АБС диета

Преглед

Диетата АБС е 6-недела програма за слабеење која се карактеризира со комбинирање на вежбање со диета. Оваа диета има за цел да ја зголеми мускулната маса преку сила и аеробни тренинзи и усвојување на урамнотежена исхрана помеѓу потрошувачката на протеини, јаглехидрати и масти.

Диетата АБС беше откриена во 2004 година од Дејвид Цинценко, уредник на „Машки здравство“. Диетата за прв пат се појави во списанието Men's Health, по што Цинценко напиша книга со наслов „Диета со стомачни мускули: Шестнеделен план да ви го израмни стомакот и да ве одржува слаби за цел живот“. 6 недели за израмнување на стомакот “.

Треба да се спомене дека АБС диетата ги обезбедува дневните потреби на витамини, минерали и растителни влакна за здрав живот, истовремено помагајќи да се развијат мускули и да се согоруваат маснотии во несакани области.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Програма за храна

Во основата на оваа диета се 6 принципи:
- служење 6 оброци на ден (појадок, ужинка, ручек, ужинка, вечера, ужина);
- течностите се консумираат редовно и во мали количини;
- не се трошат сите видови на течности;
- калориите не се бројат;
- еднаш неделно, на еден оброк, може да се конзумира посакуваната храна;
- по можност садовите се подготвуваат од 12-те намирници врз кои се базира програмата за храна.

совети
1. После послужување на секој оброк или дегустација, препорачливо е да консумирате течности.
2. Како закуска можете да консумирате: обезмастено млеко и јогурт, овошје и зеленчук.
3. Се препорачува да се консумираат 8 чаши вода секој ден, бидејќи го ублажува чувството на глад, помага во детоксикација на организмот и ги обезбедува потребните хранливи материи за развој на мускулите.
Не се препорачува консумирање алкохол и други рафинирани пијалоци!
4. Иако бројот на потрошени калории е директно пропорционален на зголемувањето на телесната тежина, Цинценко тврди дека со броење калории луѓето ја губат концентрацијата и мотивацијата што ги натерало да ја започнат оваа програма за слабеење.
5. Еднаш неделно, на еден оброк можеме да се откажеме од диетата во корист на нашите омилени јадења. Така, во тоа време може да се конзумира храна богата со масти, јаглени хидрати и сл.

6. 12-те главни намирници на исхраната АБС:
- Несолени и непушени бадеми, ореви и други јаткасти плодови;
- Грав (освен замрзнат и печен);
- Зелен зеленчук (спанаќ, брокула, бриселско зелје и аспарагус);
- Обезмастени млечни производи;
- Снегулки од овес (незасладени или без вкус);
- Јајца и производи од јајца;
- Посно месо, пилешко, риба, говедско или мисирка;
- Путер;
- Маслиново масло;
- Интегрален леб и цели зрна;
- Протеин од сурутка;
- Бобинки.

Друга храна што може да се вклучи во оваа нутриционистичка програма: путер од кикирики, авокадо, банани, ориз, цитрус, природни сокови, леќа, печурки, дињи, грашок, пиперки, сладок компир, домати, кикирики или масло од сусам, гевреци, семки од тиква и сончоглед, школки и супи.

Програма за вежбање

Општо, вежбањето е индицирано за одржување на здраво и тонирано тело.
Во случај на АБС диета се препорачува:
- вежби за сила 3 ​​пати неделно;
- 2-3 дена ќе се практикуваат стомачни вежби;
- по избор, кардиоваскуларни вежби 2-3 пати неделно.

Програмата за вежбање се заснова на 3 принципи:
- помеѓу вежбите за истата област на телото треба да има пауза од 48 часа;
- ниту една вежба не се практикува еден ден во неделата;
- вежби за загревање се задолжителни, затоа се препорачува: џогирање, возење велосипед, качување по јаже или скокање.

Обука за сила
Овој вид вежба ќе се практикува 3 дена во неделата. Иако сите видови на мускули се обучени, акцентот е ставен на мускулите на нозете.

Кардиоваскуларни вежби
Препорачливо е да ги вежбате 2-3 пати неделно, помеѓу деновите кога е индициран тренинг за сила. Физички активности вклучуваат: возење велосипед, трчање, пливање, одење, аеробик, итн.

Според студиите, луѓето кои прават аеробни вежби согоруваат калории побрзо од оние кои прават вежби за сила. Сепак, постојат про-студии за обука на сила кои покажаа дека ефектите од аеробни вежби траат помеѓу 30-60 минути, додека ефектот на вежби за сила трае до 48 часа.

Вежби за стомак
Овие ќе се практикуваат 2-3 пати неделно пред почетокот на обуката за сила. Вежбање на овие вежби помага да се развијат и зајакнат стомачните мускули.

Според диетата АБС, основните вежби треба да се практикуваат во понеделник и среда во неделата, кога започнувате со кратко загревање, а потоа работите напорно за развој на стомачните мускули. Во вторник и четврток, кардиоваскуларни вежби ќе се изведуваат 30 минути. Абдоминалните вежби продолжуваат во петок, почнувајќи од понеделник и среда.

Диета само со течност. Што вклучува тоа и на какви ризици би можеле да се изложите

Што да правите кога веќе не можете да престанете да кивате?

Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови

Цел и придобивки

Целта на АБС диетата е да им помогне на луѓето, особено на мажите, да го моделираат стомакот, но и да одржуваат нормална телесна тежина и да пристапат кон здрав начин на живот. Оваа диета го подобрува општото здравје на организмот и поради избраната диета помага да се спречат карциномите, кардиоваскуларните болести, го регулира крвниот притисок, го намалува холестеролот итн.

Овие состојби се јавуваат особено кај луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе. Исхраната исто така промовира здрава и редовна сексуална активност затоа што најчестите причини што доведуваат до еректилна дисфункција се дебелината, дијабетесот или срцевите заболувања.

Здравствените придобивки од оваа диета се зголемуваат кога редовно вежбате. Луѓето кои ја прифаќаат оваа диета, во првите 2 недели од диетата губат околу 5 кг, а во следните 2 недели 2-3 кг.

Ризици и мерки на претпазливост

Општо земено, АБС диетата е здрава и нема сериозни несакани ефекти. Треба да се спомене дека списокот со 12 намирници, претставен погоре, содржи неколку производи кои имаат голема количина на натриум (овесна каша, путер, итн.), А луѓето со висок крвен притисок треба да ја избегнуваат оваа храна.

Бидејќи вежбањето е основна компонента на исхраната, луѓето со артритис, болка во грбот или коленото треба да се консултираат со специјалист пред да започнат со програмата за вежбање. Исто така, мажите кои страдаат од еректилна дисфункција треба да се консултираат со уролог или ендоклинолог пред да го усвојат овој план на исхрана.

---