Јадете навечер Еве како можете да се откажете од оваа навика
Ако јадете навечер, нема да можете да изгубите тежина!
Да, јадењето навечер, а особено јадењето навечер е главната причина за зголемување на телесната тежина и, за жал, една од најтешките за елиминирање. Знај, јадеш навечер, и многу повеќе, поради програмата, навиката да грицкам на ТВ, фактот дека наутро едноставно не си гладен и така натаму…
Но, не мислам на одредено време. Повеќето написи за слабеење ве поттикнуваат да не јадете ништо после 17 или 18 часот, но тоа не објаснува зошто. И во деновите кога треба да работите до доцна во ноќта, невозможно е да немате закуска од 17 часот.
Само ве повикувам да не јадете 2-3 пред спиење, причината е едноставна:
Јадењето навечер го нарушува природниот циклус на хормони и дигестивниот процес.
Поточно, хормон за раст се ослободува во текот на целиот ден, но особено навечер. Зголемените нивоа на инсулин, како резултат на храна со висока содржина на јаглени хидрати, го забавуваат ова ослободување на хормонот за раст, кој е одговорен за обновување на мускулите и регулирање на составот на телото.
Да речеме, сепак, откажете се од јаглехидрати и јадете млечни производи или месо пред спиење. Ниту ова не е решение, бидејќи дигестивниот процес ќе страда, а шансите да страдате од гастроезофагеален рефлукс се зголемуваат поради положбата на желудникот и хранопроводот додека спиеме.
Како да не се јаде навечер
Услов бр.1 е да јадете наутро. Знам дека ви здодеа да ви кажуваат колку е важен појадокот, но размислете за тоа: ако си забраните да јадете навечер, а не јадете целосен оброк наутро, веројатно нема да му обезбедите на вашето тело калории што му се потребни. на телесната тежина.
Ако не му дадете на вашето тело доволно калории, нема да изгубите тежина затоа што, бидејќи е гладен, ќе стори се што е можно за да ја зачува својата енергија и ќе го забави согорувањето на маснотиите. Дознајте повеќе овде.
Значи, проверете дали јадете појадок богат со овие здрави и ситни јадења, што ќе спречи глад на крајот на вечерта.
Што друго можете да направите ако сакате да престанете да јадете навечер:
- Најмалку 2-3 часа пред спиење, земете еден закуска богата со протеини, како што се протеински шејк, конзерва урда (бисери) или неколку лешници и ореви. Чувството на ситост не се појавува веднаш, затоа не јадете додека не се чувствувате уморни, туку почекајте 15 минути за закуската да стапи на сила.
- Земете 3 оброци на ден и 1-2 закуски, обидувајќи се да ги почитувате бројот на предложени калории.
- Вечерта, испијте чаша вода, а билен чај или нискокалоричен пијалок, природен сок, но не точно пред спиење.
-В Одвлечете го вниманието од фрижидерот! Без разлика дали ќе изберете да се опуштите со бања со меурчиња, да шетате со кученцето, да читате книга или која било друга активност во која уживате (освен гледање телевизија, која често е придружена со закуски), ќе бидете повеќе лесно е да се заборави потребата од грицкање.
- Движи се! Вежбањето го намалува апетитот, особено во првите часови по вежбањето, затоа обидете се да вклучите малку вежбање во вашата вечерна програма, но не точно пред спиење, бидејќи тоа може да ви предизвика проблеми со спиењето.
-В Почитувајте програма за спиење. Знам, може да биде тешко да се планира да легнете во 22 часот ако имате малку време порано и го фатевте изгрејсонцето, но обидете се да го поместите времето за спиење најмалку 30 минути порано една недела.
-В Измиј ги забите после последниот оброк во денот. Не само што ќе се двоумите да грицкате навечер за да не ја расипете хигиената на усната шуплина, туку вкусот на храната ќе се влоши, а тоа ќе ви помогне да го избегнете.
Кои други трикови ги користите за да престанете да јадете навечер?