Јадењето во текот на ноќта е главната причина и наједноставните решенија
Можеби ви се случило неколку пати или можеби често се случува да се разбудите само неколку часа откако сте заспале и да започнете да грицкате. Надвор од фактот дека тоа е вистинска закана за фигурата, јадење ноќе може да укаже и на физички и ментални здравствени проблеми.
Јадењето во текот на ноќта вклучува многу ризици, од кои најсериозни се зголемените шанси за развој на срцеви заболувања и дијабетес. Но, пред да зборуваме за ризиците поврзани со јадење навечер, да ги разгледаме причините за ова однесување и зошто луѓето претпочитаат да јадат навечер, наместо да следат јасни правила за јадење.
Јадење во текот на ноќта В - причината за да добиете тежина
Не јадењето навечер е вистински проблем, иако тоа не може да се игнорира, но она што го јадеме: поспано и вртоглавица, нема да измиеме овошје или грицкаме на лисјата од зелена салата, туку ќе одиме на слатки или грицки. омраза. И наскоро ... резултатите од оваа нездрава навика или, уште полошо, синдромот, ќе се видат на скалите и во нашето општо здравје. Тоа е спирален циклус: јадењето навечер доведува до слаб квалитет на спиење, што резултира со недостаток на енергија. Недостаток на енергија предизвикува стрес и потреба за јадење.
Јадење ноќе - Главните причини
Постојат многу причини што нè тераат да ставаме јам во фрижидер и не само да јадеме после 22:00 часот, па дури и среде ноќ. Некои од нас се задоволни со салата од домати, сендвич или чоколадна лента. Има и други кои јадат супа, бифтек и други главни јадења во часовите поминато на полноќ.
Недостаток на јасни правила
Во текот на денот, мора да следиме многу правила, на работа, во општеството, кога зборуваме на телефон, и да, и кога јадеме.
Вечерта, кога ќе се вратиме дома и ќе се релаксираме, правилата почнуваат да исчезнуваат и сметаме дека е во ред да јадеме дополнителна торта, можеби некој животински протеин (за кој нутриционистите велат дека е добро да не се јаде навечер, но на ручек или воопшто да не се јаде), леб или тешки јадења.
Сервис
Некои луѓе работат во смени. Ова тотално го менува нивниот стил и темпо на живот. За нив денот е ноќ и ноќта е ден. Метаболизмот се прилагодува или не на овој стил. Оние кои работат ноќе или ги свртуваат телата наопаку или многу добро се прилагодуваат.
Постојат луѓе кои, јадејќи навечер, имаат тенденција да добиваат на тежина, и други кои магично ја чуваат својата фигура, иако јадат и ноќе. Не можете да одолеете да не јадете секоја ноќна смена. Што имаат овие луѓе, како додаток?
Прво, метаболизам што е на нивна страна и им помага брзо да согоруваат маснотии и да ги елиминираат токсините од телото пред да се акумулираат и да влијаат на телото и, второ, способноста да го прилагодат нивниот циклус. спијте за да немате здравствени проблеми.
Партиите
Особено младите одат на забави навечер. Дали сте биле на забава во текот на денот? Можеби ако станува збор за детска забава или настан што се слави надвор, во градина или парк, инаку свадби, годишнини, огништа, забави во нови куќи, сите се случуваат навечер.
Тешко е да не се пие и да не се јаде. И на забави, алкохолот е секогаш присутен. За среќа, забавите не се одржуваат навечер, а ефектот на јадење во една ноќ од една недела или месец не може да се спореди со оние на јадење секоја вечер.
Медицински третмани
Како и со горенаведената причина, медицинските третмани кои бараат да јадете пред да земете таблета не влијаат на вашето здравје, бидејќи повеќето такви третмани се привремени. Во долготрајните третмани, голтањето на таблетите обично се прави во текот на денот, и не го нарушува циклусот на спиење.
стрес
Стрес од секаков вид, проблем на училиште, со родители, деца, животен партнер, финансиски проблеми или проблеми поврзани со работата, што било мало што не меле може да ја промени целата наша перцепција за животот и да го наруши однесувањето.
Луѓето кои јадат ноќе често имаат знаци на депресија или вознемиреност, или поминете низ период од стрес силен.
Theелбата да се имитира
Повторно, младите се оние кои се најмногу погодени од ова. Тие воспоставуваат одредени модели на улоги меѓу луѓето на кои им се восхитуваат и ценат и почнуваат да прават точно како што прават нивните идоли, дури и ако идолите не се однесуваат здраво за здравјето.
Доцна пред спиење
Без разлика дали работиме до 24:00 часот или само гледаме филм, имаме тенденција да грицкаме нешто: кикирики, семиња, бисквити, чоколадни чипови. Промена на животниот стил и спиење почнувајќи од 22:00 часот се најдобрите решенија препорачани од специјалисти.
Јадење во текот на ноќта - физиолошки причини
Се чини дека има луѓе кои јадат ноќе затоа што имаат ниско ниво на мелатонин, но и од страна на лептин, хормон за потиснување на апетитот. грелин, хормон стимулирачки апетит, се манифестира неколку часа подоцна и на тој начин се појавува чувство на глад кога не треба. Овие луѓе имаат тенденција да го прескокнат појадокот и да ја земат својата прва закуска далеку од кога ќе се разбудат, грицкаат многу и не им даваат премногу значење на главните оброци во денот.
