АД плато по 8 месеци диета и слабеење

АД плато по 8 месеци

на Tegsaz »22 јули 2013 12:08

диета

Како што веќе е опишано во насловот, веќе 5 недели се борам со платото во мојата анаболна диета.
Јас сум на диета од 1 декември 2012 година, скоро 8 месеци, секако, наидов и на помали суви магии кои се решија по 1 макс. 2 недели, но се чини дека сегашната е поупорна.

Клучните податоци за мене и мојата исхрана:

Тежина на телото: 104 кг (од 140 кг на 1 декември 2012 година)
Големина: 190 см
Возраст: 23 г.
Обука: од 04.2012 година: тренинг за сила 4-5 пати неделно
1,25 ч - 1,5 ч на ден за обука

Уште од почетокот на мојата диета, се грижев само да консумирам максимум 30g јаглени хидрати на ден

Утро: протеински црвен + протеински шејк = 16g јаглехидрати
Вечерта: месо или јајца + зеленчук/салата + протеински шејк = 14g јаглехидрати
Повторно напојување: еднаш неделно (недела), никогаш не се спроведуваше особено чисто, на пример, пица
или јаде во Мекдоналдс

Никогаш не обрнував внимание на броење калории и до пред околу 5 недели имав задоволителни резултати.