Емоционално јадење и слабеење
Преглед
Емоционалното јадење е навика на лицето да конзумира големи количини храна - обично слатки или брза храна - како одговор на одредени чувства наместо глад. Експертите проценуваат дека 75% од случаите со прејадување се предизвикани од емоционални проблеми.
Секој знае дека со јадење храна, се инсталира одреден степен на удобност, барем на краток рок. Како резултат, луѓето честопати се свртуваат кон храна за да ги излечат своите емоционални проблеми. Ваквите практики се претвораат во навики кои спречуваат усвојување на ефективни мерки за решавање на емоционални проблеми.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Причините за емотивно јадење
Депресија, досада, осаменост, хроничен бес, вознемиреност, фрустрација, стрес, меѓучовечки проблеми и мала самодоверба може да предизвикаат прејадување и несакано зголемување на телесната тежина.
Првиот чекор во справувањето со емоционалното јадење е да се идентификуваат предизвикувачите. Само на овој начин е можно да се прибегне кон соодветни техники за управување со емоционални проблеми и да се избегне зголемување на телесната тежина.
Ситуациите и емоциите што предизвикуваат емоционално јадење може да спаѓаат во пет главни категории, во зависност од основната причина.
- Социјални причини. Некои луѓе консумираат голема количина храна кога се наоѓаат покрај други луѓе. На пример, прејадувањето може да биде резултат на охрабрување од други или желба да не бидете изоставени од групата.
- Емоционални причини. Прекумерната потрошувачка на храна се јавува како одговор на досада, стрес, замор, напнатост, депресија, лутина, вознемиреност или осаменост.
- Ситуативни причини. Консумирајте голема количина на храна затоа што ја има оваа можност. На пример, гледање реклами за производ што се служи во ресторан кој има многу ниска цена. Прекумерното јадење на ситуацијата е исто така поврзано со одредени активности, како што се гледање телевизија, одење во кино итн.
- Психолошки причини. Прекумерното јадење може да биде последица на негативно самооценување или како изговор за јадење.
- Физиолошки причини. Прекумерното јадење може да биде одговор на физичкиот индекс. На пример, поради зголемен глад поради прескокнување оброци или јадење за лекување на главоболки или други болки.
За полесно да идентификувате што предизвикува емоционално јадење, водете дневник за диети во кој ќе запишете што и кога јадете, а особено ситуациите, мислите или емоциите со кои се соочувате во тој момент.
Како да престанете да јадете емоционално и да изгубите тежина
Идентификувањето на предизвикувачите на емотивно јадење не е доволно за ефикасно справување со проблемот. Емоционалното јадење често станува навика и потребна е брза професионална волја и интервенција за промена на оваа навика.
Наоѓањето алтернативи е втор чекор во справувањето со проблемот. Кога сакате да јадете поради емоции, испробајте една од следниве активности
- читаат или слушаат музика
- оди на прошетка
- направи топла бања
- Земи длабок здив
- разговарај со пријател
- Играј Игра
- напише писмо
- правете некоја пријатна или неопходна активност сè додека не помине желбата за јадење.
За да се справите поефикасно со стресот и емотивното јадење, обидете се
- техники за релаксација
- медитација
- индивидуално или групно советување.