Слабејте со овесна каша - тоа е за мене
Нашите баби и дедовци веќе се хранеа со вас. Тие се ефтини, здрави и обезбедуваат многу енергија. Во оваа статија можете да дознаете кои предности ги носи уживањето во овесната каша и дали имате тенденција да ја намалувате или зголемувате големината!
Што има во овесната каша
Како што сугерира името, снегулките од овес се прават од жито овес. Надворешните слоеви и микробот се зачувани. Во прилог на нивната висока содржина на протеини и влакна, овес може да се пофали со голема количина јаглени хидрати со долг ланец. Во табелата ги наведовме грубите хранливи вредности (на 100 g) овесна каша за вас.
| енергија | 370 ккал |
| дебели | 7,0 гр |
| јаглехидрати | 63,3 гр |
| протеини | 12,5 гр |
| Влакна | 5,4 гр |
Овие се придобивките од јадење овесна каша
Овесната каша ве одржува сити, обезбедува енергија и промовира здраво варење
Не е без причина што овесот се наоѓа во исхраната на нашите бебиња. Снегулките можат да обезбедат олеснување за поплаки поврзани со гастрична киселина и, поради високата содржина на влакна, го стимулираат варењето и дури може да го вратат во рамнотежа во случај на нарушување. Тие промовираат здраво варење и долготрајна ситост. Голема предност: Бавно сварливите состојки спречуваат пребрзо да се зголеми нивото на шеќер во крвта и го снабдуваат организмот со енергија подолги временски периоди. Неразладливите влакна што ги содржат формираат слој на мукозните мембрани што може да заштити од иритација.
Гориво и градежен материјал за нашите мускули
Со приближно 12,5 g протеини, овесната каша е една од најбогатите со протеини храна од зеленчук и затоа е прекрасен извор на протеини без месо. Магнезиумот што го содржи - на кој особено им е потребен на спортистите - поддржува регенерација по напорни тренинзи. Големиот процент на јаглеродни хидрати се користи за надополнување на продавниците на мускулите и за да бидете подготвени за следната тренинг сесија.
Овесна каша за здраво надвор и внатре
Витамините Б, Е, биотин и микроелементи бакар, манган и цинк содржани во снегулките го поддржуваат вашето тело во градењето и одржувањето на здрава кожа и коса.
Покрај изгледот, антиоксидансите помагаат во борбата против слободните радикали и го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. За изобилниот биотин содржан во снегулките, дури се вели дека има ефект на подобрување на расположението. Витамините Б што ги содржи, исто така, го поддржуваат производството на серотонин во организмот. Во овој случај: јадете се среќни! Особено спортистите имаат корист од магнезиумот што го содржи, кој е потребен за спроводливост на нервите и после напорни, испотени тренинзи.
Слабејте со овесна каша
Како што лесно можете да видите во овој напис, без разлика дали сакате да добиете тежина или да изгубите тежина, постојат голем број здравствени придобивки поврзани со јадење овесна каша. Со околу 12,5 g протеини на 100 g, обезбедувате значителна количина протеини за кои вашето тело е повеќе од благодарно, особено за време на диета. Изобилството на растителни влакна ви ветува долготрајно чувство на ситост и ги одржува цревата здрави. Како и да е, овесните снегулки со околу 370 kcal/100 g се висококалорична храна и затоа не треба да се консумираат во големи количини. Сепак, јадењето овесна каша не мора да биде монотоно. На Интернет ќе најдете безброј варијации за подготовка на житарки за појадок, каша или пецива базирани на овес.
Што друго има да се разгледа?
Ако од сега сакате да ги вклучите вредните снегулки од овес, ќе имате корист од нивно натопување или загревање пред потрошувачката. Причината за ова е фитинската киселина што ја содржи, што може да го попречи телото да ги апсорбира минералите. Со претходно третирање на снегулките од овес, можете да му се спротивставите на овој ефект и да ги направите снегулките повеќе сварливи.