Јадењето во текот на ноќта исто така може да биде предизвикано од дехидратација, често се мешаат со чувство на глад.
Луѓето кои јадат ноќе не можат правилно да разликуваат глад (физичка потреба за јадење, симптоми: вознемиреност во стомакот, грчеви во стомакот, замор, раздразливост, гадење, тешкотии во концентрацијата) и Помилување (психолошка потреба да се јаде одреден вид храна, генерално слатка или солена).
Јадењето навечер - ризици
Внимание, тука не спаѓаат оние кои привремено се подложени на медицински третмани, млади луѓе кои одат на забави од време на време и не одредени луѓе од оние кои работат ноќни смени, како што видовме.
Зголемување на телесната тежина
Тоа е голем ризик за оние кои јадат постојано ноќе. Зголемувањето на телесната тежина е природна последица: голем дел од калориите што ги апсорбирате ќе бидат депонирани во форма на маснотии. Тоа е затоа што метаболизмот е многу побавен и калориите не можат да се варат.
Ако имате проблем на работа и се вознемирувате навечер и, од време на време, јадете нешто во 3:00 или 4:00 часот наутро, дефинитивно нема да добиете тежина. Createе создадете проблеми со гастроинтестиналниот тракт ако спиете веднаш после јадење, и ќе го уништите вашиот циклус на спиење, но нема да добиете тежина, со оглед на фактот дека сте премногу под стрес и маснотиите нема да се таложат.
дијабетес
Научно е признаен факт дека луѓето добиваат дијабетес не само од јадење слатки. И стресот доведува до оваа болест. Значи, ако сте секогаш под стрес и јадете навечер, не радувајте се што не се здебелите, бидејќи може да развиете проблеми поголеми од неколку килограми вишок.
Проблеми со стомакот
Оние што се будат, јадат, а потоа легнуваат страдаат од гастроезофагеален рефлукс. Киселината што се формира во стомакот и е потребна за разградување на храната се враќа во усната шуплина, предизвикувајќи проблеми.
Не само оние кои го прават ова страдаат од вакви проблеми. И оние кои јадат во текот на денот, а потоа одат во кревет го страдаат истото. И оние кои јадат навечер, а потоа легнуваат. Се препорачува да се остави најмалку два часа помеѓу последниот оброк и спиењето.
Проблеми со спиењето
Ако се разбудите од спиење за да јадете, а потоа се вратите во кревет, не само што варењето ќе влијае, туку и спиењето. Дури се смета дека ќе ги зголемите шансите да сонувате чудни соништа. Ова е затоа што мозокот ќе добие спротивставени пораки од вашето тело: вашето тело спие, но стомакот и другите внатрешни органи работат на варење на храната.
Јадење навечер - Решенија:
- Имајте обилен појадок! Знам, веројатно сте уморни од овој совет ... но дали го следите? Протеините се потребни да бидат важен дел од појадокот, затоа обидете се да јадете храна што е можно почесто ова утро.
- Не прескокнувајте оброци и не претерувајте. Не само прескокнувањето на појадокот може да „активира“ јадење навечер, туку и недостатокот на ручек или лесна вечера. Исто така, внимавајте на долги периоди на пост што, вистина е, може да биде здраво и може да помогне во детоксикација на организмот, но исто така може да го наруши вашиот хормонален баланс.
Исто така е важно да не се остава повеќе од 5 часа помеѓу оброците, да се џвака бавно и да се фокусира на храната, без паралелно извршување на други активности.
- Обрнете внимание на количината на фруктоза консумира, особено рафинирано, што може да влијае на нивото на лептин.
- Доволно спиење! Не само што подобриот сон предизвикува помалку енергија и, автоматски, храна навечер и навечер, туку е и ефикасно антистресно оружје што, пак, може да предизвика јадење во текот на ноќта. И уште еден трик: обидете се да ги исклучите ТВ и компјутерот пред да заспиете и евентуално да прочитате неколку страници.
- Правилно хидрирајте! Знам, не е препорачливо да пиете премногу вода навечер за да не правите многу патувања во бањата во текот на ноќта, но преку ден секогаш треба да имате чаша вода пред вас, особено ако пиете повеќе кафе во текот на денот.
- Подгответе ги вашите закуски за вечер: овошје, пуканки без маснотии или свежо овошје Можам да ви помогнам да го елиминирате чувството на задоцнет глад.
Јадење навечер - заклучок
Пред да направите програма за храна, разгледајте ги сите фактори кои влијаат на вашиот живот и видете што е најдобро за вас. Вие најдобро знаете што сака вашето тело, а што не. Она што работи за некого, можеби не работи за некој друг.
Не следете ги правилата само затоа што така велат специјалистите. Вашето тело е најголемиот специјалист. Ако не се чувствувате добро затоа што се будите навечер за да јадете, вие сами треба да се справите со оваа ситуација, и ако едноставно не можете, повикувањето на некој што може да ви помогне е решението.
Кажи ми, дали се соочи со овој проблем? Ако е така, што правите за да го надминете?