стомакот и долниот дел на грбот.

Совет: Ако сеуште не сте решени дали јогата или пилатесот ви е подобра, можете Јогилатес пробај Концептот за обука е мешавина од дисциплини кои комбинираат вежби и движења од двете учења.

За кого служи пилатес?

Пилатес е погоден за секој што сака да направи нешто за нивната флексибилност и особено сака да ги развие своите основни мускули. Многу спортисти на сила и боречки вештини, но и танчери се колнат во тоа холистичка обука како надополнување на нивната главна дисциплина.

Пилатес може да биде и за вас, ако барате интензивен, но мирен тренинг со сила што го подобрува вашето и вашето држење на телото мобилност се зголемува.

Непосредно пред, за време и потоа бременост Пилатес е исто така добра опција за Зајакнување на карличниот под .