Абс тренинг со топка за вежбање согорува калории
Дали ја познавате старата добра топка за вежбање? Ако сте по истакната абдоминална област, треба! Обука со топка за вежба обезбедува дефинирани стомачни мускули, така што ќе ви биде гарантирано да исечете добра фигура и да свртите глави на плажа.
Јас сум многу среќен што им ја препорачувам оваа топка на моите учесници на курсот. Обично девојките кои тренираат со него неколку пати се воодушевени по само неколку единици. Зошто е тоа така?
Ајде да дознаеме ...
Совет: Зголемете ја вашата благосостојба и свесност за телото со пилатес
Пилатес може да ви го даде сето тоа. Обидете се со лидерот на онлајн пазар денес и откријте како се чувствува да бидете убави и пријатни во вашата кожа!
Топката за вежбање и што може да стори
Кога тренирате со овој мермер, долниот дел на правилните абдоминални мускули се обучуваат покрај надворешните стомачни мускули. На овој начин, стомакот е затегнат однатре, обликуван и, во случај на нискокалорична диета, прекрасно рамен.
Запомнете дека со насочени Абс тренинг согорува малку масти или воопшто не согорува телесни масти. Интервалната обука е посоодветна за ова. Како и да е, директната обука на абдоминалните мускули се препорачува за карактеристична слика на стомакот и висока стабилност на телото.
Тие зборуваат како дополнителна предност Вежби со топка за стабилност исто така и мускулите на грбот. Ова создава поза што ќе го направи вашиот стомак да изгледа поцврсто.
Обука и вежби со топка
Performе ви треба еден за изведување на вежбите Вежба топка со дијаметар помеѓу 65 и 75 см. Ова можете да го набавите за помалку од 20 евра во специјализирана продавница или преку Интернет.
Обука: испланирајте помеѓу 25 и 30 минути за тренинг секој втор ден во следните 4 недели. Првите позитивни резултати треба да се покажат многу брзо: подобра свесност за телото, поголема сила за други вежби и, идеално, поцврста кожа.
Следните вежби овозможуваат особено ефективна обука на абдоминалните мускули.
Вежба 1: Абдоминални мускули со моќно притискање
Во оваа вежба, особено долниот дел станува длабоко лажење Абдоминални мускули, како и карличен под обучени.
- Клекнете пред топката и ставете ги подлактиците на топката за вежбање. Потоа турнете нагоре од рамената додека рамената исто така не се напнат.
- Држете ја главата исправена и затегнете го стомакот и грбот поцврсто додека гледате во рацете. Полека создавајте притисок врз подлактиците и користете ја силата на стомакот за да ги подигнете колената од подот.
- Потоа повторно спуштете ги колената без да ги ставите на подот. Повторете ја целата вежба 12-15 пати. Колената се наоѓаат под зглобовите на колкот, а стомакот, карличниот под и грбот се малку затегнати. Држете го грбот исправен при изведување на вежбата.
Вежба 2: Класичен тренинг со апс
Оваа вежба ги зајакнува и обликува прави стомачни мускули.
- Седнете на подот со грб кон топката. Сега свиткајте ги нозете малку и држете го грбот исправен така што главата ќе го формира продолжението на 'рбетот.
- Потоа, потпрете се на грбот кон топката и полека ги сопнувајте стапалата наназад, додека долниот дел од грбот не биде целосно на топката. Ставете ги рацете лабаво на главата и оставете ги лактите малку да се навалат нанадвор.
- Стапалата треба да бидат оддалечени околу ширината на рамото. Сега затегнете го стомакот и карличниот под повеќе и подигнете ги главата и рамената колку што е можно повеќе. Спуштете го горниот дел од телото повторно без целосно ослободување на напнатоста.
- Повторете го движењето околу 25 до 30 пати.
Вежба 3: дијагонална криза
Оваа вежба главно се користи за зајакнување на странични стомачни мускули.
- Направете ги истите чекори како вежба 2 додека долниот дел на грбот не биде на топката. Потоа прекрстете ги рацете пред горниот дел од телото и подигнете го горниот дел од телото дијагонално колку што е можно надесно.
- Потоа, спуштете го грбот кон средината и задржете ја основната напнатост и подигнете го горниот дел од телото кон левата страна. Помеѓу 12 и 15 повторувања по страна.
Изведување на вежба 3 вежби за стомачни мускули
Вежба 4: нож со дигалка со топка за вежбање
Ножот за џек е во ред и без топка одлична вежба за стомак.
- Во нашата верзија, првично лежите рамно на грб со рацете испружени над главата. Пецибал лежи на подот помеѓу вашите нозе.
- Сега ја земате топката со нозете во клешти и ја носат на половина од телото со исправени нозе, истовремено го кревате целиот горен дел од телото и ја земате топката со рацете во висина на колкот.
- Максимален број на повторувања!
Вежба 5: карличен лифт за тренинг на задник и нозе
Не навистина чиста абдоминална вежба, но бидејќи е толку ефикасна, дефинитивно треба да се разгледа. Вие сте многу ефикасни во затегнување Задникот и задниот дел на бутовите (Глутеус + грчеви).
- Легнете рамно на грб и поставете ја топката пред нозете. Рацете лабаво ставете ги покрај телото со дланките свртени кон подот. Опуштете ги рамената и вратот, погледнете нагоре и потпрете ги потколениците на топката.
- Сега превртете ја топката кон вашето тело се додека не биде веднаш пред вдлабнатините на колената. Петиците секогаш треба да имаат цврст контакт со топката. Цврсто затегнете го грбот, стомакот и задникот и полека подигнете ги колковите.
- Штом само главата и рамената се на подот, полека спуштете ги колковите повторно. Свиткајте ги нозете во тој процес, но без целосно да ја потпирате карлицата на подот. Повторете го ова 12 до 15 пати.