Јадење под стрес 5 трикови за да го избегнете - Здравствена доза

Кога јадеме на емотивна основа, нашите напори да следиме диета можат да бидат залудни. Поради оваа причина, се препорачува да примените некои стратегии за управување со проблемот.

Јадењето под стрес и без контрола е една од најголемите пречки со кои се соочуваат луѓето на диета.

Еден начин да се справите со овие видови ситуации е да го подобрите квалитетот на главните оброци. Не можеме да ги заборавиме ниту двата клучни аспекти: првиот е дека постојаното грицкање значи многу калории. Вториот аспект е претставен со слабиот квалитет на храната што ја јадеме и што ги интензивира симптомите на психолошките состојби. Тие исто така го забавуваат метаболизмот и ја намалуваат способноста на организмот да ги елиминира вишокот маснотии. Постепено, ризикот од страдање од депресија и фрустрација се зголемува.

Да се стави крај на овие емотивни состојби (кои се многу почести отколку што замислуваме), можеме да се потпреме на советите на специјалисти за исхрана или применета психологија.

Но, во следното, Еве неколку едноставни трикови за да избегнете јадење под стрес. Покрај тоа, препорачуваме да се консултирате со експерти за да добиете совет соодветен на вашите потреби.

Јадење под стрес: 5 трикови за да го избегнете

Преку студија, Одделот за психијатрија на Универзитетот во Минесота привлекува внимание на фактот дека вознемиреноста во контекст на однесувањето во исхраната е помалку позната.

Но, кој е факторот што нè тера да избереме помалку здрава храна кога го имаме ова расположение? Како што покажаа многу студии, нашиот мозок има потреба од шеќер кога сме немирни и под стрес.

Недостаток на самодоверба е уште еден фактор. Ние се обидуваме да ги закопаме нашите негативни емоции со привремената благосостојба што ни ја дава храната.

Поради оваа причина, пред да примените трикови за да избегнете јадење под стрес, прво мора да ја анализирате ситуацијата во врска со самодовербата и емоционалното здравје. Ако има нешто што ве спречува да бидете среќни, нема да можете ефикасно да се борите против овој проблем. Така, прво мора да го откриете коренот на проблемот и да се обидете да го решите.

Советите што ги откриваме подолу имаат двојна цел: прво, тие можат да ви помогнат да го задржите чувството на ситост подолго време, со што ќе избегнете прејадување. Второ, можам да ви помогнам да имате подобро расположение. Така, тие се ефикасни кога јадат емотивно. Пробај!

1. Јадете пет оброци на ден

Повеќето планови за здрава исхрана сугерираат дека пет или шест оброци на ден се идеални за одржување на здрава и стабилна тежина. Иако се чини дека ова вклучува голема количина храна, во реалноста, таа е ефективна стратегија за поддршка на метаболизмот и контрола на анксиозноста.

Помал оброк на секои 3-4 часа го стабилизира нивото на гликоза и го намалува апетитот повеќе од потребно. Покрај тоа, тој го оптимизира процесот на варење и ги стимулира физичките и менталните перформанси.

2. Консумирајте повеќе течности

И водата и инфузиите и супите може да бидат многу корисни кога станува збор за јадење под стрес. Тие го намалуваат апетитот. Дехидрацијата исто така директно влијае на расположението.

Така, експерти од оваа област, како што е професорот Луис Сера-Мајем, претседател на Шпанската академија за исхрана и храна науки, го свртуваат нашето внимание на фактот дека, ако не хидрираме правилно со конзумирање течности, ќе се чувствуваме поапатично, и когнитивните процеси ќе се влошат (на пример, меморија или внимание).

3. Консумирајте повеќе влакна

Храната богата со растителни влакна содржи сложени јаглехидрати што е главен извор на енергија на организмот. Но, главната јачина на диетата богата со растителни влакна е тоа што ни помага во борбата против прејадувањето.

Бидејќи влакната го продолжуваат чувството на ситост помеѓу оброците, ќе избегнете консумирање дополнителни калории. Во исто време, тие промовира распаѓање на лошиот холестерол (ЛДЛ) и спречува дигестивни проблеми како што се запек. Еве неколку храна богата со растителни влакна:

Цели зрна
Сушено овошје и семиња
Зелен зеленчук
Ореви
Растително млеко

4. Јадете храна што содржи триптофан

Триптофанот игра клучна улога во плановите за диети кои ви помагаат да го контролирате стресното јадење. Оваа есенцијална аминокиселина е вклучена во сложени метаболички циклуси кои ја претвораат во супстанца наречена серотонин.

Студиите како што е онаа спроведена на Универзитетот во Нов Јужен Велс во Сиднеј, Австралија, ни покажаа дека храната богата со триптофан е неопходна за подобрување на нашата благосостојба. Овие видови храна се грижат и за цревната флора.

Откако биле асимилирани во телото, овие намирници влијаат на апетитот и вознемиреноста. Општо, тие можат да го подобрат расположението и да помогнат во лекувањето на депресијата. Еве неколку намирници богати со триптофан:

Proteinsивотински протеини (месо, риба или јајца)
Млечни производи
банани
Ананас
Сушено овошје

5. Јадете полека и џвакајте добро

Во денешно време, многу луѓе ја игнорираат навиката да јадат полека, без да го одвлекуваат вниманието. Од оваа причина, по јадење нормален оброк, гладот се враќа побрзо отколку што очекувавме.

Ова го спречува мозокот да ги активира сигналите за чувство на ситост на време. Брзата храна влијае и на процесот на варење. Кога не џвакаме добро храната, стомакот станува преоптоварен и ја вари храната потешко.

Така, за да го контролирате јадењето под стрес, го препорачуваме следново:

Длабоко вдишете пред да започнете да јадете.
Прегледајте ја храната, бидете свесни што јадете.
Јадете полека и џвакајте добро.
Спуштете го приборот за јадење помеѓу две голтки.

Дали мислите дека вашата диета нема ефект од анксиозност? Дали имате постојан апетит? Потоа испробајте ги горенаведените трикови. Иако постојат општи диететски мерки, тие можат да ви помогнат во борбата против проблемот.