Јаболката помагаат при слабеење
Дали јаболката се на списокот со овошје што би го јаделе секој ден? Дознајте како јаболката ви помага да изгубите тежина, да се ослободите од несаканите килограми без премногу напор.
Јаболката носи многу здравствени придобивки и, покрај тоа, е сигурен сојузник ако сакате да изгубите тежина. Овој ефект се припишува на пектини, влакна кои го „намалуваат“ гладот. Покрај тоа, има малку калории (помеѓу 60 и 80, во зависност од големината) и е диуретик.
Американскиот нутриционист Тами Флин најде ефикасен начин за слабеење. Се препорачува за луѓе кои сакале да изгубат тежина да јадат јаболко пред главните оброци.
Учесниците кои влегоа во програмата за слабеење врз основа на овој трик изгубија околу 7 и пол килограми за 3 месеци.
Покрај јадење јаболко пред појадок, ручек и вечера, волонтерите следеле нискокалорична, но урамнотежена диета и вежбале најмалку 30 минути на ден.
Дури и долгите прошетки, со малку побрзо темпо, придонесоа за „топење“ на вишокот килограми.
Дозволена е храна
Основниот принцип е ова: јадете јаболко пред главните оброци. Покрај тоа, менито вклучува сирење со малку маснотии, јогурти со малку маснотии, јајца, пилешки гради, посно мисирка, говедско месо, лосос, овес, кафеав ориз, брокула и салата.
Можете да ги користите овие намирници за да ги подготвите вашите главни закуски и оброци во текот на денот, според вашите желби.
Можете исто така да прочитате:
Јаболката ви помага да изгубите тежина - пример за мени со 1.200 калорииПојадок
* 1 јаболко
* омлет од две јајца со сирење
* 1 чаша варена овесна каша
Ужинка
* половина чаша сирење со малку маснотии
* 1 јогурт со малку маснотии
Ручек
* 1 јаболко
* пилешки гради на скара
* 100 гр задушена брокула со половина чаша кафеав ориз
Ужинка
* 1 чаша обезмастено млеко со какао
Вечера
* 1 јаболко
* лосос на скара
* зелена салата со лимон
СОВЕТ. Можете да ја прилагодите вашата исхрана според списокот на храна со цена и количината на калории (1.200). Можете да го зголемите бројот на 1.500 - 1.800 калории, но имајте на ум дека слабеењето ќе се случи побавно.
Јаболката ви помага да изгубите тежина - придобивки од јаболката
1. Кога јадете јаболко пред оброк, ќе почувствувате мало ослабено чувство на глад.
2. Јаболката содржи растворливи влакна, кои можат да го намалат нивото на „лош“ холестерол.
3. Јаболката носи внес на витамини и минерали, кои се наоѓаат особено во нивната кожа. Затоа, препорачливо е да не ги лупите јаболките.
4. Богати се со флавоноиди, антиоксиданти кои можат да спречат срцеви заболувања, мозочен удар и рак.
5. Јаболката содржи фитохемикалии, супстанции што спречуваат предвремено стареење.
6. Богата со растворливи влакна, јаболката е сигурен сојузник во борбата против запек, дејствувајќи како лаксатив. Најдобро е да не јадете повеќе од 5 јаболка на ден.
СОВЕТ
Кога сте на диета, јадете 4-5 помали порции храна на ден за да помогнете во варењето на храната. Храната што содржи малку маснотии и содржи многу есенцијални протеини, кои даваат енергија и предизвикуваат ситост, исто така е наведена во исхраната.
Доктор Кликни! Здравје
Д-р Корина Зуграву,
специјалист за хигиена и исхрана на храна
Тие содржат растворливи влакна
Многу е важно да се вклучат јаболките во исхраната, без разлика дали се работи за диета или редовно мени, бидејќи тие носат растворливи влакна како што е пектин. Овие отекуваат во дигестивниот тракт и формираат гел, кој може да го намали холестеролот. Во основа, диетите со јаболка се базираат на својствата на пектин содржани во овие плодови. Ако имате проблеми со стомакот и јадете јаболка на празен стомак, може да се разбудите со зголемување на киселоста на желудникот и надуеност.