Абиш - ИЗГУБИ ЕМОЦИЈА - БРИТИС БЛОГ ДЕЛ 3 МОИ ПРВИ 3 НЕДЕЛИ - Абиш
По нашиот прв заеднички тренинг, јас и Брита направивме план за обука, прилагоден на нејзините потреби, кој вклучуваше тренинг 3 пати неделно и неколку мали промени во навиките во исхраната.
Првите 3 недели се клучни за „новите спортисти“, после тоа повеќето луѓе се навикнаа на тренингот. Многу е полесно и првите успеси инспирираат мотивација. Како Брита ги живееше своите први 3 недели, таа известува денес во: Блог на Брити, Дел 3 ....
БРИТА НА ЕДЕН ОД ПРВИОТ ОБУКА ВО Надвор СО АБИ
Постојат цели или изговори ... ниту едното ниту другото е можно!
Дебелина (жена, 41 година) со двоен хернијален диск и други болести на начинот на живот на патот кон нормалниот БМИ
Моите први три недели (од средината до крајот на мај 2016/82 кг)
По нашата прва тренинг сесија, го составив мојот план за обука во датотека Excel. Така, можев да ги снимам вежбите и да ги запишам сите факти во текот на неделата.
Бев многу мотивиран конечно да го започнам овој тренинг. Треба да вежбам три пати неделно. Неколку недели претходно, се навикнав да ги работам моите единици за обука наутро (5:30 - 6:30 часот) пред работа.
Значи, од сега па натаму: понеделник, среда и петок наутро = логорот на Даниела.
Основните вежби беа досега јасни: одмазда, поддршка, стопалка за стоење со една нога, кревање мртва точка, сквотот! Пред тоа, секако, загревајте се (многу е важно, навистина!) И потоа направете неколку вежби за истегнување за грбот.
Покрај тоа, се обидов да се обесам на шипката за повлекување за да вежбам негативни вежби како подготовка за повлекување ... затоа што Даниела посочи дека ќе бидам таму!
Бидејќи ја користев клупата за тегови како скалило, бев релативно високо, но кога ги оставив нозете да висат, сè се спушти надолу. Почекај. Не ... со едно движење ми се спушти на нозе ... хм, да.
Знајте дека имам прекумерна тежина. Но, дека моите раце, раце и грб не можат да го одржат моето тело горе? Луда ... Се обидував повторно и повторно во текот на деновите. На третиот ден имав уште една блокада во грбот (Chiro мораше повторно да го поправи, благодарам Азуро!).
Одеднаш ми стана многу јасно дека лажната амбиција не е на место со проблеми со грбот!
Погрешната амбиција носи нова болка! Лоша болка!
Откако Чиро ми пресуди, продолжив да го правам тоа постојано поумерено до планот за обука.
Засега го ставам настрана тренингот за чин-ап.
Но, знаев со сигурност: ПРЕД МЕНЕ ИМАМ ОДНЕСЕН ТЕЧКИ НАЧИН!
Обуката донесе нови болни мускули.
Забележлив беше новиот товар на редовните насочени вежби.
Само еден слободен ден пред следниот тренинг беше нов за мене, за моето тело и за мислите. Коленото почна да ме боли!
Сето ова по само три недели.
Можам да замислам дека првите луѓе ќе фрлат пешкир по овие први искуства. Но, мојата мотивација сепак беше - покрај тоа што наскоро ќе се ослободим од болка - да можам да и покажам резултат на Даниела! Тоа е само нешто кога можете да повикате свој амбициозен личен тренер.
Во дневникот за храна ги запишав и моите навики во исхраната.
Мојот појадок главно се состоеше од ролни со путер од кикирики со џем или нешто „поздраво“: мусли од чоколадо. Помеѓу парчиња кафе, торта или чоколадна лента. За ручек, наизменична каричка, пица, тестенини, во четврток, исто така, шницел, понекогаш салата. Во попладневните часови можеби друга закуска за слатка торта. Вечерата беше изоставена од време на време ... затоа што сакав да ја олеснам!
