Абс тренинг за рамен стомак дома

Абс тренинг за рамен стомак

10.06.2015, 9:22 часот | tm (CF)

тренинг

Фитнес-топката има предност што не се стресни само стомачните мускули. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Рамен стомак - ова е сон на многу мажи и жени. Ако сакате да ја постигнете својата цел, не можете да избегнете редовно тренирање на стомачни мускули. Сепак, не мора да одите во теретана за да го направите ова: исто така можете да направите неколку вежби дома помеѓу нив. Со нашите совети, ништо не застанува на патот на рамен стомак.

Чекор-по-чекор инструкции за рамен стомак
Фото серија со 8 слики

Рамен стомак - не е толку тешко да се постигне

Веќе подолго време носите великодушно исечени кошули, блузи или џемпери затоа што ве вознемирува големината на струкот? Тогаш можеби е време да се започне со насочена обука за стомачни. И, тоа не е толку тешко како што првично може да ви изгледа.

Комбинацијата на здрава исхрана, редовно вежбање и насочено тренирање ги прави килограмите на струкот релативно брзо да исчезнат. Друг позитивен ефект: силните стомачни мускули се добри за грбот и исправено држење на телото. Редовно тренирање два до три пати неделно е доволно за да постигнете успех. Исто така, проверете дали постои пауза од еден ден помеѓу одделните единици за обука, така што вашиот стомак може да се опорави од тренингот.

Седи за холистички тренинг на стомакот

Кога правите тренинг на абдоминални мускули, важно е не само да се зајакнат правилните, туку и коси и длабоко лежечки стомачни мускули. Како што пренесува спортскиот магазин „Одговара за забава“, стомачните стомачни се особено погодни за ова. Тие се погодни и за почетници. Извршувањето е едноставно, но ефикасно:

Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Ги тренирате исправните стомачни мускули со повторно кревање на главата и горниот дел од телото рамномерно нагоре и надолу. Ги тренирате коси абдоминални мускули со наизменично движење на горниот дел од телото дијагонално нагоре надесно и дијагонално нагоре лево. Ова најдобро функционира ако го доведете лактот на спротивното колено.

Фокусирајте се на стомачните

Совет: Осигурете се дека навистина работите само со стомачни мускули и не само со рацете или вратот за да се кренете нагоре. Вежбата направете ја полека и контролирано за да почувствувате напнатост и напнатост во стомачните мускули. Направете три серии од по десет повторувања. Одморете 20 секунди помеѓу сетовите.

Еве како да ги обучите долните стомачни мускули

Следната вежба е идеална за длабоките стомачни мускули: Застанете на четири нозе и подигнете една рака и спротивната нога хоризонтално. Држете ја оваа позиција одеднаш од десет до 20 секунди и повторете три пати на секоја страна. Бидете сигурни дека нема да дозволите карлицата да се навалува на едната страна и премногу да ги извртувате колковите.

Покрај тоа, треба да го одржувате 'рбетот што е можно поправен и да не дозволувате да тонете во шуплив грб - ова исто така вклучува и гледање напред под агол на подот, така што вратот е исправен и долг. Корисно е да се замисли дека малку го влечете копчето за стомак навнатре, така што абдоминалниот wallид станува компактен и стабилен.

Возење велосипед на грб

Покрај ставот со четири нозе, мускулите на долниот дел на стомакот можете да ги тренирате лежејќи на грб со возење велосипед: Легнете со грб на подот и истегнете ги нозете во воздухот. Сега движете ги нозете како да сте возеле велосипед. Потоа заокружете ги нозете 20 до 30 секунди додека не почувствувате нежно чувство на печење во стомачните мускули. Обавезно држете го грбот исправен додека го правите ова. Повторно, паузирајте 20 секунди и повторете ја вежбата за уште три сета.

Затоа рамниот стомак е поздрав

Рамниот стомак не само што изгледа добро - од медицинска гледна точка, исто така, се препорачува да не се остави појасот на струкот да расте на неконтролиран начин. Ако се акумулира премногу маснотии во стомакот, тоа претставува долгорочен ризик по здравјето и промовира кардиоваскуларни заболувања. Ако сакате да изгубите маснотии покрај тоа да ги тренирате стомачните мускули, тренингот за издржливост на патеката за трчање или на кардио опремата е вистинскиот додаток. Пред да започнете, сепак, треба да направите медицински преглед на здравјето.

  • Изберете храна:Промовирајте градење на мускули со правилна диета
  • Не само обука за сила:Вистински план за обука за градење мускули
  • Фитнес вежби за стомакот:Лесни патеки се на грбот
  • Скок со притискање нагоре:Бурпи - лесен начин за поголема кондиција?
  • Спречување на болка:Обука за фасција - 6 вежби за поголема благосостојба

Измерете ги маснотиите во вашето тело

Лесно можете да тестирате дали имате премногу маснотии во стомакот со овој метод препорачан од магазинот „Одговара за забава“: Стиснете го стомакот вертикално покрај папокот со палецот и показалецот и измерете ја дебелината на преклопот на кожата. Кај жени до 39 години, станува критично од 3 сантиметри, од 40 години од 3,5 сантиметри. Мажите се наоѓаат до 2,5 сантиметри (до 39 години) или 3 сантиметри (од 40 години) во зелената површина. Алтернативно, многу аптеки нудат мерење на телесните масти во посебна скала.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.