Едноставна вежба за слабеење кај сериозно дебелите
Во оваа статија ќе ве запознаам со едноставна и ефикасна вежба за слабеење. Ова е многу погодно за луѓе со прекумерна тежина. И тогаш ја започнав оваа вежба и доживеав многу добри искуства до денес и ослабев 80 кг. Оваа вежба е сè уште една од моите омилени и денес и е целосно интегрирана во мојата дневна рутина за обука.
Што дефинитивно имате како многу прекумерна тежина?
Многу тежина и силни нозе. Вашите мускули на нозете се навикнати на зголемен стрес, што можете да го искористите.
Јас топло можам да ја препорачам следната вежба:
Сквотот
Сквотот ќе „кралицата“ на сите вежби и може да ја изврши секоја здрава личност. Како и обично со основните вежби, тој користи голем број мускули истовремено и со тоа ги носи Хормонска рамнотежа во замав на пример во форма на ослободување на хормони за раст. Ризикот од повреда е многу мал. Сквотите што се изведуваат при скокање ослободуваат особено голема количина на хормони.
Оваа вежба е многу лесно да се направи и совршен за луѓе со сериозна тежина. Јас експресно предупредувам да не се смееме на оваа вежба и да не ја сфаќам сериозно. Ова е сериозна грешка направена од многу почетници, па дури и многу напредни ученици.
Може да се изведува во кое било време и на кое било место, без опрема или теретана.
Значи нема повеќе изговори! Тоа ми помогна да започнам уште тогаш. Willе го обожавате сквотот!
Се користат следниве мускули
- предните мускули на бутот
- глутеалните мускули
- мускулите на колкот
- стомачните мускули
- задниот дел на бутот
- телиња
- мускулите на долниот дел на грбот
Квадрицепсите (лат. За „четириглавиот бутен мускул“) е најголемиот мускул во телото и затоа се препорачува да се тренира со малку напор, многу резултати да се добие. Многу експерти го нарекуваат сквотот како идеална вежба за градење маса во долниот дел од телото. Вие сакате да изгубите масна маса и да добиете мускулна маса. Покрај тоа, сквотовите согоруваат многу калории и се идеални за мажи и жени.
Треба да се примени принципот на преоптоварување. Ова значи дека треба да го доведете мускулот малку над неговото ниво на удобност, додека сте сè уште во состојба да ја одржувате правилната форма. Ти би требало Секогаш зголемувајте го стимулот со дополнителни тежини да се задржи високото ниво на хормони. Продолжете да го правите ова додека вежбате само полни торби за шопинг со затегнати раце за да додадете тежина.
Како ја изведувате вежбата?
Извор: Видео на YouTube, кое не е мое.
Оптимизација со HIIT
Интервал на обука со висок интензитет (ХИИТ) турка најголем можен напор во телото со цел да се постигне замор на мускулите и максимална употреба на кислород за кратко време. Колку потешко работат мускулите, толку повеќе кислород им е потребен. Од друга страна, тој менува периоди на интензивен интензитет со периоди на умерен до слаб интензитет и слаб напор. Интервал на обука бара метаболизмот значително подолг од континуираниот тренинг со исто или дури и подолго траење. Со комбинирање на двата принципи споменати погоре, можете да го зголемите согорувањето на мастите и градење на мускулите преку значително пократки единици за обука.
Обука за ХИИТ се состои од две фази:
1. Фаза со висок интензитет: Вие тренирате во наведениот временски интервал до индивидуалното ограничување на оптоварувањето за одреден временски период. Оваа фаза може да биде помеѓу 20 и 60 секунди. Не треба да го повторувате ова повеќе од осум пати.
2. Фаза на закрепнување: Потоа се опоравувате во даден втор циклус. Фазата на закрепнување има сооднос 1: 2 со фазата со висок интензитет.
Пример: Ако фазата со висок интензитет трае 30 секунди, тогаш направете пауза од 15 секунди.
HIIT ја максимизира зголемената стапка на метаболизам, го оптимизира градењето на мускулите и одржувањето на мускулите, истовремено зголемувајќи го губењето на маснотиите и согорувајќи калории за време и после вежбање.
Оваа статија е препорачана во видеото „Ослабете без диета“ од дома и релаксација.de
Не кријте го тоа од вашите пријатели! Не заборавајте да го споделите овој напис со вашите пријатели!
* Некои клучни зборови поврзани со статијата може да доведат до поврзаност со партнер.
- Слабеење
- Дебелината
- Телесна тежина
- здравје
- ХИИТ
- Сквотот
- телесна тежина
- Тенок
- Спорт
- Сквотот
- вежбање
- Вежба
Здраво, јас се викам Павел
Ја пишувам вистината
за тоа како да се добие фит и здрав без лекови и
Индустриски производи или броење калории.
Слабев 80 кг со Палео!