Преведувам со мојата моментална свест:
Шеќер, со шеќер, потоа шеќер, помеѓу закуска од шеќер, па повторно шеќер, лоши маснотии и многу јаглени хидрати со ... добро? ... точно .... шеќер!
Заклучок на Даниела по три недели:
„... донесов совет за книга“ Зависник од слатки? Готвач за излез од зависноста од шеќер “од Инке Јокимс. Погледнете дали можете да се најдете во тоа ... “
Отсега, нашиот заеднички пат се состоеше од умерен тренинг, кој беше внимателно прилагоден на грбот.
Слабеењето треба да добие нов фокус бидејќи носената тежина беше товар за моето тело. Далеку од шеќер и јаглехидрати.
Но, што треба да јадам сега? ... што имам за појадок сега?
Отсега ќе зборувам повеќе за храната на мојот блог. Затоа што тоа е она што ме натера да размислувам од сега па натаму. И сите оние кои се навистина сериозни, треба исто така да ги разгледаат подетално нивните навики во исхраната. „Што јадам? Што значи јадење? Што има да јадам? “
Имајте убаво Божиќно време
Така вели тренерот Даниела
1. Редовната обука е неопходна
Без оглед на тоа што сакате да постигнете: редовниот тренинг е задолжителен бидејќи спортот работи онолку долго колку што го правите тоа. Јас спортувам секој ден и сум релативно подготвен. Ако застанам денес, мускулите полека ќе се намалат по една недела, а по три недели ќе се вратам скоро на нула. Обично го забележувате тоа по 3-4 неделен одмор.
Телото веднаш расипува сè што не се користи: Користете го или Лабаво е едно од најважните правила при движење. Што и да не користите, нема да можете да го користите повторно наскоро. Затоа ги советуваме обучувачите секогаш да тренираат. Во умерени количини со паузи и соодветна исхрана. Да се биде фит и здрав е секогаш тријада на физичка активност (ова вклучува сила, издржливост, флексибилност и тренинг со фасција), исхрана (колку што е можно свежа и природна) и релаксација
(Масажи, јога, прошетки, периоди на одмор).
По нашиот прв тренинг, Брита имаше план за тренинг што треба да го прави 3 пати неделно. Бидејќи веќе тренираше редовно наутро пред работа, не и беше тешко да ги прилагоди вежбите и за неа беа темпирани и 3 тренинзи неделно добро изводливо. Понекогаш моите клиенти започнуваат со 2 единици, само зависи од тоа колку време имаат и која е нивната почетна позиција.
Покрај тоа, јас препорачувам секој да преземе 10.000 чекори на ден како стандард. Тоа е нешто помалку од 8 км и треба да биде основна дневна вежба за секој маж и жена. Просечен Германец работи 3000-5000 чекори на ден, што е премалку. Не треба да се изненадува што секоја секунда наши граѓани е премногу дебела и тешко и тешко сака да се движи.
3. Забавна и задолжителна обука
Планот за обука на Брита некогаш ги вклучуваше нејзините задолжителни вежби (за Брита овие се: зголемување на назад, сила, флексибилност, основи, итн.). Ова се работите што ги добивате врз основа на вашата фигура, забави и историја. Секојдневие, работа и сл. Треба да прават. И забавни вежби (тренинг за повлекување со Брита) тоа се работи што или сакате да можете да ги направите, т.е. цели.
Брита никогаш не можеше да направи повлекување и би сакала да може да го направи тоа. Плус, забавни вежби се работите што навистина сакате да ги правите. Без разлика дали е тоа фудбал, ужинка, бадминтон, куглање.
