Абс, нозе, задник - план за обука за слабеење
Со овој тренинг за стомачни нозе-задник, типичните проблематични области на желудникот, бутовите и задникот се затегнуваат.
Планот за обука на стомакот, нозете и задникот се спроведува двапати неделно. Факултативен кардио тренинг на крајот на неделата овозможува намалување на масните наслаги.
Не е потребна опрема.
| 4 недели, 3 пати неделно | Слабеење | ||
| Почетник | Мажи жени | ||
| Не е потребна опрема | |||
Стомачни нозе-задник
Обука во сите три области.
Паузи од 45 секунди во речениците
Паузи од 45 секунди во речениците
Паузи од 45 секунди во речениците
Паузи од 45 секунди во речениците
Паузи од 45 секунди во речениците
Факултативен кардио тренинг
Овој кардио тренинг може да се спроведе како опција за губење на вишокот килограми. Треба да се изврши кардио вежба во зависност од нивото на издржливост и преференции. Еве: одење, возење велосипед.