Абс тренинг - 5-те најголеми грешки - одговарајте се! Девојче
Завчера разгледавме како изгледа добар план за обука. Денес ќе разгледаме како изгледа добра обука за стомачни.
Грешка во тренингот со апс 1: Мислите дека треба да ги обучите стомачните стомачни
Особено со цели 30 дневни предизвици, треба да се создаде впечаток дека можете и треба брзо да се обучите на одличен и цврст стомак. Секако дека ќе постигнете добар напредок за 30 дена, особено ако сте доста обучени како типичната клиентела на Предизвиците.
Како и да е, овие достигнувања никогаш нема да бидат толку големи што се чини како разлика помеѓу денот и ноќта. Тоа едноставно не е можно за еден месец. И не мора да биде - затоа што сите имаме стомачни. Па дури и без никаков тренинг, ако не сте сериозно слаба тежина, овие се веќе доволно големи за да изгледаат добро - ако можете да ги видите.
Тајната на видливите стомачни мускули е и ќе остане низок процент на телесни масти. Може да имате најголеми стомачни мускули на светот, доколку се покриени со премногу маснотии, никогаш нема да можете да ги видите.
Најдобрата вежба за покажување на стомачните мускули: Јадете 3 сета малку помалку.
Грешка во тренингот со апс: 2: Високите повторувања не помагаат многу
Стотици повторувања со различни стомачни вежби нема да ги стопат мастите на стомакот. Овие повторувања можат да помогнат во создавање на негативен баланс на калории, но најголемиот дел од ова рамнотежа се определува од калориите внесени преку храната.
Ако веќе го знаете тоа и тренирате да согорувате дополнителни калории, тогаш направете го тоа правилно со добар план за долгорочна обука.
Покрај тоа, не ви требаат 50, па дури и повеќе вкупни повторувања, и секако не за еден сет, за да изградите мускули. Тоа само го претвора вашиот тренинг во аб во абдоминална кардио сесија. Кардио не гради мускули! Вашата цел не е да можете да направите 200 стомачни, туку да можете да покажете видливи стомачни. Така направете го правилно - оптималното градење на мускулите се случува во опсегот на претставници од 8 до 12. Ако можете да го зачувате овој број на повторувања во вашите вежби над 3 сета, додадете малку тежина. Значи, вежбите остануваат предизвик и вие продолжувате да тренирате со оптимален број повторувања за градење на мускулите.
Грешка во тренингот со стомачни мускули 3: Правите погрешно вежбање
Крцкање и стомачни се двете најчести вежби за стомакот. За жал, тие не само што се крајно неефикасни, бидејќи првенствено ги нагласуваат само надворешните стомачни мускули, туку и потенцијално нездрави и опасни.
Што се случува ако многу свиткаме кредитна картичка напред и назад? Полека, но сигурно омекнува и порано или подоцна се крши на половина.
Со исправување на горниот дел од телото, 'рбетот станува круг порано или подоцна во 80% од сите дизајни. Ова го пренесува истиот принцип на заоблената кредитна картичка на 'рбетот.
Не треба да се кревате со заоблен грб без причина. Заокружи = лошо!
Покрај надворешните мускули, тука се и внатрешните и страничните делови на стомачните мускули. Користете вежби што ги вклучуваат и овие. На овој начин избегнувате нерамнотежа и исто така можете да постигнете многу подобри резултати, бидејќи се користи целиот потенцијал на абдоминалните мускули.
Вежби препорачуваме:
- Од ширење
- Нога крева
- Мекгил притисна
- Штици
- Хулоу држи
Сите овие вежби ги користат целосните абдоминални мускули како кохерентна единица и на тој начин обезбедуваат здрав, силен и уште подобар изглед на стомакот.
Грешка во вежбањето апс 4: Го заборавате грбот
Вашето тело има пред - но и заден дел. Прекрасен грб може да воодушеви. И силниот грб е подобар од слабиот грб.
Ексклузивно силниот стомак е исто толку лош како и исклучително силниот грб. На телото му треба структурна рамнотежа за долготрајно здравје. Затоа, обучете го (особено долниот) грб исто како стомакот - ова ќе ве одржи на долг рок здрав и без болка.
Грешка во тренингот со стомачни мускули 5: Имате и/или правите ваш сопствен тренинг за стомачни мускули секој ден
Стомачните мускули работат на истите принципи како и секој друг мускул во нашето тело. Растот не се случува, како што често се мисли, за време на обука - туку повеќе за време на регенерација. Вистинското мото е: стимулирајте го растот и потоа оставете го да се регенерира.
Затоа не е само непотребно, туку и контрапродуктивно да се обучуваат стомачните мускули секој ден.
Особено ако завршите план за обука што ги вклучува сите основни вежби, целата мускулатура на трупот, вклучително и стомачните мускули, веќе се силно оспорени и промовирани. Затоа, во овој случај особено е препорачливо да се тренираат стомачните мускули секој ден или со многу вежби и повторувања. На овој начин ги спречувате да можат целосно да се регенерираат до следната тренинг сесија.
Основните вежби и абдоминалната изолација имаат и предности и се заемно корисни. Затоа, најдобрите резултати се постигнуваат преку интелигентна мешавина од обете. Направете ги вашите основни вежби и на крајот од тренингот додадете 2 вежби, секоја со 2-3 сета абдоминална изолација. Ова ќе ги даде вашите стомачни мускули на крајот од одморот и ќе имате подобри резултати отколку само една состојка сама по себе.