Убеден сум дека луѓето можат да се движат долгорочно само ако се забавуваат правејќи го тоа. За жал, повеќето спортови се еднострани. Пример: фудбал. Само трчате и шутирате топка со ногата. Задниот дел на ногата е скратен, бидејќи фудбалот е многу тежок за бутовите. Не тренира горниот дел од телото, рамената и грбот, што значи дека секој што ќе седне на работа не го гради грбот со фудбал - колку и да шутира.
Ако сте скратени и помалку агилни со седење, ги искинавте лигаментите кога некој ви ги постегнува нозете додека играте. Упс, може да се случи. Скоро секој аматерски фудбалер има скршени колена или лигаменти, тоа е тажна реалност. Ова не е поради самиот фудбал, туку затоа што луѓето (главно мажи) се многу мотивирани и клоцаат со мисли за перформанси (сакаме да победиме), кои не се конкурентни спортисти и ги немаат потребните основи и физичка структура.
Секој што ќе седи во канцеларија цел ден и најголемо нешто што ќе им направи ногата е да ја симне педалата за гас од автомобилот, нема основи и исто така е скратен од седење. Потоа, еднаш неделно можете да играте фудбал со момчињата (вежбањето е добро и важно), по можност лошо загреано (губење време), пуштање на свиња на теренот (не сакате да изгледате глупаво), неговата болна состојба станува негова Брзо фатете се со телото и покажете ги неговите граници.
Добрата работа кај фудбалот е што тренирате во група, забавно е! Издржливоста станува подобра, а обуката обично се одвива надвор на чист воздух, што е исто така одлично. Брзината и силата на спринтот се обучени, а социјалната компонента во фудбалот е исто така позитивна.
Сега би можел да ги поминам сите спортови. Без разлика дали тенис, голф, планински велосипедизам или линиско лизгање. Сè е одлично и секој чекор ве прави да се вклопите, не само секој чекор гарантира дека ќе се подобрат нашите скратувања, болки во грбот и страдања кои доаѓаат од нашите седечки работни места. Некои спортови, особено џогирање и возење велосипед, ги прават проблемите што доаѓаат од седењето уште полоши.
Мора да внимавате на ова и да му се спротивставите со насочена обука, во спротивно ќе ја платите потврдата. Скоро сите тркачи од слободно време кои трчаат само колена, па трчањето за да се вклопи не функционира на тој начин.
Извини дури и ако згазам неколку луѓе со тоа. Мора да го проверите вашето тело (идеално со специјалист, тренер, Phyio ...) и да ги анализирате слабите точки. Сите не сме баш исправени и симетрични, што е засилено со нашите еднострани секојдневни ставови со текот на годините, а потоа во одреден момент ни прави проблеми. Секој што не се грижи за своето тело и вложува време (можеби пари) за тоа, многу веројатно ќе добие болка. Затоа секој втор Германец е премногу дебел, има дијабетес, болки во грбот, раменици, колена, итн. За жал, тоа е нашата реалност и тоа не е во нормална состојба. Повеќето луѓе едноставно трчаат на лекар кога имаат болка. Потоа треба да го поправи со лекови против болки, а потоа да продолжи како порано. Дека проблемот не е решен, но само уште полошо, има смисла. Како и да е, лекарот треба да го излечи она што сме го збркале со години преку мрзеливост, лоши навики и нездрава храна за 3 секунди. Тоа нема да стори! Нема магичен куршум и апчиња, има само пот, тренинг, време и волја. Ништо повеќе.
Ако ги знаете вашите слаби точки и недостаток на движење, можете да преземете контрамерки, а потоа да џогирате или да играте фудбал на опуштен начин и без болка. Основата треба да биде исправна и тогаш работите ќе се одвиваат. Не треба да се меша спортот со основните движења. Основните моторни вештини се седење, стоење, туркање и влечење. На тренинг, ова значи чучњеви, кревети, кревање мртви точки, извици, притискања, повлекувања. Не е повеќе од тоа, само што не можеме повеќе да го правиме тоа. Едноставно, свиткајте се. хахахах драма, може еден од 100 луѓе. Ова е основно, секој треба да може. секогаш!
