Совети за спортска исхрана за зимата - ZoneFit

Со доволно вежбање, добра регенерација и правилна диета, можете да му помогнете на сопствениот имунолошки систем дури и низ најсложеното време од годината.

Совети за спортска исхрана за зимата

Скриени со магла, студени, влажни утра, јавен превоз полн со седишта од кашлање и капе нос во канцеларијата. Потенцијалната можност за настинка во следните недели и месеци не треба да се потценува. Но, тоа не мора да биде случај.

Во основа, секој што тренира на отворено или патува со велосипед во секое време од годината автоматски го прилагодува своето тело на предизвиците на лошите временски услови и станува поотпорен - дури и ако нозете им се навлажни. Но, бидете внимателни: По обилното изложување, телото е забележливо подложно на инфекции - таканаречен ефект на отворен прозорец. Затоа, дајте му на вашето тело времето што му треба во студената половина од годината по тренинг сесијата. Подобро е да се истушиш топол отколку да седиш испотен и студен пред паметниот телефон.

Честопати потценета, а сепак од огромна важност за нашиот имунолошки систем: диета (се надевам избалансирана и богата со витамини). Габриел Кнол, не само тренер во CrossFit Arch, туку и нутриционист и експерт за куќи и фарми во тимот, собрал храна што може да ви помогне да ја поминете зимската форма и здрава.

Црвена репка

Кога станува збор за имунолошкиот систем, цвеклото не може да одговара. Бетанин - антиоксиданс кој го зајакнува имунитетот, има антиинфламаторно дејство и позитивно влијае на згрутчување на крвта - е одговорен за неверојатно црвената боја. Покрај тоа, клубенот исто така содржи многу витамини Б1, Б2 и Б6, витамин Ц и фолна киселина. Докажано е дека комбинацијата на витамин Ц, фолна киселина и железо промовира формирање на крв и го намалува ризикот од мозочен удар, артериосклероза и срцев удар. На крај, но не и најмалку важно, повеќе крв и црвени крвни клетки значат и поголем транспорт на кислород. Цвеклото може да се јаде сурово или да се готви во форма на салати, супи или смути. Измешани со сок од портокал, тие се погодни и како засилувач за обука - на крајот на краиштата, бетанинот што го содржат го крева расположението во сивите денови.

тиква

Со есента, тиквата исто така доаѓа во центарот на вниманието. Покрај убавиот вкус, месото и кернелите сјаат и со нивните состојки. Витамини А, Б1, Б2, Б6, Ц и Е, селен, магнезиум, цинк, бакар, фолна киселина, калиум и бета-каротен, на кои тиквата им ја должи портокаловата боја, се само неколку од нив. Тие имаат дигестивен, црвенило и регулирање на водата ефект. Со само 27 kcal на 100 g, тие се исто така вистински производи за слабеење и ја промовираат мускулната функција преку нивниот идеален однос на калиум и натриум. Тикви како Хокаидо, бутенш и тиква од шпагети се идеални за супи, пире, рижото или салати.

калинка

Калинките, како овошје или во исцедена форма како сок, се особено богати со антиоксиданти. Само едно овошје на ден е доволно за да се спречат слободните радикали да го оксидираат „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Калинката исто така се смета за идеален додаток во исхраната, бидејќи неизмерно ја забрзува регенерацијата на мускулите и имунитетот по тренинг.

Совет: Измешајте топла чаша вода, млеко, кокос, бадем, ориз или млеко од соја со ½ кафена лажичка цимет, 2 лажички какао, добра нотка на чили, куркума и ѓумбир во прав. Засладете со лажичка ленено масло и малку мед.

Какао, чили и цимет

Непобедливо трио. Какаото е познато пред се како суровина за чоколадо, тоа обезбедува зголемен нагон, желба и мотивација, особено во зима. Активирањето за ова е активираната гласнина-допамин. Какаото исто така содржи голема количина на магнезиум, се спротивставува на депресијата и промовира губење на тежината - второто, се разбира, не во својата најкоколатна форма.

Ако комбинирате цимет со него, станува уште поефикасен за метаболизмот. Има прекрасно својство на регулирање на нивото на шеќер во крвта и промовирање на губење на маснотии. Циметот е полн со антиоксиданси и помага во спречување на заразни болести. Само мирисот на тоа може да ја зголеми мозочната активност - затоа не е изненадувачки што циметот порано бил поскап од златото. Чили конечно го комплетира триото за моќ. Пикантниот капсаицин што го содржи ја поддржува функцијата на цимет и какао.

Заклучок: балансирана исхрана богата со витамини е задолжителна

Диетата богата со витамини е неопходна за да останете во форма, особено во зима или сиви месеци. Најдоброто нешто што треба да направите е да обрнете внимание на тоа следниот пат кога ќе купувате и ќе ставите една или друга храна од нашата листа во кошничката.