Медитеранска диета - 10 суштински работи
Исхраната на луѓето што живеат во медитеранските земји се покажа како повеќе од вкусна. Таканаречената медитеранска диета може да ви помогне да го ограничите внесот на калории дневно за да изгубите тежина. Покрај тоа, тоа е здрава долгорочна исхрана.
- Главната карактеристика на медитеранската исхрана е потрошувачката на растителна храна. Што значи вклучување на овошје и зеленчук во кој било оброк, но исто така и во закуски и десерти
- Префрлете се од рафинирана храна во целосна храна, вклучувајќи леб, житарици, ориз и цели зрна
- Јадете мешунки, на пример, грашок и грав
- Обидете се да јадете вегетаријанска вечера еднаш или двапати неделно
- Општо, околу една третина од калориите на луѓето кои успеваат да изгубат тежина откако ја следат медитеранската диета доаѓаат од здрави масти, вклучително и мал дел од ореви секој ден.
- Префрлете се од путер на маслиново масло
- Јадете црвено месо само неколку пати месечно и во помали порции од вообичаеното, само 85 грама
- Јадете повеќе пилешко и риба. Всушност, јадете риба најмалку двапати неделно. Масната риба, како што се лососот или сардината, се меѓу најздравите избори.
- Изберете млечни производи со малку маснотии или малку маснотии наместо со многу маснотии за да ги намалите заситените масти
- Како бонус, ако сакате вино, можете да консумирате една чаша на ден