2. Промените носат нови промени
Брита сакаше да може да прави повлекувања, па ја покажав пасивната падина, вежба во која се закачуваш на бандера. Ова е добро за рамената и грбот, ги олеснува структурите таму, гради зафат и е прелиминарна вежба за повлекување. Покрај тоа, ако тоа функционира, таа треба да скокне на шипката, во горната положба на влечење (со помош на подигнување), да виси со свиткани раце и полека да се спушти.
Бидејќи Брита е тотално амбициозна и му дава целосен гас, нејзиниот грб не сметаше дека е толку одличен и блокиран. Чиро го исправи и лекцијата од тоа беше: Сè има свое време и тоа беше премногу! Идејата за перформанси и лажната амбиција не е на место во здравствената обука. Грбот на Брита на почетокот беше премногу, па вратете се на темата.
Следна слаба точка: колената, тоа исто така почна да боли кога Брита тренираше сама. Коленото обично боли кога вежбата не е направена како што треба или кога има премногу напнатост од некаде. Претежно бутовите, колковите, грбот или долната област, телето, стапалото. Бидејќи не можам да видам каде е проблемот од далеку, Брита советуваше засега да ги прескокнувате месеците и да вежбате само сквотови до нашиот следен тренинг заедно.
Кога ќе почнете да правите нешто што не сте го правеле долго време, или телото никогаш не реагира на тоа. Преку тренинг, слабите точки стануваат видливи порано од вообичаено.На пример болка во коленото: Ако имам болка во коленото додека џогирам, тоа не е поради самото џогирање, туку затоа што немам соодветна техника за трчање и ми недостасува потребната основа (основни моторни вежби) телото, тоа произлегува. Задниот дел на ногата се скратува и телето повеќе не ги амортизира правилно чекорите. Потоа, има повеќе стрес на стапалото, што не му се допаѓа на стапалото и има премногу оптоварување на стапалото кога телето не работи.
Како резултат на јадење, стапалото ќе се закопчи навнатре и ќе се движи кон рамното стапало. Ако стапалото се наведнува навнатре, коленото исто така се наведнува навнатре. На секој чекор. Ако одам полека сега не ме боли, телото некако го амортизира, барем на некое време (неколку години;)).
Но, ако џогирам сега и во фазата на летот слетам 3-5 пати поголема од телесната тежина на свитканите колена навнатре, тогаш добра ноќ. Тогаш коленото боли и причината не треба да се најде во џогирање, туку во деформација. Сооооо Ако ја поправам деформацијата, ја ублажувам болката и можам да одам без болка.
Ако престанам да одам, моето колено веројатно нема да ме повреди, но проблемот нема да исчезне. Вие сè уште се наведнувате навнатре. Така, трае 10-20 години и во одреден момент доаѓа денот кога телото повеќе не може да го перничи. Тој ден одите на работа како нормално, или по скалите и бахххм. Пукање пеколна болка во коленото.
Мошне често, лошата положба е толку длабоко разработена во 'рскавицата што структурата е оштетена, да речеме здраво абење на зглобовите или артроза. Тоа не мора да биде така и затоа секој треба да го знае своето тело и каде лежат дефицитите. Можете повторно да тренирате слабо теле, тогаш стапалото ќе се олесни, плус неколку вежби за стапала, свиоци на коленото, итн. И стапалото, вклучувајќи го и коленото, се исправи повторно нагоре. Тоа е работа за обука. Нема лекови или инјекции за ова. Има врска со лична хигиена и вежбање.
Тоа беше само пример, се разбира. Болката во колената може да има и други причини. Премногу напнатост во бутовите, грбот, колковите сосема различни работи. Може да има 100 причини, поради што анализата на телото е толку важна. Прво мора да се најде изворот на грешката, а потоа грешката може да се отстрани.
