Абс тренинг Техничарот
Добро развиените стомачни мускули спречуваат карлицата да се навалува во положба на шупливо грб, што може да предизвика проблеми со грбот. Може да ги обучите стомачните мускули со следниве вежби.
Зајакнување на исправните стомачни мускули
Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.
- Од лежечка положба, подигнете ги нозете и свиткајте ги колената под прав агол.
- Оставете ја раката на раката под лумбалниот 'рбет.
- Подигнете ја главата и рамената полека и без нишање.
- Издишете додека го кревате горниот дел од телото.
- За време на движењето нагоре, долниот агол на рамото сечилото не треба да губи контакт со површината.
- Ако е можно, држете ја оваа позиција една до две секунди и потоа вратете се назад во почетната позиција, додека ја одржувате напнатоста на абдоминалниот мускул.
- Во случај на непријатност во пределот на вратот, рацете можат да се преклопат зад вратот. Рацете треба да ја издржат тежината на главата без да ја влечат главата напред.
- Започнете со пет повторувања во три сета.
- Зголемете го ова на десет до 15 повторувања по серија како што чувствувате.
Варијација (+)
- За време на движењето на тркалањето, треба да се подигне сечилото на рамото.
Совети:
- Издишете додека навивате.
- Цервикалниот 'рбет останува истегнат како продолжеток на' рбетот.
Внимание!
Не треба да има болка во областа на лумбалниот 'рбет.
Различни позиции на рацете
Ако е можно, вежбајте ја варијацијата што одговара на вашата категорија од проценката на тестот назад.
Варијација 1 (-)
Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.
- Користете ги дланките за да кренете имагинарен wallид. Не е потребен целосен опсег на движење.
- Држете ја крајната позиција пет секунди.
Варијација 2 (0)
Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.
- Рацете се прекрстени пред градите
Зајакнување на коси абдоминални мускули
Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.
- Од лежечка положба, подигнете ги нозете и свиткајте ги колената под прав агол.
- Оставете малку простор под лумбалниот 'рбет.
- Ставете ја левата рака на главата и десната рака на подот и полека подигнете го левото рамо дијагонално без да се лулате.
- За време на движењето на тркалањето треба да се подигне само сечилото на рамото.
- Издишете додека го кревате горниот дел од телото.
- Ако е можно, држете ја оваа позиција една до две секунди и потоа вратете се назад во почетната позиција, додека ја одржувате напнатоста на абдоминалниот мускул.
- Во случај на непријатност во пределот на вратот, раката може да се стави зад вратот. Раката треба да ја издржува тежината на главата без да ја влече главата напред.
- Префрлете ги страните.
- Започнете со пет повторувања во три сета.
- Зголемете ги повторувањата со чувство на десет до петнаесет пати по серија.
Совети:
- Издишете додека навивате.
- Цервикалниот 'рбет останува истегнат како продолжеток на' рбетот.
Внимание!
Не треба да има болка во областа на лумбалниот 'рбет.