Абс тренинг 5-те најголеми грешки од витално значење
Рамен стомак, што е најдобро дури и да покаже неколку мускули со шест пакети - тоа е она што сите го сакаме. За жал, неколку стомачни не се доволни. Имаме совети за ефикасно обучени стомачни мускули - и откриваме кои 5 грешки дефинитивно треба да ги избегнувате кога тренирате стомачни мускули!
Ова се топ 5 грешки во тренингот со стомачни мускули
Дури и ако сме задоволни со состојбата на остатокот од телото, стомакот секогаш може да биде малку поцврст, нели? Класичната зона на проблеми не е толку тешка за борба за ништо. Рамен стомак, па дури и шест пакетчиња не доаѓаат од неколку стомачни преку ноќ. 'Llе ви кажеме кои типични грешки треба да ги избегнувате кога вежбате стомачни мускули со цел ефикасно да го тонирате јадрото.
1. Обрнете внимание само на стомакот
2. Премногу замав
Да ... признаваме. Понекогаш замавнуваме со рацете малку премногу за време на седење - тогаш е многу полесно. Но, токму тука лежи проблемот: ако правите брзи движења, согорувате калории, но мускулите работат помалку. На овој начин, не можете да очекувате импресивни резултати од шест пакети. Подобро: Изведете бавни, намерни движења за да го промовирате градењето на мускулите. Дишете додека затегнувате и дишете додека се релаксирате.
3. Нема разновидност
Откако макотрпно избравме неколку вежби што ги запаметивме и чие правилно извршување сме ги запаметиле, ние често се држиме до нив. Според експертите, ова е прилично неефикасно. Нашите мускулни групи растат постојано ако се постојано изложени на нови стимули. Затоа, треба да го менувате планот за обука на секои две до четири недели. Доволно е, на пример, редовно да се додаваат тегови.
4. Дневен тренинг
Дури и ако сте мотивирани и нетрпеливи: на мускулите им се потребни паузи за регенерација со цел да растат. Затоа, не правете го истиот тренинг секој ден. Дајте им малку одмор на стомачните мускули за да станете абс.
5. Лоша диета
Не само тренирање на мускулите, туку и исхраната игра суштинска улога за видливи шест пакувања. Никој не може да постигне добро обучен стомак само преку тренинзи! За да бидат видливи стомачните мускули, процентот на телесни масти прво мора да биде многу низок (под 15 проценти кај мажите, под 20 проценти кај жените). Исхраната богата со протеини е исто така важна со цел да се изградат мускули.
Датум: 28.07.2020
Автор: Силва Олденбург