До телото доаѓаат промените во главата. Редовен тренинг, со тоа што Брита станува рано. Тоа смрди и треба малку да се навикне. 4 недели, тогаш заврши најлошото и за тоа време треба да стиснете заби и да продолжите. Јас ја поддржував Брита таму. Да се добие фит не е толку лесно со совети и убедување, разбирање, итн. Има врска со волја, трпеливост и време. Во спротивно, сите би биле во форма, што воопшто не одговара на моменталната реалност. Само неколку се во форма ...
3. Нашиот втор личен тренинг по 3 недели
Бев многу возбуден од вториот тренинг на Брита со мене. Првиот заклучок, паузата од три недели беше предолга. Толку долго не била толку обучена соодветно сама. Сосема нормално, на почетокот има пократка единица за обука, сè додека техниката не е точна и вие можете безбедно да се справите сами.
За време на тренингот, видов директно дека болката во колената на Брита доаѓа од неправилно извршени парчиња. Плус, кога грбот на Брита е многу стврднат и блокиран, тој се повлекува понатаму во ногата и се спушта на коленото. Значи, корекција на вежби и уште неколку вежби за истегнување и црн удар за грбот. Хип истото.
Болката во колената на Брита исчезна веднаш, па отиде чекор понапред. Се договоривме за следната тренинг сесија за една недела за да не влезат нови грешки. Брита исто така не беше доволно стабилна и сигурна за да може да работи 3 до 4 недели сам, и физички и психички. Нејзиното тело понекогаш покажуваше бурни реакции на новиот тренинг, што едноставно бараше поголема поддршка.
Обуката беше обележана и следната голема точка на програмата е: исхрана!
4. Вие сте она што го јадете - повторно и повторно ...
Мизерното здравје на Брита не беше случајно. Премногу храна, премногу масна и премногу слатка во комбинација со премалку вежбање и стрес. За нас личните тренери, ова е секојдневно страдање на нашите клиенти. Брита водеше дневник за исхрана, така што имаме точен статус на нејзините навики во исхраната. Во него беше јасно прочитано дека Брита фрла шеќер во своето тело на секои неколку часа. Утринско кафе со шеќер и кроасан, утринско кафе со шеќер и бисквити, сладок десерт за ручек итн ...
Шеќерот е зависна супстанца. Работи во мозокот на сличен начин како кокаинот. Без шега. Индустријата намерно ја користи за да манипулира со нас. Дури и колбасот и сирењето содржат дополнителен шеќер затоа што тогаш едноставно јадеме повеќе од нормалното. Така компаниите за храна заработуваат милијарди.
Јас и дадов книга на Брита, која се занимава со темата „зависност од шеќер“ и покажува здрави и вкусни алтернативи. Затоа што ако престанам да јадам шеќер и изоставам бело брашно (кое исто така се претвора во шеќер за време на варењето), што јадам тогаш?
5. Најдете добри алтернативи за лошите навики
Луѓето сакаат навики и тешко е да ги смениме, дури и кога многу добро знаеме дека не се добри за нас. Тоа значи дека треба да продолжиме полека и да најдеме алтернативи што ни се допаѓаат и ни прават добро. Брита доби неколку совети за јадење од мене, а во книгата имаше повеќе. Стариот шеќерен појадок брзо беше заменет со вкусен нов.
Нашата втора тренинг сесија заврши и распоредот беше јасно дефиниран. Брита беше навистина мотивирана и задоволна, на нејзините прашања беа одговорени, имаше одговори и нови идеи. Пред сè, таа навистина сакаше да се запознае со предметот исхрана и започна интензивно да се занимава со својата храна. Последните неколку години таа пиеше капки од желудник скоро секој ден затоа што нејзиниот стомак се побуни против масите на нездрава храна.
За две недели можете да прочитате што се случило со тоа и како самата Брита целосно ме изненади?