Јадењето навечер го прави вашиот метаболизам подебел во вечерните часови
Дали јадењето навечер или доцна навечер дебелее? Метаболизмот забавува навечер?
Многумина од нас знаат дека јадењето навечер или доцна навечер ќе предизвика одредено зголемување на телесната тежина бидејќи метаболизмот се забавува навечер. Сепак, според медицинската веб-страница Оди прашај ја Алиса! припаѓаат на Универзитетот Колумбија (goaskalice.columbia.edu), метаболизмот работи непрестајно. Веб-страницата потсетува дека всушност калориите се она што е важно кога станува збор за губење на тежината и не е важно дали јадете навечер, се додека внимавате што јадете. Ако одберете мрсна, калорична храна, тогаш може да биде подобра идеја да вечерате порано во смисла да му дадете време на варењето на вашето тело.
Кој е Алис?!? Алиса не е личност, туку тим. Оди прашај ја Алиса! е страницата е поддржана од тим од Универзитетот Колумбија. Тимот има здравствени професионалци, даватели на здравствени услуги и други здравствени работници, заедно со персонал од нутриционисти, издавачи и истражувачи. Членовите на тимот Одете Прашајте ја Алиса! се овластени во областа на јавното здравство, здравствено образование, медицина, советување и голем број други релевантни области.
Во ред е да спортувате навечер?
Размислете за распоредот за вежби кога одлучувате кога да јадете. Ако вежбате после вечера, дајте обилен оброк три до четири часа да се вари, а во случај на лесна вечера, два до три часа предупредувајте Go Ask Alice!. Јадењето пред спортот може да доведе до проблеми со гастроинтестиналниот тракт, особено кај оние кои трчаат, луѓе кои не се во форма, млади луѓе, жени, луѓе кои се емоционално под стрес и оние кои практикуваат интензивен спорт. Внесот на јаглени хидрати од 15 до 60 минути по програмата за вежбање ги надополнува резервите на гликоген, а потрошувачката на протеини по спортот помага да се врати мускулното ткиво.
Во текот на денот, добро е да се јаде ретко или често?
Кога оставаме долго време помеѓу оброците (ретко јадеме) може да завршиме со конзумирање на повеќе калории отколку што би сакале, предупредува У.С. Одделение за земјоделство. На пример, откриено е дека, генерално, интервал од пет часа, а не четири помеѓу оброците, додава околу 52 калории во случај на диета од 2.000 калории на ден. После ручекот, не чекајте премногу за вечера. Обидете се да јадете здрава ужинка помеѓу оброците за да го одржите вашиот глад под контрола или да го испиете познатиот чај во 5 часот. Шолја топол чај ќе ви помогне во детоксикација, го одржува активниот метаболизам и го ублажува гладот.
Обидете се да јадете неколку мали оброци (околу 5) во текот на денот. Со јадење почесто во текот на денот можете да го контролирате апетитот, според информациската мрежа за контрола на телесната тежина. Закуски и мали маси може да има долгорочен ефект намалување на стомакот, помагајќи да се постави состојбата на ситост порано.
Вечерта јадеме гладни или да се ослободиме од стресот?
Еве едно прашање што треба искрено да си го поставиме: дали јадеме за вечера или да се ослободиме од стресот на денот?
Луѓето често копнеат по калорична храна кога се под стрес, се вели во статијата од 2003 година во списанието „Психологија денес“. Исто така, лутина, страв, досада, тага и осаменост може да предизвикаат прејадување, додава клиниката Мајо.
Многу луѓе се жалат дека јадат многу навечер и дека не можат да се воздржат од јадење без здив. Вечерата честопати значи: „подготвена, завршив дневна работа, сега можам да се опуштам и вечерата е најдобриот начин“. Пред да јадете, проверете дали е тоа глад, а не емоции или чувства. Ако вашиот апетит е резултат на лошо расположение или желба да се ослободите од стресот на денот, одвлечете го вниманието, испробајте стратегии за управување со стресот или побарајте поддршка од блиските.
Како можеме да престанеме да јадеме толку многу на вечера?
Тајна што им одговара на многу луѓе е следната: подгответе свежа вечера сами, следејќи едноставен рецепт, но заснована на многу зеленчук и нискокалорична храна. Додека ги подготвувате состојките (додека миете и исецкате зеленчук) можете да грицкате врз нив и да пиете многу вода или чаша црвено вино. Па, до моментот кога јадењето е подготвено, чувството на глад ќе биде значително олеснето. Изберете нискокалоричен ориз конјач или тестенини со пченица, нискокалорични сосови и додадете многу зеленчук! Конечно, не ставајте големи порции на плочи. Ставете помалку и потоа станете да извршите домашни работи. Findе откриете дека, готово, чувството на глад исчезна, а внесот на калории беше умерен.
Идеи за вечера без калории
30 идеи за вечера за нискокалорична диета може да се најдат во исхраната подготвена од НУТРИЦИОНИСТ техничарот Елена Росу: видете тука чекор по чекор мени за 30 дена.
Вечерата во одредено време од денот нема да ви помогне да изгубите премногу тежина. Можете да изгубите тежина само со согорување на повеќе калории отколку што консумирате. Јадејќи само кога сте навистина гладни и ограничувајќи го бројот на потрошени калории, успешно ќе ги примените тајните на ефективното слабеење.