AchtsAm. 33 методи. откријте ја тајната на внатрешната и надворешната леснотија. Слабеење. За секој ден. Роналд Пјер Швепе
1 Роналд Пјер Швепе осми во губење на тежината ја откривате тајната на внатрешната и надворешната леснотија, не се калориите виновни кога премногу тежиме, туку нашиот став на умот. Ако сме невнимателни и јадеме далечински, автоматски јадеме премногу, премногу брзо и премногу често помеѓу оброците. Затоа, заборавете на сите диети. престанете да се борите и верувајте му на мудроста на вашето тело. исклучете го далечинскиот управувач и разбудете се со развивање на внимателност додека јадете. 33 мали вежби ви помагаат да го развивате вниманието секој ден. Можете да започнете денес, на пример, запознавајќи се со вашите емоционални проблематични области, користејќи ја техниката стоп, учејќи како работи внимателното јадење овде и сега и правејќи медитација со чоколадо. 33 методи за секој ден не ви треба толпа за да се ослободите од стресните обрасци на јадење. мали, нежни импулси обично се доволни. 33-те вежби во книгата ве покануваат трајно да го промените начинот на исхрана и начин на живот. ISBN, 99 ЕУР (Д)
6 Вежбајте: 33 едноставни методи за да ослабете внимателно Методот на прв поглед Седнете, опуштете се и вдишете неколку длабоко. Погледнете го вашиот оброк визуелно. Одблизу погледнете како изгледа вашата храна. Земете ја вашата храна во вашата рака (ако е можно) и почувствувајте ја нејзината тежина, површина, текстура и температура. Активирајте го чувството за допир. Мирисајте ја храната многу свесно - обрнете внимание на аромата. Каснете во устата и почувствувајте ја храната без да ја џвакате. Движете ја храната наоколу во устата и обрнете внимание на она што можете да го почувствувате со јазикот или покривот на устата. Темелно џвакајте го залак, обрнувајќи внимание на сите сензации што ќе се појават при тоа. Проголтајте ја храната и гледајте колку можете да ја следите храната од устата до стомакот. Обрни внимание на вашите чувства и расположенија. Како се чувствувате кога јадете на овој начин? 36 37
Перцепција на глад и ситост
Перцепција на глад и ситост Цел> Учите да јадете бавно и сте свесни за моментот на ситост. Вовед Многу луѓе повеќе не можат да прават разлика помеѓу глад и апетит.